hammer

[...] - Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 80kg 2x10,9 85kg - Skos gora suwnica 2x15kg 4x7 z pauza - przenoszenie.za glowe 3x12 20kg + Rozpietki hantle 3x10 10kg + Rozpietki hammer 3x10 8szt Uginanie ze sztanga prosta 35kg 3x12-10 Uginanie.suwnica cofniete lokcie 3x12-10 Uginanie.hantle z sup 3x10 12 + Uginanie wyciag dol nachwyt.3x6 nachwyr [...]

Ja 500g IsoElite a op*****lam w ok 10 dni :D ale to nie znaczy że leci 170g izolatu ed :D wczoraj taki spontan dzień tylko :P Na zejście wody nic nie leciało. W sensie żadne diury :P Prosta zmiana chwytu xD nie no, rotacja HC na LC i wiadomo co reszta :P Dzisiaj trening wcześnie rano , akurat ostatni mój dzień treningowy z 3 czyli pull. Generalnie [...]

[...] sztangi skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie /SFD/Images/2016/8/8/5487c00b6e73463299461bce713addfc.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/8/8/2ecb3c90dcd34f97b3cf5be452062c81.jpg [...]

Ktory prop lepszy:royal pharm,androhem czy biosira? Biosira na pewno.

TRENING: 1. Hantle skos R12 20/25/30/35/40 2a. Hammer płasko 4x12 2b. Przenoszenie hantli na ławce 4x15 3. Rozpiętki skos 3x 20 4. Unoszenie hantli w przod oburacz 25/20/15/15/15 5. Prostowanie przy wyciągu 5x 15 +30 minut cardio na czczo +10 min interwału DIETA: 1, 70g izolatu, 25g rodzynek, 50g jaglanych, 10g masła migdałowego 2. 1 jajko, 10 [...]

Dębowe 7%, specjal i karpackie 9% %-) Jak dębowe spoko, tak karpackie to szczochy jakich mało. Zapomniałem, że miałem trening ustalić. Jednak będzie zeszłoroczny plan Owcy z modyfikacjami pod siebie ;-D Ostatnio się u mnie sprawdził tak i teraz powinien. Z regeneracja raczej się wyrobię bez problemu. Zobaczymy jaki ten słynny krótki sen [...]

DZIEN 185 /SFD/Images/2016/8/7/4ecf6625a3c949609306e32b42834dc3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]

PULL 3 1. Ściąganie szeroko nachwyt R15 15x50 / 15x70 / 15x90 / 22x80 / 25x70 2. Wiosło hammer 5x 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 50kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 45kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 42,5kg [...]

wczorajszy trening pleców -podciągnie szerokim nachwytem 25,15,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 200x8 -wiosłowanie hammer jednorącz 80x15 100x15 120x12 -wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 42x12,12,12,12 -ściągnie z góry wąskim chwytem 80x12 100x10 60x15 -przenoszenie na wyciągu 2x15 -szrugsy sztangą 100x15 [...]

MASA 2016/17 Pojedzone. Dodatkowo wleciały 3 małe naleśniki (ukradłem siostrzeńcowi hyhy) Cóż, doszedłem do etapu, że 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy [...]

DNT 04.08.2016 Koryto: 370g karkówki 240g kajzerek 150g sorbet 300ml mleka 120g jajek 50g mąki żytniej 40g wafli ryżowych 50g twarogu śmietankowego 40g masy krówkowej 20g oleju MCT 2800 kcal B 125/ W 290/ T 125 DT 05.08.2016 Trening nr 15: Squat 20 x 5/5 35 x 5 45 x 4 55 x 3 65 x 2 75 x 1/1 85 x 5/5/5 Bench Press 20 x X/X 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 [...]

[...] Komentarz: Trening wyjątkowy, bo w końcu odwiedziłem Mariana na siłowni, w której pracuje:-) W rozpisce raczej nic super nowego, ale w Fitness Club 24 przetestowałem nowe hammery i maszyny, które okazały się świetnie wykonane. Wszystko dopasowałem idealnie pod siebie. Przykładowo hammer na barki posiadał regulację oparcia, a nie sztywno [...]

[...] 5 sierpień DT piaty dzień treningowy za mną wiec czas na odpoczynek :-) /SFD/Images/2016/8/5/4b3a187a6c4942c8886fdbd603b3f354.jpg 1.wiosło sztanga podchwytem 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 3 serie łączone 3.wiosło hantlą 4 serie 4.hammer 3 - 3 serie 5.sciaganie maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6jdfvsXHlXY 6.narciarz 4 serie [...]

wczoraj było wolne a dziś poszła klata i barki,siła cały czas do przodu więc nie ma co narzekać%-) -wyciskanie sztangi poziom 60x30 100x12 140x12 180x12 -wyciskanie hammer skos górny 120x12 160x12,12 -rozpiętki skos góra 50x12,12 -wyciskanie hammer skos dół 120x15 160x14+120x6+80x6+40x14 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na barki [...]

Jestem w trakcie ogarniania oxy z apteki.czy mozecie mi pow jak ma sie nazywac na recepcie przy stezeniu 5mg W starych pharmindex'ach widnieje oxandrolone 2,5mg, tak samo jak widnieje angielski anapolon po 1tbl jak i po 10tbl. Obie pozycje od wielu wielu lat są mało tego, że nie dostępne w pl to nie dostępne również w eu. Ostatnia enklawa jaką [...]

[...] 6x0 / 6x20 / 6x40 / 6x65 / 9x55 / 14x40 2. Wyciskanie hantli skos 4x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 8x42,5 3. Sztanga skos dół 4x8 110kg + dropset w ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 62,5kg + dropset w ost. serii Moc co raz większa, względem [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

MASA 2016/17 Niewiele ponad 5h snu - zdecydowanie za mało. Byłem strasznie senny. Na szczęście szef powiedział, że mogę wyjść 2h wcześniej, więc o 13.30 w domu byłem, coś wszamałem, pospałem 1,5h. Chciałem odpuścić trening, ale jednak poszedłem i progres był we wszystkim. Micha średnia jakościowo, ale mam ostatnio parcie na słodkie. I jeszcze [...]

[...] 1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie brama ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 3.hammer 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.pompki na poreczach 3 serie 6.rozpiętki brama 3 serie http://iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 40 min rowerek [...]

31.07 DZIEN 41 DNT Aktywnosc Proby spaceru ale okrutny deszcz szybko je niweczyl Miska 1. placki twarogowe z malinami 2. zupa ogorkowa, salatka ziemniaczana z pol.wieprz. 3. ziemniaki, jajka sadzone 4. budyn jaglany+ dodatki 2 016,2 kcal b: 146,8 g (29,2%) w: 185,9 g (37,0%) t: 75,3 g (33,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, ogorek, [...]