hantlami

[...] tego ćwiczenia z racji niedostępności na siłowni na którą chodzę. Leg curl będe dziś prawdopodobnie z piłką robić, bo TRX dostępne tylko na sali fitness :( Przysiady spróbuję z hantlami - od jakich zacząć, żeby mialo to sens? /SFD/Images/2016/4/28/b568857d0f5d4eb8868b70b4be20797a.jpg /SFD/Images/2016/4/28/3c8cce24ce6f4e06a9c8aa03ebc63a5d.jpg

[...] że ten gryf ma 20kg}:-( i się ucieszyłam, ze tak go sobie wrzuciłam, ale potem mnie ktoś uświadomił, że ma mniej %-) koło 16 chyba. Próbowałam te przysiady robić też z hantlami - wzięłam 2x10kg. Kurcze, jest mi o wiele gorzej. Dodatkowo nie widzę tu zwiększania ciężaru, chyba dłoń mi nie utrzyma hantli powyżej 15kg;-) 2. tutaj ciężar ok, [...]

[...] 60/70/80/80 70/70/60/60 3.Wykroki chodzone 3 x 15 na nogę 2x9kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 4."Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010)" 2x10kg 2x10kg 2x12.5kg 2x12kg 5."Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020)" "piłka 3serie + maszyna do uginania siedząc [...]

[...] 60/70/80/80 70/70/60/60 3.Wykroki chodzone 3 x 15 na nogę 2x9kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 4."Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010)" 2x10kg 2x10kg 2x12.5kg 2x12kg 5."Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020)" "piłka 3serie + maszyna do uginania siedząc [...]

[...] 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg zapomniałam, że mam zwiększyć do 8kg, nastepnym razem się poprawię "Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010)" 2x10kg 2x10kg 2x12.5kg 2x12kg 2x12.5kg było ok "Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020)" "piłka 3serie + maszyna do uginania [...]

[...] Za pierwszym razem tłumaczyłem dobre 30 sekund o co chodzi, kładę się na ławce a gość stoi za mną i patrzy nie wiedząc co się dzieje. Pomógł po kilku sekundach siłowania z hantlami ale straciłem na to tyle siły że nie było szans na dobrą serię. Kolejnego tygodnia był jeszcze lepszy, wytłumaczyłem dokładnie co i jak, zapytałem czy zrozumiał. [...]

[...] 72 - i na tym powtórzę za tydzień. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako nowość, z przytrzymaniem na górze, ciężary na razie asekuracyjne. Unoszenie w przód za tydzień hantlami, po 12-15 powtórzeń. Unoszenie w bok w progresji: 4 kg, 6 kg, 8 kg i 10 kg. Wyciskanie wąsko za to katastrofa, tydzień temu poszło 95x5 a dzisiaj 100 kg ledwo 2x. [...]

[...] na barkach. No ale konkretny trening, z minimalnymi przerwami robi swoje. Przy wyciskaniu była zasada: ławka nie może ostygnąć = jedna osoba kończy serie a druga już czeka z hantlami w rękach i natychmiast zaczyna swoją. U mnie tak jak tydzień temu i dwa: poszczegolne głowy poodzielane od siebie i cała masa nowych żył na barkach i klatce. W [...]

[...] zewnątrz, -pełny zakres ruchu, od prostego łokcia do dotknięcia klatą podłoża, -niezbyt szeroki rozkrok. Wygląda to mniej więcej tak: Pistolety możesz wykonywać z hantlem/hantlami w dłoniach. Jeszcze ciekawe i wymagające ćwiczenie, chociaż niepasujące do planu Freeda, pompki w staniu na rękach w pełnym zakresie ruchu: [...]

[...] Musze obecnie popracować nad jeszcze wyższym podciąganiem. Wiosłowanie Hantlem: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Martwy Ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 65kgx10 Szrugsy hantlami: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Uginanie sztangi: 20kgx10 20kgx8 20kgx5 20kgx5 Komentarz: Tak jak pisałem wyżej, obecnie będę pracował nad wyższym podciąganiem się. [...]

[...] nogami, a nie tak jak wcześniej plecami. W wyciskaniu leżąc zwiększyłem ilość powtórzeń, gdzie prawie nigdy nie robiłem powyżej 10 i tak mi łapy potyrało, że w wyciskaniu hantlami spadłem o parę powtórzeń i w OHP tak samo. Jak brałem prysznic to prawie nie potrafiłem ręki podnieść żeby wodę włączyć. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-20 [...]

[...] Prostowaniem nóg. Francuz leząc od następnego treningu już chyba przejdę do progresji co ciężar. Cieszy mnie, że wyciskanie na barki robie 10kg, a czuję jeszcze zapas. Pierwszy raz jak byłem na siłowni ledwo 4 serie 6 kg hantlami robiłem. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-23 14:48:01 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-23 14:49:03

[...] drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 ,13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 10, 13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Mega trening! Po wczorajszym lekkim [...]

[...] wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9x 1x13 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -30min bieżnia Komentarz: Mega mi się nie chciało dziś [...]

[...] górnego neutral 1x7-9, 1x9-12g -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9, 1x13 -odwrotny peck deck 1x16 1x14, 1x16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9x24kg, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Wczoraj dzień niskich [...]

[...] -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 5x90kg,12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 6x17szt,12x14szt. -odwrotny peck deck 12x10szt,12x10szt,12x10szt. -szrugsy hantlami 12x45kg,15x45kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x15kg,12x12kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 1 12x3szt,12x3szt, Cardio: -45min rowerek Komentarz: Zaj****ty [...]

[...] 6.Unoszenie ramion bokiem 15x12.5,12x15,12x15,12x17,5 7.Podciąganie sztangi do klatki 12x20,10x25,8x30,8x30kg 8.Crucifix 15x2,15x2,15x2,15x2 9. Szrugsy hantlami 15x25,15x30,12x32,5,12x35 10. Wyciskanie wąsko 15x60,12x80,8x105,6x110 11. Wyciskanie francuskie 12x30,10x35,8x40,6x42,5 12. Prostowanie ramion z linką [...]

[...] 6.Unoszenie ramion bokiem 15x12.5,12x15,12x15,12x17,5 7.Podciąganie sztangi do klatki 12x20,10x25,8x30,8x30kg 8.Crucifix 15x2,15x2,15x2,15x2 9. Szrugsy hantlami 15x25,15x30,12x32,5,12x35 10. Wyciskanie wąsko 15x60,12x80,8x105,6x110 11. Wyciskanie francuskie 12x30,10x35,8x40,6x42,5 12. Prostowanie ramion z linką [...]

[...] 6.Unoszenie ramion bokiem 15x12.5,12x15,12x15,12x17,5 7.Podciąganie sztangi do klatki 12x20,10x25,8x30,8x30kg 8.Crucifix 15x2,15x2,15x2,15x2 9. Szrugsy hantlami 15x25,15x30,12x32,5,12x35 10. Wyciskanie wąsko 15x60,12x80,8x105,6x110 11. Wyciskanie francuskie 12x30,10x35,8x40,6x42,5 12. Prostowanie ramion z linką [...]

Sobota 22.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 2X10** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 [...]