[...] 3 seria 90kg - 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 4 seria x 7 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 80kg x 8 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń [...]
[...] kontuzji barku Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 6 powtorzeń + drop seria Wycisk hantlami skos + : 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 27kg x 8 powtórzeń 3 seria 33kg x 8 powtórzeń 4 seria 36kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki maszyna 3 [...]
[...] 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 80kg x 8 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń [...]
[...] x 12 powtórzeń 1 seria 80kg x 8 powtórzeń 2 seria 90kg x 8 powtórzeń 3 seria 90kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 7 powtórzeń 5 seria 90kg x 5 powtorzeń + drop seria Wycisk hantlami skos + : 1 seria 18kg x 8 powtórzeń 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 3 seria 24kg x 8 powtórzeń 4 seria 27kg x 8 powtórzeń 4 seria 33kg x 7 powtórzeń Rozpiętki 3 serie [...]
[...] Wycisk na klatkę : rozgrzewka 20kg x 12 powtórzeń 1 seria 50kg x 15 powtórzeń 2 seria 80kg x 12 powtórzeń 3 seria 90kg x 7 powtorzeń 4 seria 90kg x 7 powtórzenia Wycisk hantlami skos + : 1 seria 18kg x 12 powtórzeń 2 seria 18kg x 8 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 powtórzeń 4 seria 24kg x 8 powtórzeń Rozpiętki hantle 1 seria 9kg x 20 powtórzeń 2 [...]
wpisuj nazwy ćwiczeń, łatwiej się będzie czytało ;-) wyciskanie hantli na barki robiłaś 2 hantlami (a waga jednej to 8,5kg), razem 19kg? a wyciskanie sztangi tylko 15kg? za mało. sztangielka na barkach? na barkach możesz mieć sztangę, a sztangielki (dwie) trzymać w rękach Ogólnie dodaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, widać, że masz duży [...]
[...] obciążeniem, uważam, że nie warto ryzykować ew. kontuzji i należy zaczynać od mniejszych ciężarów nowe ćwiczenie A to proponujesz zupełnie inne ćwiczenie na inne mięśnie, wyciskanie leżąc jest na klatę, a wyciskanie wąsko (z hantlami równoleglymi do ciała) jest na trica A pompki możesz utrudniać Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-21 08:29:00
pytanie : macie jakas rade, bo w treningu A mam dwa cwiczenia z hantlami 1. wyciskanie hantli lezac i 2. wyciskanie hantli stojac na barki. W tym pierwszym 18kg jest ok ale w tym drugim czuje, ze moglabym wycisnac wiecej. Mam tylko dwa gryfy, na ktore moge dokladac ciezar. Problem w tym, ze takie dokladanie/ ujmowanie ciezaru zabiera troche [...]
Wrzuć diete z kalkulatora zeby było widać jak bedziesz jadać , żadnego biegania na razie nie bedzie trening FBW z hantlami ze wzgledu na brak sprzetu i treningi w domu co do diety młody bardzo ogarniety wiec bedzie dobrze Lecimy z tematem !!! Tomek albo Remik jak możecie obrócić foty młodego zeby były normalnie , dzieki Zmieniony przez - [...]
- wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg To waga zsumowana czy jednego hantla? Bo strasznie mi pojechało po ambicji, ale nie widziałem nikogo biorącego więcej niż 15kg (no offence). Pozdrawiam :)
- wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg To waga zsumowana czy jednego hantla? Bo strasznie mi pojechało po ambicji, ale nie widziałem nikogo biorącego więcej niż 15kg (no offence). Pozdrawiam :) Tak, dokładnie hantle 5 kilogramowe :) Pozdrowienia!
[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]
Najpierw 3 ciezkie serie szrugsów z hantlami siedząc albo stojąc 15-20powtrz, poźniej 3serie wykonane technicznie szrugsów ze sztangą trzymana wąsko po 20powtrz
joszi dobrze prawi ale nie wazne jak robi wazne ze rosnie po trupach do celu a jak zrobie 40kg hantlami biceps to jestem lepszy od kurczaka Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-16 02:42:26
Wspięcia możesz na suwnicy zrobić albo maszynie smitha. Tzn ja tak sobie radzę. Albo z bardzo ciężkimi hantlami w dłoniach. ale tego nie polecam, o mało sobie nie przytrzasnęłam palcy u nóg jak upuściłam
[...] trening dla zielonych (8 tygodni)i od 27.05 mogłaby zacząć nowy. Czekam na propozycje szefowo :-D MC na prostych po prostu widziałam na jutjubie jak dziewczyna robiła z hantlami w łapkach i chciałam zobaczyć jak to jest }:-( Arphiel postaram się wrzucić przepisy, może się komuś przydadzą. Liściu Dzięki za dobre słowo %-) Oto dzisiejszy [...]
Pierwszy trening po startach , łapki :) Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt 4s po 14 powt. Triceps : Francuz hantlą jednorącz 4 s po 14 powt Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt [...]
[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)
