hantlami

[...] powtórzeń.  Wznosy ramion w opadzie 5x10 powtórzeń.  Wznosy ramion stojąc w bok 5x10 powtórzeń.  Kaptury 3x10 powtórzeń. 2) NOGI:  Wykroki z hantlami 4x8 powtórzeń.  Łydki 5x10 powtórzeń. 9. CEL CYKLU: siła, masa-najlepiej jak najlepsza jakościowo, nie chcę zbytnio się zalać 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] przedramion sztanga prosta: 5x8-6 Młotki: 5x8-6 Przedramie: 5x8-6 Klatka + barki Wyciskanie poziomo: 10, 8, 6, 3, 3 Pompki na poręczy: 4x8-6 Rozpiętki: 4x8-6 Wyciskanie hantlami: 4x8-6 Unoszenie do przodu: 4x8-6 Unoszenie w opadzie na boki: 4x8-6 Brzuch 3x w tygodni + SW 2 serie do bólu na dolne mięśnie 2 serie na skośne 2 serie na proste [...]

[...] ). Oczywiście w tych ćwiczeniach stosuje różne chwyty itp. 3 ćwiczenie to wyprost ze sztangą 30 kg (nie biorę dużo bo technikę trza wyrobić ). 4 ćwiczenie to szrugsy także z hantlami 12 kg. I teraz moje pytanie. Czy ćwicząc tak mam szansę wyrobić się tak by chociarz raz podciągnąć się na drążku (okazuje się że dość dużo osób nie potrafi). Ok to [...]

[...] zastosowac abym przez niecale 3,5 miesiaca zdolal podciagnac sie w granicach 21 razy? Czy jest to mozliwe? Zaznaczam ze zapal do tego mam bardzo duzy a obecnie cwicze 10kg hantlami(glownie na biceps). Poczatkowo mialem podciagac sie tyle razy i tak czesto na ile starczy mi sil ale postanowilem sie poradzic. Z gory dziekuje za odpowiedzi. [...]

[...] K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej lub skośnej ujemnej tyle samo powtórzeń co wyżej 3) rozpiętki hantlami 3 serie B 1)Podnoszenie sztangi na siedząco(na klęczniku tzw.) 3 serie 2)Tzw. młotki na stojąco 3 serie 3)Podnoszenie sztangi stojąco tzw siódemki lub 21 jak [...]

[...] miesnie przymostkowe, kiedy swiatlo jest z gory widac na mostku zebra taki ubytek, o ile mam zewnetrzny troszke rozwinięty o tyle miesien konczy sie ok 3 cm przed mostkiem i pusto. zacząłem teraz trenowac z hantlami(plaska 12-10-86, skoks tak samo i rozpietki 3x10powt,) Prosze sie nie smiac, (bo kazdy zaczynał) tylko pomoc. Z gory dzięki

[...] Środa PLECY I. Drążek do karku 8 6 5 4 (Drążek zacząłem robić niedawno, ale myślę, że już niedługo będzie lepiej) II. Drążek do pleców 70x12 75x12 80x12 85x12 III. Wiosło hantlami(dwa na raz, leżąc na ławeczce) 25x12 22,5x12 22,5x12 22,5x12 IV Martwy ciąg 80x12 90x12 100x10 110x7 BIC-ek I. Hantle na kolanie 12x12 (4 serie) II. Łamany gryf [...]

[...] SO Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 DIETA Białko: 2,2g/kg Węgle: 5g/kg Tłuszcz: 0,9g/kg Kcal:ok 3600 Dokładniejsza podam od poniedziałku. OK skonczczonee [...]

Witam Ćwicze w domu, nie mam warunków do ćwiczenia na ławce ze skosem w dół, powiedzcie mi jak ćwiczyć na dół klatki piersiowej, najlepiej z hantlami.

Witam mam hantle 2x5kg i proszę o ćwiczenia z hantlami na klate . Z góry dziękuje .

