hantlami

[...] niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s -zmiana na hantle 9/9/9kg - [...]

[...] nd. -trening 21,5 min: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 14kg ;-) (z hantlami) 25 pompek o kanapę 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów (bez obciazenia) -KB swing 10 kg x100 -50x przysiad z wyskokiem -50x pompka o ścianę -50x swing KB [...]

[...] w umięśnieniu klatki i bicepsów. Trening naramiennych dzielę na przód przy klacie i tył barków przy plecach- odpowiednio jest to przyciąganie sztangi do brody, wyciskanie hantlami i unoszenie hantla jednorącz w przód, często stosuję serie łączone. Na tył barków krzyzowanie linek na bramie, wyciskanie sztangi na suwnicy, unosznie hantli na bok [...]

[...] pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie cwiczenie wiec bedzie to tak 1a.Pompki na poręczach 4s 10-8 1b.Naprzemienne hantlami 4s 10-8 2a.Francuz skos dół 10>8>6>6 2b.Uginanie sztanga 10>8>6>6 Hubert , uważam uważam... wiem że nie powinienm robić bo ogólnie powininem unikac [...]

[...] unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 10powt 4. łydki, brzuch Piątek: ręce biceps 1. podciaganie podchwytem max + uginanie ze sztanga stojac 4x5 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 triceps 1. prostowanie z linkami na wyciagu 15powt + pompki z obciazeniem 4 2. wyciskanie w waskim [...]

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość [...]

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,35kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 16kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12/10 12kg -wyciskanie francuskie lezac 3x15 20kg + odwrotne pompki 3x5 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/7 55kg

[...] przerwy pływam), czy lepiej rozbić 3x po 30 min w pt, sb i nd. W niedzielę byłoby to rano (na czczo?) a w sb przed treningiem. 2. Jeśli wypada mi trening niedzielny to robić w domu aeroby na bieżni czy siłę z hantlami, gumami itd? O i czy dodatkowe aeroby w moim wypadku (bieganie) podniosą metabolizm czy popalą mięcho? Sorki za post po postem.

[...] moze na gorna partie klatki? "Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku "Wogle nie wyobrazam sobie tego cwiczenia , mozna to czyms zastapic ?? "Skłony boczne z hantlami lub sztangą trzymaną na plecach "Chodzi o takie cwiczenie na skosne brzucha? Mozna to zastapic jakims bardziej tradycyjnym cwiczeniem?Jakies porady co do tego [...]

[...] barków Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli Odwrotne pompki Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie barków Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku / czym mozna zastapic ?? :) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Skłony boczne z hantlami Martwy ciag

[...] z wodą siedząc?!?!?!?! Nie będę się bawił w żadne baniaki :D:D Mam hantle, można to nimi zrobić, i jak bo za bardzo nie kumam tego ćwiczenia. 7 Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8 Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą (m. przedramion) 12-15 [...]

cw. 4 mozesz zastapic wioslowaniem hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 cw. 6 to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 mysle, ze jesli bedziesz mial dostep do silowni to jak najbardziej mozesz isc a co do obwodow to nie trzymaj sie sztywno ze w tym i tym tygodniu masz zrobic tyle rob tyle ile jestes w stanie

[...] Nogi Przysiad Martwy na sztywnych nogach(rdl) wykroki uginanie w leżeniu z hantlą między stopami wspięcia stojąc/siedząc 4x20/25p Taka kolejność. Barki-podciąganie zrób z hantlami.Chociaż zastanawiam się nad tym ćw.-bowiem mocno obciąża czworoboczne-które pracuja przy ćw. na plecy+ oczywiście szrugsy. Ewentualnie możesz oddalić trochę ten [...]

[...] tułowia -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10

[...] 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10 Ogólnie plan jest ok ale fakt jak dasz [...]

[...] 3x14-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -bradford Press 3x12-10 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10 Dzień V PULL siła -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie na drążku 5x5 [...]

machasz tymi hantlami jakby nic nie wazyly

Trening pleców oprzyj na podciąganiach lub ściąganiach na drązku zaś na nogi-wykroki lub siady bułgarskie z hantlami. Powinno być ok.

Do tej pory bardziej przy siadach ale przy MC też występował .Robiłem do tej pory MC z hantlami - chciałem spróbować czy normalnie będzie w porządku.

Do tej pory bardziej przy siadach ale przy MC też występował .Robiłem do tej pory MC z hantlami - chciałem spróbować czy normalnie będzie w porządku. W takim razie śmiało próbuj. Ale dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenia stabilizacyjne na core żeby go wzmocnić.