hantlami

Ja wolę wisoło sztangą, może dla tego że nie miałem już bardzo dawno w planie wiosła hantlami. Sztangą jak kolega wyżej napisał łatwiej kontrolować pozycję techniczną (przynajmniej mi).

14-10 Inwentaryzacja tłuszczu \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e8f37ead29d454bb829f478dba01341.png nie mam uwag %-) Trenio kombinacje domowe z hantlami 2kg oraz zgrzewką wody 9kg 1.wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s zrobilam pompki 17/11/10/9 2. rozpiętki 3x15-20 30s 2kg x 35/35/30 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 17/17/14 [...]

Dobra tak wygląd moj tydzien treningowy: Poniedziałek: Barki-wyciskanie Hantlami-3x12 wyciskanie sztangi zza głowy- 4x12-10-8-8 Unoszenie hantli w opadzie-4x10 Unoszenie hantli bokiem-4x14 Triceps: wyciskanie zza głowy siedząc,sztanga łamana-4x12-10-8-8 wyciskanie hantlem zza głowy 4x14 Biceps: hantle stojąc 4x10 sztanga łamana stojąc 4x12-10-8-8 [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Zrobiłem eroby 25 minut jak zawsze i po wszystkim miałem już totalnie dość:-) [...]

[...] Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Zrobiłem eroby 25 minut jak zawsze i po wszystkim miałem już totalnie dość:-)

Samo to, że bic miałeś 2x tygodniowo + praca bica przy plecach to już masakra. Fajne plany na biceps ogólnikowo wyglądają tak: -jakieś ćwiczenie z hantlami - uginanie stojąc z supinacją lub np. na ławce skośnej -sztanga prosta uginanie lub modlitwa -młotki Różne zakresy np. w 1 ćw. 12-15 żeby dogrzać łapę, uginanie sztangą 5x5 koncetrowanie się na [...]

Okej dzięki, musi być ta sztanga na płasko? Lepiej wchodzi mi hantlami :) Chyba ,że w 1 tyg hantle 2 tydz sztanga i tak na zmianę ?

[...] się tak samo zwiększyć ilosc serii i powtórzeń. Również bardzo fajnie weszło na plecki. Wiosłowanie sztanga 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg 10x 50kg Szrugsy hantlami 10x 33,5kg 8x 33,5kg 8x 33,5kg Z zatrzymaniem na chwile u góry i starałem się mocniej wychylac do tyłu żeby bardziej zaangazować te mięśnie przy łopatkach ;) [...]

[...] 4x12-10-8-8 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 Wtorek-Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 4x12-10-8-8 3.Wyciskanie hantlami poziomo 3x12 4.Rozpiętki 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-10-8-8 [...]

Nieco przekręcona moja wypowiedź, ale z grubsza każdy wie o co chodzi %-) Albo gej-kluby z różowymi hantlami i dziesiątkami maszyn do aero (z cenami za karnet jak dla wyższej klasy) albo NIBY-mordownie gdzie nawet o pizganie ciężarami się plują. Może gdzieś zachowały się klubiki gdzie ludzie przychodzą ĆWICZYĆ :-)) Bo posucha jest u nas, na [...]

skoro dopiero zaczynasz to białkowa jest zbędna -racjonalne odzywianie z akcentem na białko to podstawa sukcesu hantle to najlepszy sprzet jaki wymyslono dla pakera,z nimi jest multum i najwiecej mozliwosci opcji cwiczen itd sam teraz po przerwie zaczynam trening tylko hantlami Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-15 16:54:47

[...] 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 5. Drag curl R8 +regr 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25 8x30 / 8x35 / 8x40 / 12x35 / 16x27,5 6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10 10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6 10x7 / 10x7 / 10x7 / 10x7 7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

[...] x 8(nast. razem 7/8/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 16/12p x 16/12p x 18(ok) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/20p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/12p x 22(nast. razem ostatnia seria 25) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p [...]

[...] 2 x 92,5kg/ 1 x 102,5kg 2. zarzut 8 x 43kg/ 7 x 53kg/ 4 x 63kg/ 2 x 75kg/ 1 x 85kg 3. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x [...]

Witam Poniedzialek(15.10)Plecy 1.Wioslowanie hantlami 40kg/10, 42kg/8, 42kg/8, 42kg/8 2.Sciganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/ 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 50kg/11, 60kg/8, 65kg/5, 65kg/5 + 40kg/6 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco - obciazenie na reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, [...]

[...] -12powt: -15powt: -20powt: 2. rozpiętki w bramie. dół: -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 3. rozpiętki w bramie, góra -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 4. rozpiętki z hantlami: BICEPS 5. uginanie młotkowe hantli z rotacją do wewnątrz -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 6. uginanie jednorącz na maszynie: 7. uginanie jednorącz nachwytem na [...]

[...] przez kolegę wyżej. Szkielet zły nie jest, podpowiem Ci tylko, że nie musisz jeść tylko posiłków, mogą być 3, byle by bilans się zgadzał całodobowy. Białko może się przydać. Z hantlami możesz spróbować robić coś na wzór crossfitu, jeżeli dasz radę, jakieś podstawowe ćwiczenia też ujdą ale lepiej jednak jakbyś miał więcej sprzętu do dyspozycji.

[...] prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej. Biceps - uginanie ramion sztanga prosta. Triceps - w opadzie tułowia odginanie ramion z hantlami. Brzuch - nożyce pion + poziom. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 15-20 powtórzeń w 2 seriach. I seria małe ciężary, II seria średnie ciężary. Odstępy pomiędzy [...]

Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7749a37bc4af440897db02f24e157fce.png Wczoraj tez zalicznoy trening grupowy FBW z hantlami. I teraz miska na dzis - nie jestem pewna tego ketchupu i przecieru - ilosc niewielka, ale jakos czuje ze zasmiecilam diete }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11e6793238744594b0ec5d4368dbd75f.png Zmieniony przez - aswolska [...]

Rozmyslalem sobie i doszedlem do wniosku.. czy moglbym robic tak ze naprzemian jeden dzien bjj , jeden dzien silownia w domu. lecz mam taki plan: wyciskanie na lawce lezac 12p x4s biceps i triceps hantlami 12p 4s takie cwiczenia bylyby dobre na mase ?