hantlami

[...] 8*67,5kg 8*72,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym /\ 10*65kg 10*70kg 10*75kg MC Sumo 8*80kg 8*90kg 8*100kg 8*110kg Szrugsy (z 3 sekundowym przytrzymaniem w górnej fazie) Z hantlami (waga 1): Przed sobą 15*25kg 12*25kg Z boku 15*22,5kg 12*25kg Ze sztangą: Z tyłu 15*75kg 12*80kg 70 minut Ściągania poszły okej, progresja zachowana, nawet lekki [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami 2s

[...] 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x15 15x20 15x25 Ścięło dwójki. 5. Unoszenie nóg w podporze 4x15 15x 15x 15x 15x Wymęczyłem brzuch. 6. Wspięcia na palce 30x60 Zrobiłem z hantlami (na odwal się), bo czekać na sztangę mi się nie chciało. OPINIA: Fajny trening, wszystko git. Tylko zastanawiam się nad zamianą kolejności podciągania i wiosła. 1. [...]

[...] poszlo jako tako Chociaz dalej nie ogarniam do konca, jak nalezy. Sciaganie gornego wyciagu szeroko 3x 10 na klatke 2x 10 za glowe Progresja ciezaru-sztaby nie opisane. Na koniec uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 x 20kg I uginanie ramion hantlami 3 x 8 x 7kg Bicki slabiutko, ledwo szlo. Troche hooyowo Dieta-trzymana w 90% z lekkimi odstepstwami

[...] we wznosach siedząc na ławce 80st. Po skończeniu serii(8/10p z jakimś tam zapasem) szybko zmieniasz skos ławeczki na 90st.-i bez przerwy robisz max powtórzeń-tymi samymi hantlami.Nie dajesz rady-ławeczkę ustawiasz znów pod kątem 80st.-tyle że kładziesz się na niej KLATKĄ.Max powt. -to jest jedna seria.Masz takich 2/3. Poszczególne człony [...]

ostatnio zacząłem robić wyciskania na płaskiej i na skosie w górę węższym chwytem i wyciskania hantlami chwytem neutralnym. a pompek nie robię

dobra dieta ,wiecej sprzetu . 13 kilowymi hantlami mozna cwiczyc na krotka mete . Radze ci albo kupic swoja silownie albo mozesz sie troche pobawic i se cos wyspawac ,na forum jest duzo tematow z roznymi projektami.

[...] 8x75 6x80 2.unoszenie nog na maszynie w lezeniu 3s bodajze konczylem 8x35kg 3.wspiecia 2s po 15 pow 1.unoszenie sztangi podchwytem 3s 12x30 10x32,5 10x 32,5 2.unoszenie z hantlami z supinacja 2s 3 unoszenie chantli chwyt mlotkowy 3s 4.unoszenie hantla w podporze o kolano 2s 1uginanie podchwytem 2s 2.uginanie podchwytem 2s przed rozpoczeciem [...]

[...] 15x7 1b. Przysiad przedni 15x20 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 15x15 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15 1e. Spiecia brzucha 20 Obwod 2. 2a wycisk hantlami na barki 15x 6 2b. Prostowanie na maszynie 15x30 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 15x12,5 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 15x25 2e. Wznosy nog do lokci [...]

[...] na poręczach wyciskanie hantli ławka skos w gore rozpiętki triceps: pompki na poręczach francuskie wyciskanie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem uginanie ramion hantlami chwytem naturalnym uginanie ramion sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku nie mam pomysłu na barki i brzuch... prosze o pomoc

Jeśli Ryż brązowy to jak najbardziej na redukcje. Przecież robi reszte : Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Nie wiem jak tam prostowniki grzbietu, ale mozna zrobic unoszenia tłowia z opadu lub martwy ciąg.

[...] o numerze "n" 5kx12 5kx12 5kx12 {Komentarz: Zayebiście weszło!! Arnoldki 8x12 8x12 8x12 {Komentarz: Git, ale krótkie przerwy spowodowały dobrą pompkę. a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 10x12 10x12 {Komentarz: Jak na pierwszy trening i to do SS to chyba za dużo wziąłem, bo jednak było dość czuć te hantelki. b) Prostowanie na wyciągu [...]

"A skąd ten MC na prostych wyszedł?" - tak mi powiedział trener na siłce . Także stwierdził,że lepiej będzie, jak zrobię na prostych nogach z hantlami. cytuje; "Musisz na początku opanować technikę..." Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-27 10:23:44

no tak z przerwami :) no dobrze a jeszcze dodajac ze cwicze amatorsko i w domu tylko bez diety to rowna sie mniej niz zero ale hantlami tzn. gryfem macham ostro biore gryf 180 cm na bary z obciazeniem 30 kg i wyciskam po 20 razy w seriach to troche poweru trzeba miec, obecnie zajadam olimpa masakre i oczekuje wzrostu sily pewnie bedzie jak kiedys [...]

2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) Progres. Nogi widzę tak : Przysiady 5x 6-8 Wykroki chodzone z hantlami 3x 8-10 Prostowanie nóg 2/3x 12-15 Żuraw 4x 6-8 Uginanie 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 3x 20-30 Wspięcia siedząc 3x 20-30 Triceps: Pompki na poręczach 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Tutaj masz opisane różne ćwiczenia nie tylko na klatke :D a co do ciężarów to ja w wieku 17 lat i wadze 70kg klatke ćwiczę hantlami (15kg-17,5kg) więc wydaje mi się ze 10kg może być troche mało jak dla Ciebie. Mam nadzieję że pomogłem chociaż trochę ;)

[...] 3s:progres Barki:military press 10x,8x,8x Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x,10x,8x Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x,8x,8x Kaptury:szrugsy hantlami 12x,10x,10x Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x,8x,8x -wspiecia na palce 15x,12x,10x Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x [...]

[...] 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - uginanie ramion z hantlami z obrotem 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - rozpietki 3s Barki: - podciaganie szntagi do szyi 3s - unoszenie hantli bokiem w gore 3s [...]

A kolejność partii to chyba z kosmosu wziąłeś. W FBW Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. uginanie ramion z hantlami z obrotem A co Ty robot że Ci się nadgarstki obkrecają?

Dziękuję za pomoc. Biorę się zatem za układanie diety, wkleję jak skończę. Jeśli chodzi o trening to jakie obciążenie będzie ok? Dodam, że trochę ćwiczyłam z hantlami, niby nic dużego, ale może ma to znaczenie. Dodać do tego bieganie np. przed śniadaniem?