hammer

[...] treningowego i po treningowego. TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w dipsach regres ale klatkę czułem o wiele lepiej niż ostatnio, dolny hammer na klatkę - miazga, jedna z maszyn które j**itnie czuję 8-) gilotynka dobiła, cała reszta też konkretnie przeorana, chociaż ciężar ciężko mi dobierać jeszcze, ale to [...]

[...] 10x 80kg 8x100kg 6x120kg +2x drop https://youtu.be/0mjPe6Zfyu4 Wyciskanie sztangi skos 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x80kg https://youtu.be/lsEcSVX_EH8 Wyciskanie na maszynie hammer 4x 12-8 + 2xdrop 3s faza neg https://youtu.be/JhuO5fRmrbM Wycisko rozpiętki w bramie (wstępna rozgrzewka) https://youtu.be/_r6V2POJagE Unoszenia ramion bokiem 3x20 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 32 Siemanko - 30.03.2017 TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Kolejny udany trening za mną, ciężar na skosie utrzymany kolejny tydzień, hammer dolny mega wjechał ale później już dętka była %-) po dwóch ćwiczeniach już byłem wypruty%-) no ale nic, widocznie tak musi być, aaaa głodny w chuuj chodzę, syf mi po głowie chodzi czyli forma [...]

[...] shock therapy V. Po treningu, jajka+ziemniory+warzywa VI. , wpc+mleko+oliva Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase TRENING: Cycki+Nogi Wycisk na skosie dodatnim maszyna hammer Ławka płaska wyciskanie sztangą Maszyna HAMMER wycisk w dół Rozpietki na maszynie –dobicie cyckow  Nogi Leg press 20, 12,10—320kg [...]

[...] pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hammer siedząc 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 3x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 [...]

[...] warzywa 7 sernik z twarogu dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg siedząc 2x12-8 Hipy 3x15-12 Martwy na prostych nogach 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Odtworzenie maszyna 2x15-12 Brzuch 13.2 Waga na czczo 121kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.wyciskanie hantlami łąwka skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer 3 serie 5.hammer 3 serie 6.rozpietki brama 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU /SFD/Images/2016/7/2/27165a54dbb54b928a74a75700c02711.jpg 30 min rowerek [...]

[...] treningu i dzisiaj jakoś naszła mnie ochota. I seria 27.5kgx20 II seria 35kgx15 III seria 40kgx10 4. HAMMER Tutaj niedługo zobaczycie na filmiku z treningu. Bardzo fajny hammer. Zazwyczaj robię go jednorącz natomiast dzisiaj wyjątkowo oburącz. I seria 90kg II seria 100kg III seria 110kg 5. Narciarz Ostatnie ćwiczenie mocno rozciągające fajnie [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 68.75x8 53.75x12+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x13+1 107.5x11+1 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

Piątek 07.05.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10x 40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12x35kg SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 4X10+ CC+30KG B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 4X12x17,5kg SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE NA MASZYNIE HAMMER SIEDZĄC- 4X12x35kg C2 FRANCUZ NA MASZYNIE HAMMER [...]

25.03.2018r. Wczoraj dzień nietreningowy i regen cały dzień. Wpadło tylko 20 min cardio na czczo, a tak poza tym to cały dzień leżenia, jedzenia, czytania. Sen nadal średni. Pomimo słabego snu wstałem dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło [...]

[...] Hammer siedząc na górę klatki obciążenie na stronę 67,5kg x 7+, 57,5kg x 10+ 3. Hammer shoulders press obciążenie na stronę 58,75kg x 6, 51,25kg x 8 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 37,5kg x 10,10 5. Hammer lateral raise 71,25kg x 8, 57,5kg x 15 6. Dipsy na maszynie 100kg x 10,10 7. Wyprosty z linką jednorącz 7,5kg x 10+5+3 (restpause) Cardio 20 [...]

[...] / 5x125 / 5x125 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 10x150 / 10x150 / 10x150 / 20x100 – hack hammer 12x120 / 12x120 / 12x120 - wypychanie siedząc Hammer 10x125 / 10x150 / 10x175 – hack hammer 4. Uginanie leżąc 10x70 / 10x70 / 10x70 10x70 / 10x70 / 10x70 10x75 / [...]

[...] ale swoja robote wykonalem. - Wioslo hantla 4x5x38 Najciezsza hantla na silce- wiekszych brak... W ramach unikania pozycji stojacych. - Hammer jednoracz 4x6x66 Raczej a'la hammer. Fit hammer :). Taki troche szarpany, jednak nie da sie wyizolowac plecow chcac progresowac z ciezarem. Sila ma rosnac. - OHP hantli siedzac 4/5/5x24 Lzej niz [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]

[...] 3 j. w 4 szejk po treningu 5 burgery wolowe 6 twaróg wpc dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod [...]

[...] po treningu 3 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie siedząc hammer 3x20-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 3x12-10 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 [...]

[...] ryżowe wpi, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki kleik wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie siedząc hammer 2x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna [...]

8 Wrzesień DT Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11aaffb033b4560952a5f6b2a12f95f.jpg PLECY 1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 8 grudzień DT Trening na innej siłowi gdzie sa hamery wiec wykorzystałem je do ćwiczen , mega dobrze zrobiony trening http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skos w dól 4 serie 3.Hammer 1 3 serie 4.Hammer 2 3 serie [...]