hantlami

[...] ostatnie treningi beda na silowni hotelowej. Bede musial troche pomieszac treningi i kolejnosc. Na hotel zostawie barki, ramiona. Pewnie beda tylko hantle, a barki i ramiona hantlami i sztanga zrobie wystarczajaco. Poniedzialek: DNT Wtorek: Plecy 1.Maszyna na motyle 95kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 70kg/12, [...]

[...] zakres mały, jakby do kąta prostego w kolanie. Zwykle na suwnicy na innej siłowni, zakres ruchu mam jak do siadu „ass-to-grass”, czy jak to się określa. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 15/15/17,5. Niestety w hantlach biednie było, bo zajęte były, więc wziąłem to co było. Dlatego powtórzeń więcej zrobiłem, zamiast planowanych 12. Po [...]

[...] x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z gryfem x20 + przysiad plie z hantlami x20 15kg x15 + 10kg(talerz) x20/ 15kg x 15 +10kg x 20 7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg [...]

[...] 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 + 1 regres < zmiana z 5p na 8 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 5 osz :( 15 x 25kg Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 15

[...] też trochę niższa, ale treningi to zacznę raczej po świętach. Zła jestem strasznie, bo w sumie to podniesiona na duchu waszymi sukcesami napaliłam się na ponowne majtanie hantlami :-( Miska była w miarę czysta, przy czym główną rolę grał i gra rosół przyszłej teściowej 8-) Taki na kościach, bardziej wypaśny. Jutro planuję powrót do normalnej [...]

to daj chociazby wykroki z hantlami

Nie chodzi ci przypadkiem o biceps?? ale jeśli nie to może wina tego że podczas ćwiczeń prace przejmuje lewa ręka odciążając prawą. Spróbuj robić ćwiczenia z hantlami, na przykład prostowanie ramion z hantlem w siadzie czy coś. Powinno pomóc.

[...] z hantlem 3x10 prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8 piatek plecy pociaganie sie nachwytem 5x max szrugsy 3x10 wioslowanie 3x10 przyciaganie sztangi do ciala w opadzie 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 3x10 suwnica uda 12/10/8 suwnica lydki 12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x10 uginanie nadgarstkow z hantlami 3x10

[...] w opadzie tułowia(wiosłowanie) 5x10 Podciąganie hantli w leżeniu na ławce 5x10 Podciąganie się podchwytem 5x4 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5x10 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7d932ddf414c2db9d139cab6f486e9.png Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 19:55:28

[...] + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Hack Siady, maszyna 60kg x12 80kg x12 100kg x12 110kg x10 120kg x8 130kg x6 60kg x20 2 Wykroki z hantlami 15kg x8 18kg x8 22kg x8 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 3s x 12p 4b Prostowanie siedząc 3s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 100kg x15 [...]

Czyli czy dobrze zrozumiałem: Rozgrzewka hantlami. Potem samym gryfem 10 powtórzeń. A potem z dołożonym obciązeniem ile dam radę, ale np 6 powtórzeń? Ile takich serii z "max" obciązeniem wykonywać?

[...] trica 3s x6 prostowanie podchwytem wyciag 36,41 x6,x6,x6 unoszenie bokiem 12x12, 18x10, 24x8 unoszenie bokiem maszyna 3x8-10 unoszenie maszyna tyl 3x10-12 unoszenie bokiem hantlami w opadzie 10x10-12 3s fajny trening :D lewa reka juz leciutko bolala,duzo lepiej niz tydzien temu. 195 lekko szlo wiec moze za pare tyg sie uda troche wiecej wziasc%)

[...] sztangi płasko Wyciskanie hantli skos góra Brama Wyciskanie sztangi głową w dół Rozpiętki skos głową w dół Hummer na dobitke. Uda tył Uginanie ud leżąc Wykroki chodzone z hantlami Brzuch->Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/375845cef7f2461393001a8af4765f62.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c639ec6247774a109f4c003f6878e6ae.JPG Zmieniony przez - [...]

No to dokładaj ciężaru na bicki , mi wcześniej na FBW było ciężko je wymęczyć ale teraz jak wrzuciłem poza uginaniem sztangą , uginanie hantlami chwytem młotkowy to jest niezła pompa :)) Możesz zwiększyć te tłuszcze a obiżyć węgle zoabcz jak paramaribo masuje na niskich węglach nie tam jak ekotmorficy %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

[...] jednak :) Dzieki Xzaar77 ze wpadles };-) Jutro jak sie uda to pobiegamy zgodnie z planem :) TRENING Poprzedzony rozgrzewka: - wioslarka 2 km - skakanka 3x50 powt. + barki hantlami - standardowa, grupowa przed samym CF Wykonalismy w systemie TABATA 7 cwiczen jedno po drugim. Razem 28 min. ciaglego wysilku. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Burpees 3. [...]

[...] poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt wąski&uginanie młotkowe [...]

[...] 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) 4.wyciąg dolny 60kg x max(docelowo15-12)/50/40/30 5.górny do karku 3 x 15p 6.szrugsy ze sztangą 50kg x 15/100kg x 8/150kg x max(docelowo 8)/130/110/90/70 7. szrugsy siedząc hantlami 3 x 25-20p Plan nie zmieniony ale metoda inna, myslę że teraz bedzie ok.

[...] obsługuje upload 0.3Mbps. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s 12rep z pomocą Wiosłowanie nachwytem 55x17 60x17 65x15 70x10 MC 84x12 98x4 98x4 Szrugsy z hantlami 25kg 3s 20rep Twisty 3s 15rep*2 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20rep SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder [...]

[...] Jutro nie będzie treningu. Może w sobotę zrobię piątkowy ale nie wiem czy wieczorem dam rade. 1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x30kg/10x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) [...]

[...] uważać, to idzie coś potrenować. Wkurzające to jest, bo nie mogę dać maxa, a to odstająca partia Wczorajsze zmagania: Bary Wznosy bokiem hantle 4x10-15 max24kg Wyciskanie hantlami 4x8-12 max 46kg Przód barków linki na bramie 3x12 drop w ostatniej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 max45kg Wyciskanie na smithie 4x8-12 max80kg ostatnia z [...]