hantlami

[...] 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam ćwiczenia,robię wyciskanie hantli na płaskiej a sztangi na skosie lub samą sztangą albo samymi hantlami,zastanawiam się nad dorzuceniem krzyżowania linek na krzyż(brama).Jeśli chodzi o siłownie to full osprzęt. Zmieniony przez - q7q w dniu 2010-11-08 17:05:21

A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]

[...] off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. [...]

[...] a pozniej przenioslem sie na inna maszyne i zrobilem jeszcze 3 serie 50kg x 10 BICEPS 5. unoszenie hantli stojac 12kg x 10 17kg x 10 17kg x 6 12kg x 10 KAPTUR 6. szrugsy hantlami 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 12 35kg x 10 BRZUCH 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku +5kg x 20 +10kg x 15 komentarz: fajny trening, troche duzo czasu [...]

[...] off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. [...]

[...] - 10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - 10/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x - 10/8/8 Środa //Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMax Martwy ciąg 4x - 10/8/6/6 [...]

[...] różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA NOGI+BARKI 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-8 2. Wykroki z hantlami 3s 12-8 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s. tricepsy: wyciskanie francuskie sztangielki 2s. Plan B nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. plecy: wiosłowanie hantlami 3s. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 3s. barki: unoszenie sztangielek w opaddzie tułowia 2s bicepsy: uginanie ramion w siadzie hantlą w [...]

[...] 5s Inverted rows 5s Unoszenie tułowia z opadu 5s Face pull stojąc 4s Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 3s Szrugsy stojąc sztangą 3s Szrugsy stojąc hantlami 3s Piątek Klatka, przód, bok barków Wyciskanie hantli skos dodatni 5s Wyciskanie hantli skos ujemny 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie żołnierskie hantlami [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] 2. Przy wyciskaniu hantli musisz je stabilizować nie tylko przód-tył jak przy sztandze, ale i także i boki + niezależnie przód-tył każdej ręki z osobna. 3. Jeżeli wyciskasz hantlami powiedzmy (tu przykład) 1powt. 2x40kg, to sztangę o wadze 80kg wyciśniesz kilka razy. Jeżeli natomiast wyciskasz na max. 80kg na sztandze to nie zrobisz ani jednego [...]

[...] treningu i przedramiona 1 dnia dolne partie przdramion i drugiego dnia gorne partie -Poniedzialek- Klatka+Triceps Klatka: -lawka w poziomise z gryfem -lawka skos w gore z hantlami -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -lawka skos w dol z gryfem - rozpietki na lawce z skosem w gore z hantlami Triceps: - pompki na [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie się na drążku 5s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 3s Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 4s 2. Uginania z hantlami 4s lub 3s 3. Uginanie młotkowo 3s Środa NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4s 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie na maszynie 4s 4. Uginanie na dwugłowy 3s Łydki: [...]

[...] 15,15,15 Triceps wyciskanie francuskie sztanga 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantelek zza głowy 12, 10, 8, 6 prostowanie ramion na ławce 15, 15, 15, 15 Środa Plecy Wiosłowanie hantlami 15, 12, 10, 10 Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 biceps Modlitewnik 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano. Uginanie ramienia ze [...]

!!ATLAS ĆWICZEŃ!!,samymi hantlami wiele nie zrobisz,potrzebujesz jeszcze sztangę i ławkę ze stojakami......

we wtorki i czwartki ćwicze w domu,a posiadamn tylko hantelki wiec chciałem się dowiedzieć jakie sa najlepsze cwiczenia hantlami na biceps i triceps???dzisiaj załatwiłem sobie do domu wioślarze czy nie wiem jaką to ogólnie ma nazwe,ale wiadomo o co chodzi...chciałem zapytać na jakie partie mieśni to działa oraz ile razy w tygodniu [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x9 6. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 4x9 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 Barki zrób pierwsze.Pierwszy w ss ćwicz triceps.I przeplataj ćwiczenia,np. wycisk w wąskim+uginanie na ławce hantlami młotkowo 3s francuz+uginanie ze sztangą prostą 3s I tyle wystarczy-a trening nie będzie taki długi

[...] sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc 3 serie (12-10) jako drugie ćwiczenie uginanie sztangielki w [...]

[...] na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Plecy + Triceps Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x10-12 MC 3x 10,8,6 [...]

[...] ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12/10/8 ciężar 15/20/23 3. rozpiętki na bramie 12/10/8 ciężar 27/32/37 (na stronie) 4. przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 ciężar 30kg 5. wyciskanie na maszynie [...]