[...] staram jesc przez dzien 6-7 posiłkow nieliczylem ile w nich bialka i wegli, najwazniejsze 2 posilki jem przed i po treningu, teraz na brzuch zaczolem robic sklony boczne z hantlami i brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem, gdzies w lutym wstawie nowe fotki :) @ dzakas001 co do ostatniego zdania to jestem w stalym zwiazku i nienarzekm na [...]
1.Przysiady z sztangą na karku/wykroki z hantlami 2.Wyciskanie na ławce poziomej/Wyciskanie na skosie dodatnim 3.Martwy Ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie 4.wyciskanie hantli w siadzie lub staniu/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion [...]
Czyli wszystko po staremu... 8-) Popatrz na zdjęcia innych, chociazby Papaja, ktory Ci doradzał zakup sprzętu - jesli pisze Ci, ze z dwoma hantlami nie zdzialasz wiele to chyba musi coś w tym być. Bez urazy, ale Tomasz osiągnął 'trochę' więcej w tym sporcie niż Ty i wie co mówi/pisze. W ostatniej wypowiedzi pokazałes, ze konczy się dociekliwość, a [...]
[...] nowej metody... Kilka informacji Waga ~79 Wiek 23 3.01.2012 Ławka 100/3, 115/6,6,6,6 Ławka z fioletową gumą 115/8, 125/6 Unoszenie boczne na barki 17/10,10,10 Biceps hantlami 17/10,10,10 Podciąganie nachwytem 5x6 W wyciskaniu było kilka błędów technicznych ale to wina "długiego" sylwestra. [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 4. Rozpietki na ławce pionowej 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na [...]
[...] Triceps Wyciskanie łamanej zza głowy stojąc 10,10,10 Wyciskanie hantli zza głowy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10 Biceps Wyciskanie sztangi łamanej/lub hantlami na zmianę stojąc 12,10,10,8 Podnoszenie hantli na siedząc bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za [...]
Dziękuje . Mr. Papaj od dłuższego czasu sia zastanawiałem, czy zamiast spięć brzucha siedząć z maszynami, można ten sam ruch wykonywać z hantlami, oczywiście nie pszesadzając zbytnio z obciążeniem. Nie wiem jak to dokładnie opisać, ale wyglądało by to mniej wiącej tak, że siedze na ławeczce, później wciągam brzuch, robie solidne pochylenie, aż [...]
dziękuje już chyba łapie, czyli mam robić wszelakie spięcia z hantlami, wyskoki ze sztangą i skręty tułowia oraz takie ćwiczenia jakie mamy tutaj w atlasie sfd. CZy dobrze. Pozdrawiam Sorry
[...] nie pokaze tego fbw ,ale opeiralo sie tylko na lozonych cwiczeniach: Przysiad,MC,Wioslowanie nachwytem/podchwytem,W pol sztanga,Hantlem,WL/Wna skosie, to samo tylko ze z hantlami, Wyciskanie na barki z za glowy,W francuz,pompki z podoprem tylem,uginanie z esztanga/mlotkowo/reka oparta o kolono. po takim przyzwyczajeniu organizmu do treningu [...]
[...] 10,10,10 Triceps Wyciskanie łamanej zza głowy stojąc 10,10,10 Wyciskanie hantli zza głowy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10 Biceps Wyciskanie sztangi łamanej/lub hantlami na zmianę stojąc 12,10,10,8 Podnoszenie hantli na siedząc bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową [...]
Stanisuaf - też wolę robić rozpiętki hantlami leżąc, ale po prostu dla odmiany robię na maszynie siedząc. Tak sobie urozmaicam. ;-) Prz93 - naucz się proszę czytać ze zrozumieniem. Nie pisałem o skośnych brzucha, tylko o poprzecznych brzucha. Znajdują się one pod mięśniami prostymi i skośnymi brzucha. Chcę dziś zacząć je ćwiczyć i przekonać się [...]
[...] -PROSTOWNIE RAMIENIA LINKA Z WYCAGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 Czwartek (Klata) - na płaskiej 4x8 -skos w dol 3x12 -skos w gore 3x12 -rozpietki hantlami 4x12 -na bramie 4x12 Piatek lub Sobota, zalezy jak moge (Plecy+Barki) - Drazek, szeroki chwyt 5xmax - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 [...]
[...] w domu czyli : pompki,brzuszki. Posiadam ławeczkę do brzuszków i hantle 2x8kg ćwiczę codziennie czyli 100 pompek w seriach , i 100 brzuszków w seriach.Czasami wyciskanie hantlami na ławeczce , rozpietki. Celem jest ladnie zaokraglona klata . Proszę o pomoc z góry dziękuje ślicznie ! :) A o to efekty jakie udalo mi sie uzyskać do tej pory [...]
[...] z hatelką w siadzie Środa: Klata: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - rozpiętki z hantlami Biceps: - wyciskanie sztangi na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]
[...] mimo poznej pory trening bardzo dobry.. dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona krzyzowanie linek w lezeniu na lawce unoszenie hantli w opadzie tlowia
Mefiisto pierwsza odsłona
