hantlami

[...] w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki [...]

Aha no spoko jak nie to najwyżej w domu coś tam będę robił z hantlami :D

[...] 7.Ugięcia na boki z hantlą 10-10-10 III BICEPS +TRICEPS+PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Uginanie ramion ze sztangą 6-8-12-16 2.Uginania młotkowe z hantlami 6-8-12-16 3.Modlitewnik 5-7-9-15 4.21- jedna seria 5.Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-12 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 6-8-12-16 7.Ściąganie drążka [...]

Witam, przez problemy z komputerem, dopiero dzisiaj napiszę jak trenowałem. 09.03.2010 I Barki: a) wyciskanie z przodu siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x8 90x6 b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion siedząc: 16x12 22x12 30x12x12 3)wyciskanie hantlami stojąc klasyczne: 16x10 22x10 30x10x10 4)wznosy w opadzie: 8x10x10x10 II Nogi: 1) Przysiad [...]

[...] : - 1h marszobieg Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek 3x10 - 2 Sztangielki po [...]

Uginanie w podporze o kolano uginanie na modlitewniku /sztanga/hantlami uginanie na modlitewniku-lokcie waska/dlonie szeroko-to chyba najbardziej pobudza zewnetrzne czesci

[...] na skosie 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Wyciskanie wąsko 3x 8-10 7. Francuskie siedząc 3x 8-10 Biceps: 7. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 8-10 8. Uginanie ramion z hantlami(suplimacja) 3x10 Przedramiona: 9. Obracanie przedramion w podporze o ławkę 3x20 B2 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 5-6 2. Uginanie kolan z [...]

[...] się , że może to być przepuklina. Np . Nie dam rady podciągać się na drążku , przy PODCIĄGANIu SZTANGIELek W OPADZIE boli mnie to miejsce . Wczoraj próbowałem ćwiczyc biceps hantlami bez udziału mięśni brzucha i tego bólu nie było . Może ktoś z was może powiedzieć co to ??I czy nie mogę cwiczyć??Czy moze mam cwiczyc brzuch ,żeby wzmocnić [...]

[...] na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpieram się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieram na udzie.12-10-10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12-10-10 triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12-10-10 leżąc tyłem na ławce poziomej - [...]

[...] twoje barki że po nim nic nie będziesz chciał robić. W czwartek robię barki i już nie mogę się doczekać jak je sponiewieram tym oto treningiem. 1. Clean and press 2. wznosy boczne 3. wznosy przednie hantlami 4.wznosy w opadzie podaje linka do tego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=2qatmiOX9Bk Często korzystam z porad Gaspari.

[...] z opadu 2x 12 - 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund No ale jest u [...]

[...] zastosowac abym przez niecale 3,5 miesiaca zdolal podciagnac sie w granicach 21 razy? Czy jest to mozliwe? Zaznaczam ze zapal do tego mam bardzo duzy a obecnie cwicze 10kg hantlami(glownie na biceps). Poczatkowo mialem podciagac sie tyle razy i tak czesto na ile starczy mi sil ale postanowilem sie poradzic. Z gory dziekuje za odpowiedzi. [...]

trening B Barki, lapy, lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 12/10/8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 12/10/8 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze [...]

[...] : klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 wtorek bieganie czwartek bieganie piatek : biceps uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 barki wyciskanie sprzed x3 unoszenie na boki x3 unoszenie w opadzie x3 bardzo bym prosił o pomoc. pozdrawia

[...] Plecy+bic MC 4s 12/10/8/8 podciaganie 4s 12/10/8/8 wioslowanie 4s 12/10/8/8 modlitewnik 3s 12/10/8 Seria ŁĄCZONA- 2 serie uginanie rak na wyciagu 20powt uginanie rak z hantlami 20powt nogi+bary przysiad 4s 12/10/8/8 Seria ŁĄCZONA- 3 serie uginanie nog na maszynie 12/10/8 prostowanie nog na atlasie 12/10/8 przysiady wykroczne 4s 12/10/8/8 [...]

[...] rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to wyciskanie na skosie górnym sztangą, a na płasko hantlami...Wiem, odpada najcześciej ćwiczenie, gdzie bierze się największy ciężar na klatke...ale, no własnie-wyciskanie sztangi na płasko dość słabo aktywuje klatke. Co do [...]

[...] wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc ugnianie z hantlami uginanie na modlitewniku triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu pompki odwrotne trening robimy 3x w tygodniu, co trening zmieniamy kolejność ćwiczen, w [...]

[...] bo chora byłam cały czas To samo jak w sobotę chociaż A1: Wyciskanie sztangi płasko: 6 x 25 kg 6 x 30 kg 5 x 35 kg 5 x 37 kg 3 x 42 kg 1 x 46 kg - progresja A2: rozpiętki hantlami w leżeniu płaskim 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 4 x 2x9 kg 4 x 2x9 kg B1: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6 x 30 kg 6 x 32 kg 5 x 35 kg 5 x 40 kg [...]

[...] K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej lub skośnej ujemnej tyle samo powtórzeń co wyżej 3) rozpiętki hantlami 3 serie B 1)Podnoszenie sztangi na siedząco(na klęczniku tzw.) 3 serie 2)Tzw. młotki na stojąco 3 serie 3)Podnoszenie sztangi stojąco tzw siódemki lub 21 jak [...]