[...] jednorącz i czuję, że to jest coś, co pozwoli mi trochę poprawić moją klatkę, dobrze to czuję, pompa też bardzo dobra, cała klata się wypełnia fajnie. Wyciskanie skos hammer jednorącz 4s Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie hammer dolny skos jednorącz 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowanie na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 l. Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : atletyczne budowa Staż treningowy na siłowni : 2 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : bez liczenia kalorii, ale staram się jadać 5x dziennie, mało pieczywa, ryż, płatki owsiane, indyk, [...]
[...] z rana. %-) Tak więc poleciała klata z bicepsem + brzuchal (już boli tak, że nie jestem w stanie napiąć). Zaraz siadam do twarożka i masła. :)) Trening: -Wyciskanie hammer skos+ 4s -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w [...]
[...] ponownie ! 04.12.2014 - plecy 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4-5s x 12p 2. Wiosłowanie T-bar 4s x 10p + regres 3. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p 4. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 10-12p + regres 5. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 6. Szrugsy z akcentem na ściąganie łopatek 4s x 15p +30min aero na czczo [...]
[...] plecy + kaptury i delikatne łydki ale trening bez szału nie wiem jeszcze jak dobrać te ćwiczenia bo te co najlepiej czuje to drążek , ściąganie na wyciągu i pullover , hammer ok ale ktoś go rozwalił i chuyowo sie robi bo " siedzenie " sie rusza w tą i tamtą , wiosłowanie hantlami leżąc na ławce , spróbuje może na ławce poziomej bo na [...]
[...] :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna smitha Wyciskanie smith skos 4s Wyciskanie jednorącz hammer dół skos 3s Rozpiętki z linkami w bramie 3s Rozpiętki na maszynie skos + tric Prostowanie jednorącz 3s WYciskanie francuskie zza głowy 3s Prostowanie jednorącz na [...]
@Doris.k Jestem jestem, tylko w weekendy dnt, tym bardziej że dieta kaplica, np rano herbatę wypiłem i myślałem że cofnę, bo andrzejki :-D Dzięki, że jesteś 8-), i pilnujesz xd . Ok strzałeczka moi Fani }:-( Chyba tylko doris jest moją fanką :-) cycuu Więc tak dziś Plecki, klatka, barki , brzuch . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku [...]
Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]
[...] jajka itd. Ja jeszcze wykorzystuję ostatnie tygodnie na podjadanie, bo startuję od stycznia. Wczoraj zrobiliśmy plecki i bicepsy Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Wiosłowanie hantlą 3s Przyciąganie hammer góra 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania w oparciu o [...]
[...] opadzie tułowia hantlem 44kg x 10 52kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3. Przyciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia (równolegle do ziemi) 4s x 10p + dropset 4. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p + dropy 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15p dieta po klatce piersiowej poleciało 400ml lodów o smaku fistaszki + krówka, dzięki temu [...]
na pewno dałabyś radę takiej chudzince :-PP Dzisiaj poszła klata, znów robiłem hammery jednorącz, na dobitkę pyknąłem tylko 3 szybkie serie płaskiej. Coś ta klata chyba rośnie, ale nie mogę ocenić, bo nie widać spod tego tłuszczyku %-) Krzyżowanie linek 3s Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie jednorącz hammer dolny skos 3s Wyciskanie jednorącz [...]
kuba a próbowałeś kiedyś robić przysiady na maszynach typu np hammer z pochyleniem do tyłu? masz jakieś przemyślenia na ten temat? nie mam takowych maszyn u siebie, czasami robię na hack maszynie, ale to tak bardziej na dobicie generalnie ostatnio królują u mnie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, więc na nogi lecą przysiady obecnie w wersji [...]