hantlami

[...] dziś. Wyciskanie sztangi: - na klatkę 2x12 + 1x20 - na barki 2x12 + 1x10 Rozpiętki w leżeniu 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + imitacja biegu samymi rękami, z hantlami, 3x ~30 sekund. takie tam, żeby się zmęczyć. Poza tym, chyba muszę się w Krk przejść na jakąś siłownię co najmniej raz w tygodniu, bo tak raz na miesiąc to średnio [...]

wyciska nie na płaskiej, skos w doł hantlami i rozpietki w bramie, moim zdaniem najlepsze cwiczeni an aklate

zacznij od FBW 1 zestaw skup sie na podstawach , odpuść sobie areoby , zostaw basen i powinno być GIT PLAN Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/ lub na siedzaco hantlami podciaganie (chwyt dowolny) raczej podchwyt 10-12 powtórzeń 6-8 tygodni i wtedy zobczysz jak to wszystko idzie.

[...] kg. Mimo tragicznego żarcia waga utrzymała się przez ćwiczenia. Co do ćwiczeń, trochę się zmieniło. Przepisałem się na kickboxing to raz. Nie chodzę na siłkę to dwa. Ćwiczę w domu, hantlami i na własnym ciężarze (a trochę tego jest).KB od 2 do 4 razy w tyg. w zależności od tego na ile praca pozwala. Postanowiłem próbować dalej. Mogę wrócić? :-(

[...] press - rampa 12: Brak. 3x15- linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - fajnie. - unoszenie bokiem - z linką wyciągu lepiej "wchodzi" niż hantlami :-) - ss tylne barki - daje rade ;-) - zarzut + wycisk - ja pyerdole jaka katorga :-D Na koniec zrobiłem sobie zarzut z gleby + push press- fajnie, tęsknotki do [...]

[...] dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z hantlami (?) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie Brzuch: brzuszki(?) 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Nogi: wspięcia na palcach 3 serie [...]

[...] 3x10 40kg 45kg 50kg -łydki 4s 4. Prostowanie siedząc 3x12 30kg 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch +20min aero na rowerku TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi [...]

[...] i lepiej – nagram filma następnym razem – mega pompka. - uginanie ze sztanga - 10 powtórzeń mnie kiedyś wykończy ;-) - modlitewnik - yebać, zamiana na modlitewnik jednorącz hantlami, z supinacją - dużo przyjemniejsze ćwiczenie i na tym zostanę już. A tutaj obiados u Girlfriend – nóżki pieczone w rękawie były – mega pycha ;-) [...]

[...] (ręcę na wysokości barków przed siebie) i na boki 2/12 10. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc na każdą rękę 2/12 11. Wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 2/12 12. Podciąganie hantli w opadzie 2/12 13. Przysiady z hantlami 2/12 + rower stacjonarny 40 minut. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/266faa7d0e5f44078e663048ae81a68c.jpg

Wtedy pięściarze nie używali treningu z obciążeniem :-):-) Gdy Stallone ,wielki fan kulturystyki,w pierwszym Rocky'm pokazał jak Rocky trenuje sztangą i hantlami, Ali ostro to skrytykował. To dopiero lata 80e i 90e wprowadziły trening z obciążeniem dla bokserów (z tego co wiem).

[...] osiagne 70 kg. sport: -wioselka -10 min -a6w - dzien 6 -brzuch - abs 10 min. -brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka i hantlami 1, dzien 1 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga lamana 20kg 2a. pompki ( damskie tym razem) [...]

ale to skos glowa w dol. I ile moge robic cwiczen na klatke? bo napewno sztanga na plasko hantle na plasko i ze skosem glowa w gore to samo!! czy , moge dodac jeszcze ze dwa cwiczenia np sztanga i hantlami glowa w dol czy to za duzo? bo ja robie mase!!

Mozna kto tak powiedzial, lecz lepiej bd jak zrobisz plaska sztanga a skos hantlami.

A jakieś przysiady z hantlami np, też by były dobrym rozwiązaniem?

[...] siłowni. znaczy dobry trening był. ------------------------ Popołudniowa siłownia niezbyt mocno, po ostatnim jeszcze ręce bolą. - Wyciskanie na klatkę - 2x15 - Wyciskanie na barki 3x15 - Unoszenie hantli bokiem 3x10 - Bieg w miejscu - same ręce z hantlami - 5x50 powtórzeń (po 25 na stronę) Zmieniony przez - flying w dniu 2011-11-02 17:47:36

[...] zwazylam moja sztange i lamana i nieco sie zadziwilam --myslalam ze wazy 5 kg a tu 6,3 kg :-? co za jakas dziwna waga @@-) no i uswiadomilam sobie ze robiac cwiczenia nowymi hantlami i ta oto sztangielka wcale nie doliczalam mocowan, a one jakby nie bylo 0,2 kg waza %-) Wreszcze dostalam zagubiona w wysylce sztange dluga - 1,7 m --- trzeba nieco [...]

[...] 3x10 40kg 45kg 50kg -łydki 4s 4. Prostowanie siedząc 3x12 30kg 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch +20min aero na rowerku TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi [...]

[...] czlowiek bal sie cos zle zrobic :-) Nie bylas mi winna treningu. Zastanawialam sie jakis czas na forum w ktora strone isc w tej kwestii i w koncu zaczelam trening z pilka i hantlami 4x tydzien + aeroby a w pozostale dwa dni w zaleznosci od pogody workout w domu albo cos na zewnatrz ( NW, bieg, rower). Ale oczywiscie bede wdzieczna za wszelkie [...]

[...] 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 28kg 28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min rowerka stacjonarnego TRening nawet spoko poszedł mimo że gardło nadal pobolewa w sumie tak jak dziś. Ogólnie to co mogę [...]

[...] wiec z gory prosze o poprawienie mnie ^^ Wyciskanie Sztangi 3x6 Wyciskanie Hantle 3x8-10 Rozpietki 3x12 Rozciaganie 3x12 Martwy Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga 3x10 oraz nie wiem jak to nazwac widac na foto to cwiczenie plecow 2x10 Wtorek : Barki Triceps Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie przed siebie [...]