11 maj DT jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony treniol 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=45cPV3hvzqs 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie [...]
[...] bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na jeden dzien wychodzi na klatke 6 serii , ale na caly tydzien 12 (bo robisz ten trening 2x tydzien) - uwazam tak gdyz niemalze 100% [...]
[...] sztangi leżąc (nauka mostkowania): 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 21kg x 5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 10 Pierwszy trening za mną. Niestety poparzona skóra na karku odbierała możliwość bezbolesnego trzymania sztagi na [...]
[...] Antos098: 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 Wiosło hantlem: 21kg x 12 23,5kg x 10 26kg x 8 29,5kg x 5 Szrugsy sztangą: 51,5kg x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8,5kg x 12 10,5kg x 12 12,5kg x 10 Rozciąganie - dolny odcinek pleców, najszersze grzbietu, brzuch Podciąganie - super weszło, tylko [...]
Zrobiłem sobie dzisiaj lekki trening FBW z hantlami - to mi się przyda zanim wrócę do rehaba, bo po przysiadach z wyskokiem... prawie rzygałem Zrobię jeszcze treningi w czwartek i sobotę a od następnego poniedziałku rehab jak wcześniej Grunt że doszedłem do siebie po chorobie. Pozdro!
[...] spince. Wtedy dopiero jest porównanie. Jeszcze inni mierzą np. bic tuż po treningu, są happy jaki jest wielki ;-) Wiesz, słaby jest właśnie jak robię uginania ze sztangą czy hantlami. Plecy zawsze katuję drążkiem nachwytem/wiosłem/wyciągiem, albo kilkoma na raz, potem dopiero bic, więc naturalnie, że nie robię nim "rekordów", ale też nie [...]
[...] klatki 5x15 A uginanie hantli na ławce skośnej po 4 x 10 B prostowanie nachwytem na wyciągu 4 x 10 A modlitewnik ze sztangą prostą duzy skos 3 x 12 B Uginanie francuskie z hantlami lezac na skosie ujemnym 3 x 10 Czworki: przysiad tylni rampa_6 przedni wąski rampa_8 prostowanie siedząc po 4 x 15p szyfki 3 x 12+ +łydki 2: Dwójki RDL rampa_6 [...]
nagram jak na silce będe, juz sama rozgrzewke hantlami, co do sztagi, jak robilem przed wyciskaniami sztangą rozgrzewkę (20kg sztanga) to już czułem delikatne naprężenie w barkach. Szukałem czy ktoś miał podobny problem i pare osób się znalazło, też nikt nie wiedział o co chodzi, a od 1 serii łokcie się im też kiwały. Wszyscy mowili o regresji kg, [...]
Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 3 x 130 WTF?? + 4 polowki Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + Wykroki z hantlami 3x8 20 x 17.5kg 8 x 30 8 x 30 Wyprosty nóg 4 x 15 2x 15 x 45 2x 15 x 50 +5kg Syzyfki 3 x 12 cc-cc-cc Filmy: Front: http://www.youtube.com/watch?v=RiJMmCuJtLI&feature=youtu.be Wykrok 30kg 3s [...]
[...] 5-6 x 10 wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 B.Pullover 3 x 12 + Szrugsy z hantlami 3 x 15-12 Brzuch: Allachy 3 x 20 unoszenie nog do gory na drazku 3 x 15 Barki Wyciskanie sprzed głowy 5 x 8 Unoszenie bokiem siedząć 5 x 20-12 Odwrotne rozpietki 5 x [...]
Nie masz stojaków na tej siłce, że musisz zarzucać sobie sztangę? %-) Tak na szybko to w unoszeniu bokiem chyba dość mocno szrugsujesz, a w uginaniu hantlami takie powtórzenia jak te ostatnie to sobie daruj. Chyba że to zalecenie odgórne ze ma być jakaś wersja pałer %-)
[...] +10kg, w pierwszym regresie, 1p wiecej, w drugim 3p wiecej 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 ! + regres 100 x 21 ! 90 x 18 Wysoki step 3-4s 10p z hantlami (staly ciezar) (najpierw jedna noga, potem druga) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad (ss) 4 x 14-10 14 x ciezar maszyny 12 x 10 10 x 20 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 + 1 regres 5 x 25 5 x 30 5 x 35 5 x 40 5 x 45 < 1 ok, 4 oszukane, z maksymalnie zwolnionym negatywem 14 x 25 < +2 p Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 15 + (regres) 15 x 9 20 x 8 %-) 30 x 7 przedramiona: [...]
[...] 15 x 40 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 + 1 regres 5 x 25 5 x 30 5 x 35 5 x 40 5 x 45 < wszystkie osz, wolny negatyw, b wolny 15 x 25 <3p wiecej Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 +1 w 2 ost seriach 10 x 8 10 x 8 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 12.5 16 x10 20 x7 [...]
[...] sztangą 5 x 5 + 1 regres +5 \-) 5 x 30 5 x 35 5 x 40 < ani jednego oszukanego :-) 5 x 45 < 2 oszukane 5 x 50 < wszystkie osz. spowolniony negatyw 15 x 25kg Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 7 16 x 6.2 20 x 6.2 Filmy: 1s wycisku [...]
[...] 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 + 1 regres < zmiana z 5p na 8 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 5 osz :( 15 x 25kg Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 15
[...] na barki) jak przystało na redukcje i mysle ze taki zabieg zachowa 99.9% mięsnia plan: Cale nogi: Przysiad pełny 6 x 8-6p Waski przysiad przedni 4 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 RDL "silowy" 6 x 8-6 Uginanie nog na maszynie 3 x 10 łydy: spiecia stojac ze sztanga B.Ciężko Rampa 12 +brzuch Plecy: MC klasyk 5x 8-6 Podciaganie na drazku 4 [...]
[...] nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 12x50 /8x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 120 /14x90 /15x80 Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10 12x16 /12x17 /12x17 /12x21 15x17 /15x21 /12x25 /12x28 < zmiana z wersji leżącej na wersje w staniu-mega lepiej MC kulturystyczny z max [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
