Kosiak a moze bys robil tak ze na klacie : wyciskanie glowa w dół sztanga wyciskanie na skosie hantlami rozpietki hantlami przenoszenia hantla a na treningu tricka bys dawal wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem ?? wtedy mialbys atakowana klate pod kazdym kątem na przekroju tygodnia
wiem,wiem reszte ćwiczeń wykonuje normalnie,ale części niestety musze unikać ze sztangą nie ma głopotu bo mam długi gryf i obciążenie nie spada a z hantlami gorzej, pare razy mi spadło obciążenie podczas wyciskania hantlami na skosie ale bede coś kombinował żeby mieć jakieś zabezpieczenia tylko nie wiem gdzie moge dostać jakieś zaciski jak [...]
[...] 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ? 3 Wiosłowanie jednorącz 4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8 4b Młotkowy hantlami 4x12-10 6 w podporze o kolano 3x10 7 zwijanie sznurka 3xmax 8 Podchwytem sztangą 3x max Piątek barki+kaptury 1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12 2a wyciskanie hantli [...]
[...] 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ? 3 Wiosłowanie jednorącz 4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8 4b Młotkowy hantlami 4x12-10 6 w podporze o kolano 3x10 7 zwijanie sznurka 3xmax 8 Podchwytem sztangą 3x max Piątek barki+kaptury 1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12 2a wyciskanie hantli [...]
Niestety nie posiadam drążka do podciągania, wiec czy to ćwiczenie da się czymś zastąpić? Ćwiczenia z hantlami też będą problemem, bo tak jak napisałem dysponuję niestety tylko jednym i np. wyciskanie jednym hantlem wydaje mi się co najmniej dziwne i nie wygodne, nie mówiąc już o rozpiętkach. Dlatego potrzebuje jakieś alternatywy na te ćwiczenia z [...]
Aha 3 razy w tyg zapomniałe dodać, jak zaczynałem ćwiczyc to koleś nam robił stacje tak o: bieg boks.z hantlami, technika z hantlami i walka z cieniem szybko-dynamicznie i takie 3 rundy po minucie bez przerwy,wychodzilo razem 9 minut.Efekty były suepr.Polecam.
[...] 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 12/10/8/8 6) Modlitewnik 3s 10/10/8 Czwartek Barki & Triceps 1) Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 5 15/12/10/8 2) Wymachy hantlami bokiem w górę 2s 8-10p 4 serie 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 8-10p zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4 serie 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Oczywiście, że można, ale z hantlami, zajrzyj tylko do Atlasu Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/ . Czy będą skuteczniejsze to już tylok zależy od Twojego zaangażowania i chęci między innymi, nie da się tego tak po prostu określić. Na niektórych może bardziej podziałać drążek, na niektórych ćwiczenia z hantlami. To też zależy od Twojego stażu [...]
[...] + łykne dibencozide. No i po siłowni staram sie jakiś duży posiłek. Oczywiście w miedzy czasie zjadam jakieś tam małe posiłki. A czy np. moge zamiast sztangą poki co robic hantlami na ławeczce.. ? hantlami wydaje mi się robi mi sie owiele łatwiej. Ale na nastepnym treningu w piątek sproboje robic powoli i dokładnie sztanga i nie zbyt duzym [...]
wrzuce ci plan mojego splita - w prawdzie byl on ulozony jakis rok temu i na 3 dni ale mi dal fajna odskocznie od plaskiej;) I:Klata + Triceps Klata: 1.dipsy z obciazeniem 12/10/8/6 2.Hantlami skos w gora 12/10/8/6 3.Rozpietki plasko 4s 12/10/8/6 Tric: 1.Wycisk wąsko 12/10/8 2.francuz stojac 12/10/8 3.zza glowy stojac - mlotek 12/10/8 II: Plecy + [...]
[...] moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] robie ile dam radę(zazwyczaj są to maks 2-3 ruchy), odkładam hantla próbuje normalnie na maksa i pomagane i tak 2 sreie.Potem robie nadchwytem na maksa schodze i dobijam hantlami po 10 kg ile dam rade tak też 2 sreie.No i jedna na konic podchwytem wąsko ręce.Ogólnie to robie przeróżnie, ale zawsze 8 serii 2 razy w tygodniu efekty są .Nie raz [...]
[...] prawą, 10 powtórzeń lewą - tym samym obciążeniem. Niestety idzie tak łatwo, że prawie w ogole nie czuje miesnni. Apropo mojego planu. Wazna role spelniaja cwiczenia z hantlami. Nie moge przeciez sama sztanga rzucac. Mialem tez taki pomysl, aby zamiast wyciskania hantlami na lawce skosnej robic to sama sztanga, wtedy sobie moge pozwolic na [...]
[...] w waski uchwycie 2s 10*29kg martwy ciag 10*47kg 10*49kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad ze sztanga 2s 10*44kg uginanie nog na maszynie 2s 10*27.5kg ugianie ramion z hantlami 1s 10*12hantla uganie na modlitewniku 1s 10*19kg wszystko poszlo ok poza uginaniem ramion z hantlami... niestety brak wiekszej regolacji a tym cezarem druga serie [...]
[...] -wyciąg górny x4s -wiosłowanie hantlem w opadzie x4s -wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwyt na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s -ugianie ramion ze sztangą klatkową x4s -ugianie ramion hantlami [...]