[...] 15 kg x 15 20 kg x 15 22,5 kg x 15 25 kg x 15 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=h8O14lA-qB4 Tak jak tydzien temu, im wiekszy ciezar tym lepiej czuje grzbiet. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 20 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x 20 17,5 kg x 20 20 kg x 20 Za tydzien jeszcze RAMPA 20. 5. Dzien dobry 4x20 wszystkie 20 kg x 20-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masie dobra dieta to sie nie zalejesz . trening 5 x tyg ja tego nie widze dałbym domowy FBW 3 x tyg. np: pon-śr-pt cardio odłóż na bok nie potrzebne chyba że chcesz zostać przy samych kościach... sam właśnie będę trenować z 2 hantlami jest taki trening domatora poczytaj o nim bez sprzętu też da rade jak ktoś chce i siła przy tym nieźle rośnie ; )
[...] 12-10-8-6 Unoszenie w przód 10-8-6 Atlas 12-10-8-6 Kaptury; wznosy do góry z hantlami 12-10-8 wznosy do góry gryfem za plecami 12-10-8 Brzuch; Podciąganie kolan na drążku 10-8-6 Spietki [...]
[...] wiec mi to w niczym nie przeszkadzalo. teraz czuje to mocno ze cos jest nie tak. pozniej maszyna smitha 100kg chyba 4 serie po ok 6-4 powtorzen. na koniec wznosy bokiem hantlami 22kg jak piorko po 12-10 ruchow i cale obciazenie na linkach poszlo na trica jak nigdy i ciagle malo. po treningu trzepalo mna jakbym mial jakas palpitacje szluga [...]
[...] waży ;) 3. Wyprosty siedząc - 4 serie (12-10 ) - do całego stosu z przytrzymywaniem w fazie końcowej 4. Dwójki siedząc- 3 serie (12-10 ) 5. Martwy o prostych nogach z hantlami - 3 serie ( 12-10 ) Na koniec 30 minut na rowerku i w sumie to tyle ;) Trening jak na "powrotny" uważam że był bardzo dobry. Dziś naprawdę dają mi się we znaki na [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob. 4. Wiosłowanie sztangą 30/30/30 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie rąk ze sztangą 14/15/15 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 2*5,5/6,5/6,5 kg 8. Młotki 2*6,5/6,5/6,5 MICHA 3.09.13 OFF Dalej opuchnięta, to chyba przez sól, zazwyczaj nie używam, ostatnio więcej poszło do [...]
[...] KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4//8/8/7/6 2. Wycisk ściskający na górnym skosie* 4//10/10/10/10 3. Dolny skos na Smithie 4//10/10/9/8 4. Rozpiętki na górnym skosie hantlami 4//12/12/12/12 *pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, więc spokojnie narazie żeby doszlifować technikę Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-09-05 12:39:37
Czyli to prawdopodobnie bedzie od wyzszego poziomu testosteronu? Co prawda wspaniale uczucie pompy bez zbednych supli, ale chcialbym cwiczyc dluzej a nie ze po 10-20min rzucania hantlami mam taka pompe ze nie dam rade cwiczyc dalej:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche plan na klatke: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8/8 ale mam dylemat czy dac jako 4 ćwiczenie Wyciskanie hantlami sprzed klatki na ławeczce skośnej 12/10/8/8 czy Pompki na poręczach 12/10/8/8 Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2013-09-05 17:01:45
Wczoraj poszły barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 3 serie do 70 kg ( 12-6 ) 2. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-10 ) 3. Wznosy ramion na boki z hantlami- 3 serie - serie łączone 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na [...]
[...] żagiel. Przełożyłam na dzisiaj Trening 5.09. 2013 1. Przysiad tylny 5x10 39kgx10/ 41kgx8 / 41kgx10 / 41kgx10 / 43x6 kg 2. wznosy bioder z plecami o ławkę 3x10 3. wykroki z hantlami chodzone 3x 10 na nogę 9kg/ 11kg/ 9kg 4. wyciskanie siedząc 3x12- 15 7kg x 13 / 7 kg x 13 / 9kg x 7 - ostatnia seria na stojąco tak jakoś więcej mam siły 5. wznosy [...]
[...] W SS GÓRA PLECÓW Wiosło hantlą 12x36kg 10x41kg 10x45kg drop 10x28kg Ściąganie drążka do klatki 12x 10x drop 10x 10x drop 10x Wiosło sztangą nachywt 10x70kg 10x90kg Wiosło hantlami w opadzie 10x15kg Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x 10x drop 10x 10x drop 10x 10x drop 8x Szrugsy hantle ~15x28kg ~15x28kg BIC I TRIC W SS Uginanie ramion ze [...]
[...] 2. Dzielony - tylko góra, piłka nożna mi starcza :D 3. Tutaj nie wiem o co chodzi, mam tylko 2 hantle i drążek 4. 30 - 45 min @ W sumie znalazłem sobie taki cykl pompek więc wystarczy rzucić mi jeszcze jakiś cyckl z hantlami/drążkiem na te wszystkie bicepsy, tricepsy i inne g****. ;p Zmieniony przez - ArchAngelRafael w dniu 2013-09-05 22:47:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opuszczonej pozycji, wyprostowanych plecach wypoycham sztangę do tyłu, 3x 30kg+ dokładam na końcówkę. Dobijam się martwym tutaj ciężar jest znikomy, bo dopiero 40kg 3x, ale przykuwam ogromną uwagę do techniki, więc nie chce źle zacząć. Biceps zaczynam na łamanej 28kg +, a następnie pompuję hantlami na stojąco oraz na modlitewniku, wszystko 3x.
TRENING: (wykonany przed chwilą - jestem padnieta:-) ) rozgrzewka - ponad 15 min. 2 serie po 15 1) plank max czas 2) martwy ciąg z butlami po 5kg 3) wykroki z hantlami po 3kg (było strasznie!) 4) wiosłowanie butlą 5kg 5) wyciskanie leżąc hantli po 3kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki po 3kg 7) uginanie przedramion po 3kg 8) wyciskanie [...]
[...] 3-5min 20:20 aero: schody 40min Trening ok. MC bardziej dziś kontrolowałem i ja w ogóle chyba mam za długie nogi, żeby robic sztangą. Na kolejnym treningu będę robic hantlami i jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Wiosło ok trochę bardziej doyebałem. Bicki fajnie wyszły, łokcie mocno przy ciele, zero ruchu i pompa wlazła w nie niemiłosierna. [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
