Potrzebuję pomocy - Masa

Witam!

Ćwiczę dopiero ponad miesiąc. Ćwiczę w zaciszu domowym (nie ma siłowni w mojej miejscowosci), mój sprzęt to 2x hantle po 13kg.
Posiadam jeszcze uchwyty do pompek oraz atlas.
Do tej pory ćwiczyłem tylko dwie partie, mięsnie klatki piersiowej oraz ręce.

Wyglądało to mniej więcej tak:
3x 12, 10, 8 pompek na uchwytach.
3x 12,10,8 rozpiętki
3x 12, 10, 8 pompek płaskich, na ziemi.

Następny dzień
3x 20, 15, 10 dźwiganie hantelki na jedną rekę.
3x 20, 15, 10 Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym"

I robiłem te serie po 2x w tyg jedną.
Wiem że jest w tym pewnie masa błedów dlatego prosze o poprawe.
Mam 17 lat.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa - Rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko zacisze domowe. Posiadam 2x hantle po 12 kg + uchwyty do pompek oraz atlas.

Dieta: Brak. Jem jak najwięcej zdrowego jedzenia.

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Trec Micronized 200 mesh





Chodzi mi dokładnie o taką sylwetke.

Zmieniony przez - adriankov1 w dniu 2011-02-26 10:29:48
Aktualnie:




Zmieniony przez - adriankov1 w dniu 2011-02-26 10:34:17

Jak ktoś znajdzie czas to proszę o podpowiedzi i poprawę.

Widzę że nie ma szans :)

zawsze są szanse ;)

Widze że nie ma szans na pomoc : )

Stary Ty juz masz prawie taka sylwetke tylko fatu redukuj i bedzie git kaloryfer

To raczej poważny temat a nie żeby sobie żarty porobić... Myslałem że to nie forum ala samosia.pl

dobra dieta ,wiecej sprzetu . 13 kilowymi hantlami mozna cwiczyc na krotka mete . Radze ci albo kupic swoja silownie albo mozesz sie troche pobawic i se cos wyspawac ,na forum jest duzo tematow z roznymi projektami.

Podesłałbyś link do takiego czegoś? Ławka + hantla? Jak zrobić. Szukałem teraz ale nie widze.