[...] TRICEPSY...POŁĄCZ JE ALBO Z KLATKA ALBO Z BARKAMI POLECAM KLATKĘ wyciskanie francuskie 4 serie, ściąganie drązka 4 serie, pompki na poręczach 4 serie, biceps: uginanie rąk z hantlami 4 serie, sztangą 4 serie, modlitwenik 4 serie. Zawsze stosowałem progresje zwiększając trening. Między seriami miałem od 90-120 sek przerwy, Mam jednak skolioze i [...]
Modlitewnik odpuśc.Niejest na tym etapie wskazany. Rób sztngę w stanu i uginania młotkowe hantlami. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
I jeszcze jedno : jak mam dobierac obciazenie do uginania młotkowego hantlami wedlug slabszej reki czy wedlug mocniejszej i ile powtorzen mam robic w serii ?
w okresach przygotowawczych różne ćwiczenia siłowe - ze sztangami, hantlami, sztangielkami, gumami czy z ciężarem ciała partnera. No rwónież tradycyjne ćwiczenia siłowo wytrzymałościowe jak np. pompki, wchodzenie po linie itp. No i specjalne ćwiczenia siłowe np. wejścia siłowe do rzutów w trójkach Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & [...]
[...] SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc 4x10-15 II dzień 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) ćwierćskok z hantlami w rękach 2x15-20 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 Przerwy między seriami-do wyrównania oddechu... Mam [...]
[...] wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami jeszcze uginanie z hantlami w opadzie tulowia. wtorek: odpoczynek sroda: tric+barki [...]
a nie łatwiej ćwiczyć z hantlami. pozwala to skupić sie na pracy bicka i kontrolować ewentualne ruchy łokcia. zablokować ruch raminia i skupić sie na wzorowej technice. przyciśnięcie łokcji do tułowia w ćwiczeniach zmienia rozkłąd pracy głów bicepsów. zdjęcie krążka lub dwóch też poprawia technike ćwiczeń--> izolacje bicków. [...]
[...] TRENINGOWE Trening cykliczny http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 Trening cykliczny na przełomie roku http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 Trening z hantlami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Ćwiczenia izometryczne i nie tylko http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41698 Ćwiczenia izometryczne pomocne w [...]
[...] byl prostopadle do podlogi nie zas rownolegle, zauwazylem za bardzo odciaza to staw i mozna skupic sie na poprawnym wykonaniu cwiczenia 4 serie 15,15,12,12 szrugsy hantlami 4 serie 15,12,12,12 wiem ze jest to bardzo rozbudowany program brakow i wielu powie ze za duzo cwiczen jednak dopiero takie cos sprawilo ze barki zaczely rosnac [...]
[...] nie wiem przysiad też nie wiem cały czas ćwiczyłem w domu i tak zaczołem na ferie (tylko u nas było troche puźniej o tydzień chyba) i ćwiczyłem ogólnie...(ale tak żadko ) 2 hantlami po 2kg!! w marcu dalej to samo tylko że jak ćwiczyłem biceps to brałem 2 hantle w łape , (oczywiście robiłem pompki brzuszki itp... ), i w kwietniu dalej to ciągłęm [...]
[...] (teren Galicji). Miał również brata, Władysława. Od młodości charakteryzował się dużą sprawnością fizyczną i siłą. Mając piętnaście lat ćwiczył posługując się sprężynami, hantlami i tzw. kolaskami. Dużo gimnastykował się, a od wiosny do jesieni pływał. Podnosił również ciężary, ale w ten sposób by wyrobić u siebie siłę potrzebną do zapasów i [...]
No to polecam ACT-tylko ćwiczenia musisz zastapić tymi z Treningu domatora lub hantlami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Hmmm przeczytałem text mottora do jokera i bajka i znuuf odpowiedział na pytanie nurtujace mnie ale nie mogę ci juz dać soga ;-(((... Mianowicie ja moge sobie pykac sztanga bądź hantlami a jak robie pompki to 10 zrobie i wymiekam ;-((( Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
[...] 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?} Po [...]
[...] sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} OK 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki MOZE BYC 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} JA BYM BYL ZA UGINANIEM PROSTEJ SZTANI I TO BYM DAL NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM 5.triceps -fr... [...]
[...] Drugi dzień: Wyciskanie sztangi stojąc zza karku Unoszenie barków Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Skłony boczne z hantlami lub sztangą trzymaną na plecach Skręty ze sztangą na plecach Skłony ze sztangą na plecach To tyle ćwiczeć które mi przyszły do głowy i które sam wykonuje, jak by mi [...]
[...] barki - wzniosy bokiem, wyciskanie zza karku, unosznie sztangielek w opadzie, wzniosy przodem, unoszenie ramion w przod z linkami czworoboczny - sztrugdy ze sztanga lub hantlami brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol, raczej nie robilem dolnego i skosow Cwiczenia wykonywalem dokladnie, faza negatywna zawsze trwala dluzej. Mozliwosci czasowe w [...]
Dla 16 latkow
