hantlami

[...] leżąc i wisząc Byłem senny po posiłku poprzedzającym trening. Ogólne dobry tren, ale dupy nie urywał. Zauważyłem jedną wkurzającą rzecz. Jeśli dawno nie ćwiczyłem wycisku hantlami, a zamiast tego, robiłem MP, to niestety przy hantlach spada siła. Zryte to jest, podczas gdy w MP spadku nie było. Jest dokładnie to samo w przeciwną stronę. [...]

Witam. To czy możesz ćwiczyć na poprawę wyskoku to musiał byś skonsultować z lekarzem. Ogólnie to musisz wzmocnić mięśnie nóg. Różnego rodzaju ćwiczenia na czworo-dwugłowe oraz łydki. Polecam ćwiczenie z hantlami w rękach z półprzysiadu wyskok w górę. Powodzenia

Fajny trening też z niego skorzystam:-) ale czy arnoldki mogę zamienić na :wyciskanie hantli siedząc?i jak z powtórzeniami w 2s np.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ile powtórzeń stałe 10/10 czy 10/8 ? i stałym ciężarem obie serie/ czy dołożyć w 2?

[...] jakie powinny znaleźć się w planie na przestrzeni tego czasu: Przysiady ze sztangą na barkach bądź frontalne Wypychanie nogami na suwnicy skośnej Wykroki chodzone ze sztangą/hantlami Martwy na sztywnych nogach Żuraw/Uginanie podudzi Podciąganie na drążku Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia Wiosło sztangielką jednorącz Szrugsy [...]

tak własnie ćwiczenia z hantlami/ w bramie itd mogę wykonywać, konsultowałem się się z lekarzem na ten temat.

a przy ćwiczeniu hantlami wraz z serią zwiekszamy też ciężar >

trening 01.12.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-10p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. [...]

[...] sie ubieram zanim wyjde po kazdym treningu ;d prędzej dziewczyna mnie zarazila. Ale ja sie nie dam ! :D Dziś w łóżku cały dzień siedze i tylko i wstaje tylko gotować coś dobrego :D Jutro tak samo tylko troche nauki dojdzie, w pon pocisne hantlami 31kg w wycisku na skosie, takie postanowienie :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-01 18:24:34

[...] negatyw. Triceps praktycznie wykonywał znikomą pracę. 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x10 Pierwszy raz robiłem to ćw i ciężko powiedzieć. Robiłem hantlami ale z tego co się dowiedziałem talerzami łatwiej dotrzeć do wewn. rejonów klatki i tak zrobię następnym razem. 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 Mały ciężar, porządne [...]

Dziękuję Arphiel za odpowiedź. Będę się starać stosować do wskazówek. W przysiadzie ze sztangą kiedyś udało mi się 30 kg (próbowałam się z ciężarami u znajomego). Ale z hantlami ciężko mi utrzymać równowagę - stąd tak mały ciężar. Dzisiejszy mini-trening (w zasadzie nie wiem, czy to się kwalifikuje jako GPP) 2xobwód: pajacyki - 2 min 50 [...]

[...] sztangi skos 4s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki 3s uginanie przedramion stojac 4s mlotkowo 4s modlitewnik 3s Wtorek: Plecy: podciaganie na drazku 4s wioslowanie hantlami w oparciu przodem o lawke 4s wioslowanie hantlą 4s nie moge wykonywac mc ze wzgledu na kregoslup a nie mam dostepudo wyciagu czwartek: barki triceps wyciskanie [...]

nie nie. Szrugsy z hantlami - głowa w dół. Ze sztangą zadarta w górę i sama sztanga trzymana z przodu

[...] hantle skos 3x dół/góra - wycisk żołnierski 3x - wznosy hantli bokiem/wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x - francuskie sztangą leżąc 4x : - szrugsy 4x : - + przedramię 2x Pull ; - przysiad 4x - uginanie leżąc 3x - mc 4x - podciąganie 4x - wiosłowanie hantlami 3x - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x - łydki(gryfem) 3x

[...] 2x 12-15 progresja Pull ; (ciężko) - przysiad 4x-12 rampa - uginanie leżąc 3x12 progresja - mc 4x12- rampa - podciąganie 4x6 - więcej zbytnio nie dam rady - wiosłowanie hantlami 3x12 progresja - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12-15 - łydki(gryfem) 3x-12-15 push pull ciężko ułożyłem. lekko nie potrafię ; / Zmieniony przez - [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub z hantlami 12/10/10/8 Sobota Nogi Przysiad ze sztanga 4 serie przysiad ze sztanga na barkach 4 serie wykroki 4 serie prostowanie i uginanie po 4 serie i łydki

[...] + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 +10kg 2.Wypychanie nóg do góry 220kg/10, 240kg/8, 250kg/8, 260kg/8 +20kg 3.Wykroki z hantlami 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 60kg/9, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, [...]

[...] x 73 kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 30 Rotacja hantlą 3 serie x 10 powtórzeń x 4,5 kg Komentarz: Wszystko bez problemów. Wyciskanie leżąc: spoko. Barki hantlami: ciężko. Zastanawiam się czy nie zacząłem "za mocno"... Martwy ciąg: bez problemów. Wiosło: spoko, technika lepsza. Rotacja: Zmniejszyłem ciężar. Robiłem krótszy [...]

co do nóg to racja, wsumie masz tylko 1 cw na uda i jedno na lydki wiec malo troche , masz malo precyzyjen opisy cwiczen np hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 stojac? siedzac"? w opadzie ?

rece szeroko z hantlami - na stojaco rece na boki do wysookosci barkow

[...] +10kg 7p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 9,5 kg 3x15p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 [...]