hantlami

[...] Pawel Siedlecki i Krzysiek Rzanek) trening wygladal nastepujaco rozpietki na buterfly (wstepne zmeczenie) wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona modlitewnik jednoracz maszyna (wsteopne zmeczenie) unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli sposobem mlotkowym

[...] przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki na maszynie jedna noga

[...] ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych zuraw uginianie na dwuglowy spiecia na lydki jednanoga sroda rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej/unoszenie hantli na stojaco sposobem mlotkowym

[...] w dwoch seriach laczonych plus lydki trening bardzo szybki ale i miesnie tez ostro sie spompowaly (ytrening oczywiscie na malych ciezarach nigdy nie schodzilem ponizej 12 powtorzen czasami nawet 15) trening wygladal tak: wykroki z hantlami/przysiady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy/martwy na prostych nogach wspiecia na lydki stojac

w piatek zrobilem trening klatki piersiowej i rak... na klatke zrobilem dwa cwiczenia rozciagajace rozpietki z hantlami i przenoszenie hantli za glowe zrobilem dodatkowo wycisk sztangi na lawce poziomej chcialem sobie przypomniec jak sie wyciska bo kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem [...]

[...] do pracy to zalezy jaki dzien czasami sklep ale silownia codziennie ... w piatek mialem pracowity dzien ale wieczorem jesszzcze zrobilem swoj trening klatka rece rozpietki z hantlami przenoszenie za glowe wyciskanie hantli skos/wyciskanie na maszynie seria laczona unoszenie hantli na lawce skosnej/wyciskanie franc sztangi lamanej prostowanie [...]

[...] wiecej serii wstepnych wykonac... trenowalem wczoraj plecy i barki docoaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie hantlem dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy z hantlami wycisanie na maszynie jedna reka unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia trening dosc szybki ale to ze wzgledu na dosc pracowity dzien

[...] brak snu ... bo robilem go doswc pozno zaczalem po 20 i zanim konczylem robilem sie senny... ale mimo to byl i tak udany wyciskanie na poziomej hantle /rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi skos rozpietki od dolu w bramce czescowo wykorzystalem trening karola rece super seria prostowanie przedramion na wyciagu/uginanie przedramion z [...]

w piatek zrobilem ostatni trening fajnie sie trenowalo mialem luznijeszy dzien to poszlo mega sprawnie klatka biceps triceps przenoszenie za glowe rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi lamanej na stojaco uginanie z hantla w podporze o kolano wyciskanie francuskie maszyna prostoewanie przedramion na wyciagu

ja zawsze pije po silowym jak bede mial mozliwosc to kiedys przyjade napewno hahaha wczoraj trening plecy barki martwy z hantlami wioslowanie polsztanga/ wioslowanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu szeroko do karku wyciskanie hantli unosenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu

[...] mnie stawy ... lokcie dosc mocno doskwieraja a do tego jeszcze jakies zapalenie stawu barkowego doszlo... trening wygladal nastepujaco: przenoszenie za glowe/rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi na lawce poziomej/wyciskanie na maszynie shmita skos prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie franc hantli w lezeniu/wyciskanie [...]

wczoraj trening plecow i barkow... wioslowanie polsztanga wioslowanie hantlami dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu pionowym jednoracz unopszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie maszyna shmita/unoszenie drazka wyciagu p[rzed soba unoszenie hantli na boki zrobilem tez 2 serie laczone brzucha sklony tlowia z [...]

[...] bo w piatek mialem prace od rana do wieczora a na koniec dnia impreze na silowni.... klatka biceps triceps rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion ze szstangielkami na lawce skosnej/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco/ wyciskanie [...]

zalegly opis treningu piatkowego a robilem klatke i rece.... trening bardzo szybki rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii rozpietki z hantlami uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu [...]

wczoraj trening plecy barki martwy z hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie jednaracz na wyciagu dociaganie na wyciagu szeroko do klatki chwyt neutralny unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita/unoszenie hantlki przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia teraz bede roboil przez okolo 2 tyg male roztrenowanie a [...]

[...] pierwszy trening po przerwie ze wzgledu ze teraz wprowadzam sie w trening i trenuje z kolegom to zrobilem klatke na bardzo malym ciezarze bo wszystko pozastygalo strasznie... wyciskanie sztangi pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku

[...] na wyciagu wasko do brzucha szrugusy ze sztanga poniedzialek wypadlo zrobic klatke tak teraz wyszlo i bicepsy wyciaskanie sztangi skos wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami na lawce poziomej rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie hantli sposobem mlotkowym ugnianie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik

[...] dla niektorych ja teraz zaczalem robic ja w poniedzialek bo po weekendzie najbardziej czuje sie zregenerowany a klatke musze potraktowac priorytetowo bo jest slaba wyciskanie hantli skos wyuciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami i rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

to widze Tomku, ze tak jak ja ;p teraz stosuje rozpietki z hantlami w superserii z rozpietkami w bramie, fajnie dziala

[...] klatka biceps plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wycioskanie hantli poziom rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos krzyzowanie linek w bramce uginanie przedramienia jednoracz na modlitewniku uginanie przedramion na skosie 21