[...] od humoru 3x - taka maszyna ala rozpiętki 3x - przenoszenie ciężaru za głowę 3x tricek: - wyciskanie łamanej na tricka - wąski uchwyt 3x - wyciskanie fransukie hantlami w leżeniu na ławce 3x - na bramie ściągam taki sznurek 3x - na bramie ściągam drążek w wąskim chwycie 3x - prostowanie reki w opadzie tułowia do tyłu 3x - pompki [...]
Mi się podobał tekst przy okazji popełniania przeze mnie wykroków z hantlami 16kg w rękach. Wymiana zdań między jakimś facetem i trenerem: f: na co to ćwiczenie jest? t: na nogi, uda.. nie widać jakie ma dzięki temu nogi? f: noo... spore... t: sugerujesz, że Ania ma GRUBE nogi?! f: eee nieee... tylko tego... umięśnione, bardzo...
wtranżolę się wam, Burpee challenge można wykonywać w formie interwałów? Pytam ponieważ widziałem jak gość na siłowni wykonywał to ćwiczenie ale z hantlami na rękach i z ciężarkami ''piaskowymi'' zawiązanymi dookoła kostek u nóg. Nieźle go zgrzało, zrobił około 80-100 na moje oko. Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-07-09 14:09:06
[...] II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z hantlami 4s Drążek 3s [...]
[...] solidnie zrobionych) wystarczą 2 ćwiczenia. Jedno bardziej wielostawowe- ciężka izolacja np. uginanie podchwytem sztangą plus jakaś typowa izolacja np. uginanie z supinacją hantlami na ławce skośnej+ nogi- słabo. Ma być tak: przysiad( zależy jaki od pleców, i tak samo tam mc zależy od nóg) coś ciężkiego na dwugłowe zależy od pleców wykroki żuraw [...]
Znajde jakis zestaw z hantlami od razu http://www.allegro.pl/item1096920064_69kg_xtreme_ciezar_lawka_do_cw_zestaw_2_gratis_r.html Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-09 20:46:32
Witam, Dzięki za szybką odpowiedź. Sprawa wygląda tak: modlitewnik niby fajna rzecz, ale do tej pory radzę sobie bez niego a ćwicząc ręce jedynie hantlami (sztangą nie jest mi wygodnie) więc nie jest mi potrzebny, nogi natomiast mam dość solidne ;) a że nie chcę być kulturystą, narazie chcę się skupić w tej chwili na tych częściach ciała, które są [...]
No nie wiem co o tym myśleć właśnie bo z tym lekarzem to nie był bym takie pewien bo to przecież tylko mięśnie więc sądzę że normalne ćwiczenia wystarczą ... I tu moje pytanie jak ćwiczyć? Może szrugsy hantlami i na tym mniejszym robić tak z 5 powtórzeń wiecej albo nie wiem hmmm co o tym myślicie???
[...] i B z mc i tak aba bab itd. Napisałem ,,ewentualnie" bo to ostatecznie kwestia wyboru czy jeden rozkład( wtedy nie dasz przecież zwykłego przysiady atg tylko przedni do mc) czy właśnie takie aba itd. Zresztą mc i przysiad są praktycznie( pomijając niuanse) b. podobne. Zrób z hantlami to zobaczysz że to p. to samo. Ale to taka dygresja:)
nie czepiam sie tylko wlasnie napisales "ewentualnie" a w planie ktory podales nie bylo przysiadow. tak z hantlami sa podobne ale popatrz na mc i przysiad ze sztanga - roznica spora a w dodatku trzeba tez zwrocic uwage na wyrzut testosteronu jaki powoduje wykonywanie przysiadow ( i mc tez).
[...] jednym. Przy powtarzanie cyklicznie 3razy w tyg tych samych cwiczen jest najlepszym wyjsciem? Czy nie lepiej gdybym ćwiczył np biceps tak: poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4-5x6 środa: młotkowe uginanie z hantlami 4-5x6 piątek: uginanie w podporze o kolano 4-5x6 Moge tak zmoyfikować ten trening czy idealnie zastosowac sie do wskazówek?
Poniedziałek (klatka+tricek): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę (4x10) -rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej (4x12) - -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem (3x10) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) -prostowanie [...]
Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]
W tej chwili mam rozplanowany trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej [...]
[...] tluszczy staram sie jesc ryz jogurty serki równiez jem duzo miesa makaronow ale jakos niepomaga mam pytanie czy jak w moim przypadku biceps nierosnie to czy to moze byc problem nieulozonej diety ?? moj staz to ponad 1rok wszysto idzie sila rzezba juz jest plan treningowy mam na mase sztanga prosta 12 10 10 młotki (hantlami) 10 10 10 21 x 3
gruszka/rekompozycja/foto str.60
