hantlami

[...] , 85 , 92,5 , 100x4 3. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 50 , 60 , 60 , 60x5 , 60 4. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 37,5 , 42,5 , 47,5x3 5. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 16,5 , 20 , 20 , 21 , 24,5x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 8,5 , 8,5 , 10,5x4 , 10,5 7. Prostowanie nóg [...]

[...] na drążku 3s MAX--> 10,10,6 - Wiosłowanie hantlem 2s 12pow--> omyłkowo 3 serie zrobiłem heh, 3x19kg - Martwy Ciąg 2s 12pow--> 2x60kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12pow 10kg/8kg/8kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 30pow (podchwyt 3serie x 30powt, 6kg; nachwyt 3serie x [...]

[...] Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Piątek Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Waże; 50Kg Wzrost; 170cm Wiek; 14lat Cel; masa Posiadam: -Ławke -Modlitewnik -gryf z odważnikami -oraz 2 hankielki po 4 kg

[...] biko troche na tym 'skorzysta'. i na barki zamiast podciągania sztangi do brody. dałbym unoszenie hantli w bok. co ty na to? dla urozmaicenia możesz sobie czasami robić w SS z unoszeniem w opadzie? a podciąganie sztangi do brody kontuzjogenne jest. chyba, że jak coś to możesz podciągać do brody ale hantlami. powodzenia w uzyskaniu formy 2011:)

[...] hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami ze skrętem nadgarstków. 4. „21” 2 dzień: Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] TRENING: b15 ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s pryzciganie cieżaru do siebie siedzac 4s wiosło sztangą podchwytem 3s modlitewnik 3s uginanie ramion z hantlami 3s Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s unoszenie cięzaru łydkami 3s uginanie nóg leząc 3s Przedramie: 3 cwiczonka po 3s Godzinke po treningu(kolo 20) 2h gry w [...]

[...] plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x max Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] 4x10 Czwartek nogi + barki Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Żuraw 4x max Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 PS Dodam że mam ogromne problemy aby poruszyć klate. Wszystkie mięsnie mi rosną z wyjątkiem klaty.

[...] 3x12 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Czwartek barki + nogi Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Żuraw 4x12

[...] Proszę o ocenę: Pon klatka, tric,przedramie -wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków nachwyt 2s Środa plecu,biceps [...]

[...] do klatki piersiowej 4x10 2. Martwy ciag 4x10 3. Przyciaganie sztangi w opadzie 4x10 4. Przyciaganie hantli w opadzie 3x12 5. Biceps na modlitewniku 3x12 4. Uginanie z hantlami z rotacja do wewnatrz na lawce skosnej 3x10 5. Uginanie młotkowe 3x10 CZWARTEK Klatka i triceps i brzuch 1. Wycisk sztangi płasko 4x10 2. Wycisk sztangi skos góra [...]

Z tym akcentem to założę się, że wziąłeś to z filmów instruktorskich Mawashiego! :D A z bicepsem sugerujesz, żeby wyrzucić młotki, a długi będzie wchodzić przy uginaniu hantlami z supinacją ? I jesteś pewien żeby wyrzucić płaską ? Choć to chyba dobry pomysł, bo ona za bardzo mi klaty nie ruszała i w ostatnim czasie dałem hantle na płaskiej z [...]

[...] fajne te filmiki Nogi ok. Możesz płaska zostawić to była moja propozycja, ale sam sobie już odpowiedziałeś Podciąganie to wąsko to ćw złożone najszerze też dostają i wszystkie głowy bicepsa szczególnie długa, potem możesz dać np uginanie hantlami lub sztanga też z lekkim akcentem i na koniec jakaś izolacja, modlitewnik, młotki, hantle o kolano

[...] że 2ćs po 3-4 serie, ale ok ;d no to tak: Pon -wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s bieps ( ale jak odpowiesz to dam ćwiczenia ) Śr -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -uginanie na maszynie 3s -wspięcia na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s [...]

[...] 8x20kg +15x90kg 8x22,5kg +10x60kg box siad Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 5x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5x18kg +przedramię w SS z brzuchem po kilka ćwiczeń Opinia: Super trening. Siady wypociły ze mnie tyle wody, że co chwilę się [...]

[...] 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad [...]

[...] chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad tylni [...]

[...] 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad [...]

[...] 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad [...]

[...] 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad [...]