Dziś na treningu poszła klatka nad którą czuwał Wojtek . Trening na małych ciężarach, duża ilość powtórzeń ( trening pompujący ) , obecnie jestem nabity jak armata że tak to ujmę :) tak że trening bardzo dobry . Po treningu klatki wpadł jeszcze trening metaboliczny + 20 min cardio Wyciskanie sztangi ławka prosta Hammer Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] stojąc 4 serie po 20 łączone naprzemiennie z Unoszeniem ramion przodem na wyciagu dolnym 4 serie po 12 ( Każda ręka osobno ) Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 Maszyna hammer Shoulder Press ( siedząc przodem do oparcia , ładnie angażuje tylna część barków ) 12 10 8 Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 20 Po treningu wpadło standardowo [...]
U mnie od Świąt micha trzymana w miarę :) mimo iż niektórzy kuszą cheatami po 4 dni ze mna nie było źle i nie uległem aż tak . Za to dopadło mnie jakieś zatrucie 1 dzień wyciety całkiem z życia ( WC tuliłem jak misia za młodego ha ha ha ) na drugi dzien troche lepiej chodź organizm osłabiony ( nic nie jadłem cały dzien ) . Jak wiecie moja żonka i [...]
Jestem jestem wybaczcie wczoraj miał być wieczorny wpis ale tata usnął wraz z córeczka :-P . Lecimy z tym : Poniedziałek Leciałem Nogi + Triceps Przysiady ze sztanga 8 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 8 serii po 6 powtórzen Wyprosty na maszynie 4 serie do bólu Z racji tego że mam słabe bardzo nogi po rozmowie z [...]
[...] 200 gr piersi, warzywa 6. 200 gr piersi, warzywa Cardio trzymam 2x dziennie po 60 min, do tego ciężki trening słowy, dzisiaj poszła taka klata: 1. Wyciskanie na maszynie hammer na dół klatki 4x10-12 + drop i przytrzymania w ostatniej 2. Wyciskanie sztangielek w lekkim sosie 4x 10-8 3. Rozpiętki na butterfly 3x12-15, z przytrzymaniem w [...]
[...] Wznosy nóg w podporze 3 x 12 7b. Spięcia na maszynie 3 x 15 8. Aeroby 45 minut na orbitreku tętno 145-150 Dzisiaj Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 Dobry hammer imitujący względnie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Ostatnia 100 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10. 2b. Butterfly 4 x 12 [...]
[...] dobrze mi sie cwiczyło nawet pompa zacna a śniadanie bez wegli . /SFD/Images/2016/9/5/c255ca9042bf40f981ab37f8b26baaa8.jpg 1.wyciskanie hantle łałwa skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie 4.rozpiętki hantle łąwa skos dodtani 3 serie 5.rozpietki linki wyciag górny brama 3 serie [...]
[...] %-) /SFD/2016/11/7/8a4214aea28745a4b6a27a48bf777a93.jpg /SFD/2016/11/7/f25a01d77e724a39a3fd326d9da01276.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlą 3 serie 3.hammer 3 serie 4.wiosło połsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 5.wiosło sztangą nachwytem smith 3 serie 6.narciarz 4 serie [...]
[...] 4.wiosło sztangą nachwyt smith 4 serie 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie /SFD/2016/11/25/60b6c44c7a2b434cb67e6c272d00c9b7.jpg 6.hammer sciaganie nachwytem 3 serie 7 narciarz 3 serie /SFD/2016/11/25/cc6f60229e9946f09276792e2ce20603.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
[...] skos dodatni 4 serie 2.wycisk linki wyciag dolny skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 3.rozpietki linki wyciag dolny skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk 3 serie 5.butterfly 3 serie /SFD/2016/12/22/92e4ca0ac5ac4e34a6e90b70afc3c8b3.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] /SFD/2016/12/29/2d3fd427e5064caba4cc37d26193c5d1.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serii 2.ławka płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 3 serie 5.rozpietki brama wyciag górny 4 serie /SFD/2016/12/29/5ea87d9d14684c118e8de7b971cab867.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]