hantlami

siłowo to jedynie w domu typu pompki podciaganie oraz cwiczenia z hantlami takie co w domu sie da wykonywac do tego chciał bym ponownie zaczac robic A6W i nabrac troche masy ale nie wiele Zmieniony przez - Messim w dniu 2005-10-14 14:51:54

[...] płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń <<czy to francuz? Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 3 serie 10 powtórzeń. tutaj dodalbym 3 cie cwiczenie np francuz w siadzie z hantlami, tzn biezesz hantel, siadasz sobie grzes wyprotowujesz reke do gory i do tylu uginasz. napewno to jest opisane w atlasie cwiczen. **czwartek** Plecy; Ja polecam [...]

Jesli to wina genetyki-raczej nic nie poradzisz Mozesz sprobowac rozpietek z hantlami, wyciskania hantlami i koniecznie pamietaj o prawidlowej technice (<-najwazniejsze)

[...] na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki Triceps: sztangą na płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń . francuz w siadzie z hantlami, tzn biezesz hantel, siadasz sobie grzes wyprotowujesz reke do gory i do tylu uginasz. napewno to jest opisane w atlasie cwiczen. **czwartek** Plecy; niewiem za [...]

[...] masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl 6 tygodni: (zmodyfikowany [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA zmaiast ktoregos tamtego cwiczenia,plecy:wrzuc podciaganie sie na drazku i cos na prostownik,biceps:zamaist modlitewnika wrzuc mlotki w siadzie albo stojac,barki :wyrzuc jedno wyciskanie bo nie ma sensu cwiczyc 2 razy tych samych aktonow,dozuc np wznosy ramn bokiem ze hantlami. z grubsza to chyba tyle

[...] 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 -wznoszenie ramion bokiem z hantlami 2.NOGI -Przysiad 12-10-8-6 -uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 -wznoszenie lydek 10-10-10-10 A teraz moze byc????

[...] 3 x 20 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 4x10 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 -wznoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 2.NOGI -Przysiad 12-10-8-6 -uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 -wspiecia na palce stojac- 4 max dozuc [...]

[...] 3-4 x 10-12 Lydki 6 seri Brzuch 5 seri Bierznia20-30min CZWARTEK Klata Bieg 5 min. Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Wyc. Szt. Na skosie w gore 4 x 8-12 Rozpietki hantlami 3 x 8-12 + 1 x 20-25powt. Pompki na poreczach 3 x 12-10 Brzuch 5 seri Bierznia20-30min. PIATEK Plecy Bieg 5 min Podciaganie na drazku 4 x 8-12 Stanga opad w [...]

[...] przepchnął). Raz w tygodniu chodzę na basen, staram się grać w piłkę (ale wiadomo jak to jest - brak czasu). Teraz zacząłem trening przygotowawczy do pożądnych ćwiczeń z hantlami (teraz robię pompki i podciągam się). Postanowiłem, że będę się więcej ruszać. Będę wysiadać przystanek wcześniej i wezmę skakankę - może to niewiele, ale zawsze to [...]

[...] piję ok. 1-1,5 litra wody niegazowanej. A co radzicie, żebym jadł po treningu? Obecnie, jak już wcześniej pisałem, jestem na etapie treningu przygotowawczego do treningu z hantlami, kończę również Weidera, potem na pewno też będę robił coś na brzuch. Co mogę jeść w godzinach wieczornych, żeby rosła mi tkanka mięśniowa, a nie tłuszczowa? Czy [...]

[...] ze sztangą i 3 serie uginań ramion ze sztangielkami po 8,7,7 powtórzeń na maxa. Największym problemem jest to, że mam daremną siłę w tych dwóch partiach. Na biceps ćwiczę hantlami co ważą 6 kg i potrafię zrobić tylko 3 serie po 8-7 powtórzeń. Lżejszych na siłce nie ma. Na barki na atlasie robię 3 serie z obciążeniem 30 kg. Te moje wyniki [...]

[...] 3x20 Biceps: 1. unoszenie sztangi 12/10/8/8 2. uginanie ramiom ze sztangielkami, uchwyt"młotkowy" 3x8 DZIEŃ 3 Nogi: 1. przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. przysiad z hantlami 3x8 3. wspięcia na palcach 3x20 Barki: 1. wyciskanie zza karku 12/10/8/8 2. unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 3. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x8 Brzuch w [...]

[...] podporze tyłem 3s Środa: Plecy i Biceps -Wiosłowanie na maszynie 3s -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s -Szrugsy hantlami 3s -Rzymska ławka 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s -Uginanie na modlitewniku sztangą 3s -Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s [...]

[...] -Wiosłowanie na maszynie 3s 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 12/12/10 -Szrugsy hantlami 3s 15/14/12 -Rzymska ławka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku sztangą 3s 12/10/8 -Uginanie [...]

[...] i Biceps -Wiosłowanie na maszynie 3s 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - 12 powt. -Szrugsy hantlami 3s 15/14/12 -Rzymska ławka 3s 15 - 20 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami (młotki) 3s 10 - 12 -Uginanie ramion [...]

[...] 181 cm wzrostu, 65kg wagi i lat 15 (r'90). Oto plan: I DZIEŃ KLATKA: 1.Ławka pozioma 3X12 2.Ławka skośna (30st) 3X12 3.Rozpiętki na skosie / wyciskanie hantlami na skosie 3X12 4.Przenoszenie za głowę 3X15-20 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąskie (16cm) 3X12 2.Zginanie ramion do czoła sztangą (Ew. 2 hantle)3X12 [...]

[...] trening na siłce, a w piątek i niedzielę gram w kosza. Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni, żeby zwiększyć swój wyskok, żebym mógł robić dobre wsady a nie taką prowizorkę . Wiem, że 70% siły wyskoku należy do piszczelowych i łydek, więc robię wznosy na palcach z hantlami po 25 kg w rękach 8 serii po 8 powtórzeń. Co mogę robić oprócz tego ?

[...] plan: pon - klatka + biceps klatka wyciskanie hantli na skosnej 4x8 wyciskanie sztangi na prostej 4x8 rozpietki 4x8 przenoszenie 4x8 biceps naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy seriami [...]

[...] obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi wydaje mi się tragiczny(wydaje mi się,że wiem co mówię,bo preferuję sporty gdzie mięśnie nóg są [...]