hantlami

[...] wyciskanie sztangi na suwnicy przodem | 3s 10 10 wyciskanie hantli | 3s 10 10 wzniosy boczne hantlami | 3s 12 10 Triceps: [...]

[...] 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 -Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax Czwartek: plecy + [...]

[...] 3-10 Przyciąganie sztangi do brody 3-12 Wznosy ramion bokiem 3-10 Barki II Wyciskanie hantli siedząc 3-10 Wyciskanie sztangi od brody siedząc 3-10 Wzniosy ramion przodem z hantlami 3-12 Grzbiet I Przyciąganie hantli w opadzie 3-10 Martwy ciąg 3-10 do każdej serii 10 kg więcej Skłony ze sztangą prostą 3-10 Grzbiet II Przyciąganie linki dolnego [...]

Dzisiejszy trening: Obciążenie 2 kg. Dwie serie po 15 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety tylko 10 w I serii i 5 w II serii) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Dzisiejszy trenio - wersja B 1) plank max czas (1 min. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 [...]

[...] nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

- Trening A - 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10 x 2) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - Ćwiczenia na nogi z gumą [...]

[...] 5 kg, więc jeszcze z 3 kg, ale i tak nie było dziś zbyt lekko. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (12 powtórzeń w I i tyle samo w drugiej) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Wczorajszy trenio i micha. Hantle już zmienione na 5 kg. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13 w pierwszej i tyleż samo w drugiej serii 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - [...]

[...] z kilku dni. 29.06.2012 r. Trening wersja A Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

[...] 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10"8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 12,12,12-10 -Mięśnie przedramienia 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15,12,10,8 2. Uginanie nadgarstków z [...]

Iza znowu mi nie poszło te 40kg na klatę było jeszcze gorzej niż ostatnio...ja już nie mam sił moze zamienimy to na wyciskanie hantlami na skosie,czy co tam innego byś zaproponowała...może za jakiś czas jakbym wróciła to byłoby lepiej aaa i jeszcze to francuskie hantlami na skosie dół masakra w ogóle nie czuję sztangą to mi wchodzi no i co [...]

[...] PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 14x15, 14x15, 14x15 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 45x6, 45x6, 45x6, [...]

[...] 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) [...]

[...] przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 12x93, 12x93, 12x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 E) szrugsy hantlami 30x40, [...]

[...] z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 12x93, 12x93, 12x93 12x93, 10x93, 10x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 10x38, 10x38, 10x38 E) [...]

[...] 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, -martwy na [...]

popuri Wtedy Twoje trampoliny na pewno by jeszcze ciekawiej wyglądały %-) Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 4.wyciskanie [...]

[...] sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, [...]