[...] efekt?? czy mam zastosować jakieś inne odżywki??? jeśli tak to jakie polecacie?? coś o mnie: wiek:17lat, waga:70kg, wzrost:180cm, trenuje prawie rok(większość ćwiczeń z hantlami), celem cyklu który chcę zacząć jest masa i rzeźba,wcześniej stosowałem Olimp Creatine Magna power, trenuje koszykówkę, dostępne fundusze około 130zł z góry dzięki [...]

[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

Witam, czym się różnią te 3 sposoby robienia bicepsów hantlami? Zawsze robiłem z supinacją - mam efekt wąskiej ręki, jednakże kiedy ją napnę biceps wyskakuje i jest bardzo zaokrąglony. Czy to dobrze? Czy może w następnym planie robić młotkowo, aby go troszeczkę rozciągnąć? Jakie ćwiczenie jest dobre, by objętość mięśnia nie była tylko duża przy [...]

[...] w granicach 11.25?Jeszcze jedno powie ktoś o ile szybciej biega się na tartanie w kolcach niż na żużlu w zwykłych halówkach?Wiosna bedę trenował na bieżni,a zimą chce poprawić swoja siłę poprzez trening w domu np.czy przysiady z hantlami,brzuszki i tego typu ćwiczenia poprawiaja siłe i cwiczą mieśnie nóg i ciała? Pozdrawiam i liczę na odp. :)

[...] Ławeczka HEAVY Avenger jest bardzo funkcjonalna z dużą możliwością regulacji . siedmiopoziomowa regulacja oparcia jest dość wygodnym rozwiązaniem jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami czy sztangą sama regulacja nie jest trudna wystarczy pociągnąć za rączkę i oparcie nam się podnosi takie samo rozwiązanie jest też w przypadku siedziska . W tej [...]

[...] ramion - wyciąg dolny 10/8/8/6 III dzień Nogi, Barki 1. Prostowanie nóg na maszynie- mięsień czworogłowy 12/12/10/8 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/10/8 3. Wykroki z hantlami 12/12/12/12 (2xpo 7 kg) 4. Spięcia ze sztangą 4x max (ok 14 powt. z ciężarem 50 kg) 1. Naprzemienne unoszenie hantli do przodu 10/10/10/10 (7kg) 2. Wznosy hantli [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Hantle skos 4x6p/prog. 2.Dipsy z obc. 4x8p 3.Rozpiętki heavy 3x10p 1. uginanie ramion gryfem lamanym/prostym stojac 3s 2. uginanie hantlami młotkowy 3s ŚRODA BARKI + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli lub sztangi z przed głowy 4x6p/prog. 2a wznosy na boki 3x8p ss 2b Podciąganie hantli do klatki 3x8p 1.Wznosy nóg [...]

Witam mam 12 lat i robie codziennie pompki brzuszki i nie wiem czy mogę wziąć się za siłownie albo za ćwiczenia hantlami proszę o odpowiedz z góry dziękuję proszę też o linki gdyby można na strony na których są jakieś porady

[...] plan 6-cio tygodniowy z większą ilością serii co drugi dzień - wychodzi ok godzina * w dni bez biegania ćwiczenia na mięśnie rąk i brzucha (Tamilee Web czy jakoś tak :) z hantlami 2,5 kg, brzuszki tradycyjne, podnoszenie ciała w leżeniu na brzuchu (tak jak pompka, tylko bez podnoszenia pupy)- wychodzi ok godzina No i mam kilka dylematów. [...]

[...] 4 serie / 10 powtórzeń 3) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie / 10 powtórzeń 4) Pompki na taborecie 4 serie / 10 powtórzeń PIĄTEK : Nogi+Barki Nogi : 1)Przysiad z hantlami 4 serie / 10powtórzeń 2) Przysiady Wykroczne 4 serie / 10 powtórzeń 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie / 10 powtórzeń Barki : 1) Wyciskanie sztangielek [...]