hantlami

[...] w leżeniu 15,15,12 siady ze sztanga na karku suwnica 12,10,9,7,6 20/30/35/40/45kg* wypychanie na suwnicy 15,12,9,8 40/60/100/100kg* wykroki chodzone 12,10,9 martwy ciąg hantlami 12,10 przedramię: uginanie hantla 3xmax kaptury: szrugsy hantlami 15,15,12 *plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia: na siadach zapas jescze jest wstępne zmęczenie [...]

FBW 15-10-5 trening 1/6 A: sq: 3x15 43kg wiosło: 3x15 43kg podciaganie: 12,8 WL skos hantlami: 3x15 16kg Wyciskanie żołnierskie: 2x15 22kg uginanie hantlami: 2x15 9kg francuskie hantla oburacz: 2x15 20kg ogólnie nie mam kondycji ni c***, ciężary małe, moge do***ac dużo wiecej niz te kg na 15 powtórzen, ale samo w sobie 15 powtórzeń tak mnie [...]

[...] płaska wąsko 12 10 Wyciskanie hantli płaska 12 10 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 Wyciskanie hantli skoś dół 12 10 Uginanie ramion ze sztangą 12 11 10 Uginanie ramion z hantlami 12 11 10 Uginanie ramion z hantlami z przekręcaniem nadgarstka 12 10 Czwartek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 [...]

[...] skosie 6 po 8 wyciskanie hantli na ławeczce 6 po 8 (rozpychałki)hahaha triceps francuski 6 po 8 triceps hantlem za głową 6 po 8 wtorek biceps łamanym gryfem 6 po 8 biceps hantlami 6 po 8 niekiedy biceps na kolanie plecy przyciąganie sztanki do klatki w pochyle 6 po 8 nogi 6 po 8 środa barki wyciskanie sztangi ze głową 6 po 8 wyciskanie sztangi [...]

no dzieki,od kazdego z was cos przyjolem do wiadomosci,SOG dla ^Eoghan^za porade co do zmiany treningu hantlami na sztange,do tej pory wykonywalem jedno cwiczenie ze sztaga i reszte z hantlami!dzieki

[...] 12-10-8-x 2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-x Piątek: barki nogi 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-x 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-x 3ćw szrugsy z hantlami 12-10-8-8 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-x 2ćw wyciskanie na suwnicy 12-10-8-x 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 4x na [...]

Tak, to bardzo dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia [...]

czyli 1 seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia do tego drążek pompki przysiady ma to [...]

Dzień 1 (klatka biceps triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie [...]

[...] szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Nie rob tego co boli, jesli wyciskanie hantlami nie sprawia bolu, wyciskaj hantlami. Zastanawia mnie tylko, dlaczego nic nie wspomniales w ankiecie o problemach z barkami?

[...] STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) + brzuch Piatek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 [...]

[...] sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 Pompki na triceps 8 8 6 6 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) + brzuch Piatek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

[...] do pleców Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer Bic Uginanie na modlitewniku Uginanie w oparciu o kolano hantlami zwykłe Uginanie w oparciu o kolano hantlami młotki Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 32min kolejne urozmaicenie Max grade 15% Speed 7km/h(szybki trucht) pod koniec [...]

Czyli jaki ma być w końcu ten plan, coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. - Wyciskanie hantli na barki w siedzeniu z podparciem 3s - Uginanie ramion z hantlami na biceps 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7. Wspięcia na palce z hantlami 3s O to chodzi ?

PIĄTEK. NOGI - WYciskanie Na Pantografie 4 Serie po 15 Powtórzeń Biceps- 4 serie po 8 Powtórzeń Ćw1. Wyciskanie Hantlami Stojąć Cw2. Wyciskanie Sztangą Stojąć Ćw3. Wyciskanie Hantlami na Modlitewniku Ćw4. Wyciskanie Stojąc na Bramie Chyba żarty sobie stroisz, ewidentnie nie zaliczasz się do tego działu.

Klata (poniedziałek) 1.Wyciskanie na plasko hantlami 4s - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na plasko sztanga 3s 12,10,8,6 3. Wyciskanie skos gora hantlami - 3s 12,10,8,6 4. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6 5, Rozpiętki skos gora 3 s 12,10,8,6 Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 [...]

[...] Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: [...]

[...] Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10 Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10 Czwartek UDA: Przysiady sumo ze sztangielką: 14-12-10 Wykroki z hantlami w przód: 10-10-10 Przysiady z hantlami: 10-10-10 ŁYDKI: Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20 Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max Piątek BARKI: [...]