hantlami

[...] z równowagą itp Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 4kx10 5kx10 5kx10 / (+1k) {Komentarz: Gitara. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: Spoooko, pompa, w ostatniej ciężko już było, zresztą w 2serii też. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- PIKCZERS [...]

[...] (+2kg) {Komentarz: Kurde hantle są po 2kg, jeszcze 25 utargam i może 27, ale dalej będzie ciężko, w tym młotkowym chwycie jest chyba nieco ciężej niż normalnie Rozpiętki z hantlami na poziomej 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Gitara, weszło jak złoto. Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx12 [...]

[...] Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 30x6 32,5x6 / (+2,5kg) {Komentarz: Ostatnia ciężko, przedostatnia też łatwa nie była. Chyba za ciężko zacząłem, "Młotki" z hantlami na przemian 11x10 13x8 15x8 / (+2kg) {Komentarz: Gitarra. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6xMAX 6xMAX 6xMAX {Komentarz: Ja pjerdolę Pić się chce, a tu nie [...]

[...] z nią Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 5kx10 5kx10 {Komentarz: Na szybko, lekko w sumie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Mała pompka. Aeroby Brak! Trening lipa, niedość że z rana, to byłem starsznie niewyspany, 2 ostatnie noce bardzo mało [...]

[...] dobrze i tak do dvpy ta ostatnia seria, za tydzien zostawie ten cieżar w takim razie bo nie poszło 8, także najwyzej we wczesniejszych seriach cos tam dolożę. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 11x12 11x12 {Komentarz: Też przerwy krótkie i dość lajtowo. Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer [...]

[...] dałem rady zabardzo w ostatniej do 15. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: Spoooko "Młotki" z hantlami na przemian 13x10 15x8 15x8 {Komentarz: Dodałem w 1 i 2 serii i poszło zayebiście, choć ciężko. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6x45sek. 7x45sek. 7x45sek. / [...]

[...] stojąc 5x10 + 5x10 6x10 + 6x10 6x10 + 6x10 {Komentarz: Przeyebane, ciężko mi się robi tymi 6stkami unoszenie stojąc, a bokiem lekko, więc pewnie nie będę robił tymi samymi hantlami jednak. Pompki tyłem 10x10 15x10 20x8 25x8 / (+5kg) {Komentarz: Gitarka. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Sztangę liczę jako 7,5kg 17,5x10 20x10 22,5x8 25x8 / [...]

[...] Nogi spłonęły. Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 5kx10 6kx10 / (+1k) {Komentarz: Zayebioza Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Git, weszło, ale już siły nie było. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Jak widać, dieta dzisiaj dzika taka. [...]

[...] Git nawet. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 21x10 21x10 23x8 25x8 / (+2kg w s1) {Komentarz: Coś ciężko w ostatniej, ostatnie 2powt, ale jakoś poszło. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 11x12 13x12 / (+2kg w s3) {Komentarz: Czułem dziwnie bark Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka [...]

[...] łamany liczę jako 7,5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: Wziąłem jakiś większy gryf, więc policzyłem go jako +2,5, może się mylę, poszło tak se. "Młotki" z hantlami na przemian 13x10 15x8 15x8 {Komentarz: Nawet gitarka, bez większych problemów, choć lekko nie było. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6x45sek. 7x45sek. 7x45sek. [...]

[...] spoko. Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 6kx10 6kx10 / (+1k w s2) {Komentarz: Ciężko. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 11x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1) {Komentarz: Tu też ciężko, pompa Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Aeroby chyba niecałe 15min, koło 12 [...]

[...] i zrobiłem 9. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 21x10 23x10 25x8 25x8 / (+2kg w s2,s3) {Komentarz: W ostatniej ciężko, ale nie jest tragicznie. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 11x12 11x12 / (-2kg w s3) {Komentarz: Pierwszy raz chyba zrobiłem to tak jak trzeba, czułem samą klatę i to naprawdę zayebiście, dlatego odjąłem [...]

[...] powt na mniejszym ciężarze. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: oo fajnie poszło "Młotki" z hantlami na przemian 15x8 15x8 17x6 / (s1: +2kg 10->8, w s3 +2kg 8->6) {Komentarz: Dałem radę, małe zmiany, bo skoro bic ciężko, bo trzeba trochę kg dorzucić jakoś, a [...]

[...] {Komentarz: Spoko Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 6kx10 6kx10 {Komentarz: Ostro weszło Uginanie ramion z hantlami z supinacją Zrobiłem zamiast tego crossbody i młotki mniejszym ciężarem, tak zeby spompować troszkę, bo ze względu na nadgarstek nie dałbym rady zrobić supinacji. [...]

[...] może zamienić na sztangę??? bo hantle były na takim skosie w poprzednim planie 6. Francuz leżąc 5x8-10 ------ pasowałoby zmienić, gdyż nadgarstki mówią NIE(!), da radę hantlami? albo coś innego? Czwartek PULL 1. MC rampa 5 ----- chciałbym spróbować sumo, nada się? 2. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4 ----- myślę, że z moimi [...]

[...] hantli leżąc - 3x12 2. Wykroki ze sztangą na karku - 3x12 3. Uginanie nóg leżąc - 3x12 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 3x12 5. Arnoldki - 3x12 6a. Młotki hantlami naprzemian - 3x12 6b. Prostowanie na wyciągu podchwytem - 3x12 OK. To by było coś takiego. --- Maciek - siemano Cisnę, cisnę! Eeasy - tak To będzie dla mnie [...]

[...] o numerze "n" 5kx12 5kx12 5kx12 {Komentarz: Zayebiście weszło!! Arnoldki 8x12 8x12 8x12 {Komentarz: Git, ale krótkie przerwy spowodowały dobrą pompkę. a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 10x12 10x12 {Komentarz: Jak na pierwszy trening i to do SS to chyba za dużo wziąłem, bo jednak było dość czuć te hantelki. b) Prostowanie na wyciągu [...]

[...] 5kx12 5kx12 6kx12 / (+1k w s3) {Komentarz: Git Arnoldki 8x12 9x12 10x12 / (+1kg w s2 i +2kg w s3) {Komentarz: Tak średnio mi się widzi to ćwiczenie, ale robię... a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 10x12 10x12 {Komentarz: Faza negatywna mega powolna, pompa straszna b) Prostowanie na wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o [...]

[...] o numerze "n" 5kx12 6kx12 6kx12 / (+1k w s2) {Komentarz: Wooow, ale weszło Arnoldki 9x12 10x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: No dzisiaj nawet fajnie a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 11x12 11x12 / (+1kg w s2 i s3) {Komentarz: Powoli, meega pompa! b) Prostowanie na wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze [...]

[...] Lekko nie było, ale tak strasznie ciężko też nie Arnoldki 10x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1 i s2) {Komentarz: Spoko, ale po 8-9potwórzeniu zaczynało mocno palić a) Młotki hantlami naprzemian 11x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1) {Komentarz: Ojaciealepompa!! b) Prostowanie na wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze [...]