hammer

[...] no to jakieś jaja. Przyjdzie kwiecień, i znowu coś wymyślą, jeśli dożyję. PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x105 / 13x90 8x107,5 / 13x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x60 / 14x51,25 8x62,5 / 13x53,75 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 15x67,5 11x80 / 16x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s [...]

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 12x60 18x35 2. Narciarz na prostych rekach 13x35 15x25 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 60x8 30x12 4. Przyciaganie nachwytem 15x35 14x25 5. Sciaganie nachwytem do klatki 13x65 15x50 6. Sciaganie na tyl barku 15x20 16x20 16x20 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg [...]

Wtorek-11.1.2022 Dzisiaj trening z rana,no było dosyć mroźno ale szybka rozgrzewka i jakoś to poszło :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc [...]

Niedziela 09.01.2022r. Plecy, Poślad 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / 77kg x 10 / 97kg x 10 / 107kg x 10 3) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / [...]

11.01 Push1 -Wspięcia siedząc 80x9 60x11 -Wspięcia stojąc 180x11 140x13 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x8+1 70x12+2 -Incline hammer 30x7 22.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x8 105x10 - Butterfly na klatę(6) 130x9 100x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 32.5x13 - Wznosy jednorącz przy [...]

[...] trening i do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x27,5kg | [...]

[...] + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 5x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + szt / 12x98kg + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + [...]

[...] B + 45g WW + 15g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening:  1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 5. Floor Press Smith 3x10 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12 8. [...]

[...] / 13x115 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x132,5 / 13x112,5 8x135 / 13x115 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 9x125 / 15x105 10x125 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 10x48.75 / 10x48,75 / 14x41,25 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 12x82 / 12x82 / 17x70 6. Unoszenie [...]

Sobota-08.1.2022 DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 87.5kgx8/5+70kgx 90kgx7/4+72kgx 90kgx6/4+72kgx 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press [...]

8 stycznia 2022 PULL 1 Przywodzenie 84x8 ; 77x8 ; 57x12 2. RDL 160x6 ; 120x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 113x6 ; 88x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 79x8 ; 73x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x9 ; 44x10 +RP x3 6. Odwrotne ściąganie linek tył barku 10x6 ; 8x9 ; 6x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x7 [...]

7.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x12,5 / 12x2,5 8x13,75 / 12x3,75 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x10 / 12x0 8x11,25 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 14x73,75 9x90 / 14x76,25 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 15x80 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x83,75 / 12x83,75 / [...]

[...] gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x19kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg [...]

[...] Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x90kg | 8x90kg | 10x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x47,5kg | 13x42,5kg 4. Rack pull rwaniowy 8x210kg | 12x160kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x45kg | [...]

Poniedzialek , w poniedzialek plecy potrenowałem . W miare dobry trening ale nastawienie jakies do kitu . Udalo mi sie dodzwonic do poradni neurochirurgicznej i termin na wizyte dostalem maj 2023r :)) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

[...] B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 137.5kgx8/6+110kgx 137.5kgx9/6+110kgx 140kgx9/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie nachwytem 10x9, 10x7, 0x12 2. Wiosłowanie sztangą 170x8, 170x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 65x8, 60x8, 50x10RP4 4. Wiosło hammer nachwyt 100x8, 100x7, 85x10RP4RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x7, 55x7, 45x10, 45x10 drop 35x5 drop 25x7 6. Hammer Doriana 110x9, 110x9, 115CS(3) 7. Rackpull 220x8, [...]

[...] mintaja 200g + oliwa 5g 4.Kasza gryczana 100g + polędwica z mintaja 200g + oliwa 5g 5.Kasza gryczana 100g z twarogiem chudym 250g + oliwa 5g TRENING: 1.Wyciskanie na klatę hammer skos dodatni - 42,5 kg strona 3x10 2.Wyciskanie na klatę hammer poziom - 50 kg strona 3x10 3.Butterfly - 73 kg 3x10 5.OHP na smithie - 45 kg 3x8 6.Prostowanie z [...]