hantlami

Czy można zastąpić uginanie młotkowe stojąc hantlami na uginanie przedramion młotkowe na modlitewniku hantelką? Efekty będą podobne? I czy taki plan na bicka jest ok: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s młotki na modlitewniku 4s

[...] na imie Dominik mam 14 lat i opwiem wam moja hhistorie , chodze do II gimnazjum iejstem chydu od 3miesiecy trenuje al o tym pózniej plan treningowy Popmpki abs2 machanie hantlami 5kg łątwiejsza wersja pompek trening hantlami na nadgarstek trening na nogi - plan ttreningwoy dla pocztkujacych rozetki na lawce plaskiej machanie sztanga - nie [...]

[...] obciazenia 2 serie.zostaja Klata: Wyciskanie leżąc na płasko hantelkami 4s 12\10\8 Wysiaknie lezac na skos górny hantelkami 4 s. 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantlami 4s12\10\8\6 pow Barki: ARNOLDKI 2s 12\10\8 pow Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serrie 10\8\6 Tric: WYCISKANIE [...]

[...] celu skorygowania tej wady mawashi napisal zeby rociagac sie wzmocnic miesnie grzbietu i brzucha i prosze was o ulozenie planu zeby jak najlepiej rozbudowac grzbiet, ile razy w tygodniu cwiczyc i wogole, do dyspozycji mam drazek i hantle 8 kg, nie mam laweczki ale moge wziac krzeslo i moge wioslowac hantlami itd. ps nie biore zadnych suplementow

w drugim zestawie daj tak MC (przysiad masz w pierwszym zestawie, więc coś na tył ud się przyda.) wiosłowanie hantlą. (dobrze by było jakbyś miał drążek) Wyciskanie skos arnoldki pompki na poręczach albo odwrotne. uginanie z hantlami z supinacją po 1 ćw. na partię Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 18:14:28

[...] pociagnele go nizej. Wstawilem bark, za specjalnie nie bolal. pozniej wyskoczyl mi jeszcze kilka razy. Raz jak podnosilem sztange na barki z tylu glowy. Dziaiaj cwiczac hantlami wysiskanie na barki czulem jak prawie wyskoczyl. boje sie podnosic wieksze ciezary. Jak moge wzmocnic ten bark? Mam zamiar sie wybrac do lekaza specjalisty. Czy [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantlami 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Plecy: - [...]

Gala93 - więc tak plan super tylko czy moge dać zamiast wyciskania sztangi rozpiętki bo jak wspomniałem mam tylko sztagngielki - i dzięki faktycznie miałem błąd w profilu ;) taroo94-no widzisz :) teżchciałem na siłke ale raczej wole hantlami w domu na luzie ;)

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantlami 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Wyciskanie na maszynie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Unoszenie z opadu [...]

[...] powanie, wszystkie tak robilysmy, niestety nie na kazdego instruktowa mozna liczyc w temacie techniki.. nogi+barki 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x10 60sek 2. wypady z hantlami 3x10 na noge 60sek. 3a. prostowanie nog 3x12 3b. uginanie nog w lezeniu 3x10 90sek. 4. push press 5x 6 90sek 5. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 6. [...]

[...] Pierwszy raz to robiłem więc pewnie dlatego tak słabo. Dam to przed płaską jako 1 ćw, wtedy na świeżo powinno lepiej wchodzić. Czułem klatę po tym :) 4 s skosu w góre hantlami 3 s rozpiętek po 15 powt. Biceps: 3s łamany 3s hantle z sup(l)inacją 3s modlitewnik Brzuch: skłony z wyciągiem górnym siedząc 4 x 20 powt. unoszenie nóg do klatki 4 [...]

[...] 12x18,5kg, 10x18,5kg, 10x18,5kg 4.Wznosy bokiem+bokiem w opadzie: 12x14kg+12x14kg 3 serie 5.Wznosy przodem w opadzie: 20x25kg, 20x15kg 6.Szrugsy ze sztangą z tyłu+ z hantlami: 50kg+20kg 3 serie Komentarze: 1.Pierwsze serie lekko w dwóch ostatnich pomagałem sobie nogami. 2.Pompa dobra, przerwy max 30 sekund. 3.Tu juz ciężko, pompa. [...]

[...] 4 serie raz 3... Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s B Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka [...]

[...] wiecej hormonow sie wydziela ? Trening : wszystko 12 10 10 8 Francuz lezac x 4 ( 2serrie do upadku ) Wyciag gorny z mocnym spieciem na dole x 4 Biceps : Uginanie ramiona z hantlami x2 ( uginanie ze sztanga sie nie sprawdze wogole u mnie , zaczolem teraz tym planem na biceps od ostatniego treningu i dzis bylo cos sily na + wiec moze nie jest [...]

[...] masakrunia, lece w dol jak kamien, ale walcze, gdzie tam do samodzielnego podciagniecia sie D. jakos dziwnie mi sie wykonuje to cwiczenie, chyba wolalabym unoszenie ramion z hantlami E. wkurza mnie to ze nie mam jak sie obejrzec w lustrze, wyciag tak beznadziejnie ustawiony ze nie idzie nic zobaczyc, F. dlaczego ja nigdy wczesniej nie robilam [...]

I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]

[...] rozciągania... Klatka: dipsy: 5x5cc wyciskanie hantli na minimalnym skosie +: 10x15kg 8x19kg 6x21kg 5x21kg wyciskanie sztangi na skosie +: 10x36kg 8x41kg 6x46kg rozpietki z hantlami na płaskiej ławce: 15x5,5kg 12x9kg 10x11kg Triceps: MDS: wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz/jednorącz 12x21kg/10x15kg/8x3kg 10x26kg/9x19kg/10x5,5kg [...]

[...] Odstawiłem siłownię na dwa tygodnie, po powrocie maksymalny ciężar w ostatniej serii spadł do 80kg. Od tamtej pory do treningu klatki włączyłem ćwiczenia hantlami na ławce ( rozpiętki, wyciskanie,głową w góre i w dół, przenoszenie hantelki za głowę ) zastąpiłem tym ćwiczenia na maszynach. Mimo widocznej poprawy wyglądu klatki [...]

[...] doczynienia ze sportem mam od 18 roku zycia. Cwicze codziennie po 2h przed sniadaniem, poniewaz potem nie mam na to czasu. 5 razy w tyg biegam, 2 razy cwicze miesnie rak z hantlami i na maszynach, raz w tyg skakanka , raz weider, 2 razy miesnie brzucha na pilce. Nigdy nie mialam problemow z mobilizacja. cwiczenia weszly mi juz w krew. nie mam [...]

Przysiady, Wykroki z Hantlami jak nie masz urządzeń Tobie pozostaje.