hammer

[...] chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3.Wiosłowanie sztangą 200x7, 180x8, 140x12 4. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 130x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 110x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku [...]

Wypiska z wczoraj 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 120x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 [...]

Dzisiaj Push 1. WL 132x7, 100x16 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki [...]

Pora nadrobić zaległe wypiski Sbt 1. WL 135x7, 100x16 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 66x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround [...]

Wypiska z wczoiraj 1. WL 140x6, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki [...]

Wczoraj Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x5, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x7, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 142x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 150x8, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x6, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 25x15, 20x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 25x10, 25x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x10, 60x15 7.Wyciskanie [...]

Redukcja dzień 54 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x6, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x6, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, [...]

Dzisiaj Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 130x7, 120x6, 100x12 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 120x7,120x8, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 10x20, 15x15, 20x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x12, 20x12, 20x12 6.Rozpiętki brama 21x15, 21x15, 21x15 7. [...]

Środa Pull 1. HS pulldown neutral 60x10, 65x10, 50x14 2. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 140x8 +potrojny drop 3. Wiosło hammer low row 90x8, 100x8, 100x8 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 80x15, 80x15, 80x15 7.Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 10x10, 15x8, 15x8 8. [...]

Środa Pull 1. HS pulldown neutral 75x5, 70x9, 60x14 2. Wiosło półsztangą 145x8, 145x8, 145x8 +potrojny drop 3. Wiosło hammer low row 100x8, 125x8, 100x12 4. Ściaganie linki z góry do klatki 40x10, 40x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 100x15, 100x15, 100x15 7.Uginanie z supinacją 25x8, 20x12, 20x10 8. Młotki stojąc [...]

Więcej już chyba nie ma co w tym temacie dodawać Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 122x9, 122x9, 100x12 2. Wyciskanie hammer 130x9, 130x9, 120x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x9, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos + guma 22x12, 22x12, 22x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 127x8, 127x8, 100x14 2. Wyciskanie hammer 150x9, 150x9, 130x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x9, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 27x12, 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 25x15, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 130x8, 130x8, 100x15 2. Wyciskanie hammer 160x9, 160x8, 130x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x6, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 27x12, 27x12, 27x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 137x8, 137x6, 105x16 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x10, 180x10, 150x12 4. Rozpięki skos 32x12, 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x6+1, 140x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 140x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 32x12, 32x12, 32x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 70x15, 70x15, 70x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Wczoraj Push 0. WL 180x1 1. Wyciskanie sztangi skos 120x12, 120x12, 2. Wyciskanie hammer 170x9, 170x8, 150x12 3. Wyciskanie hammer dół 190x12, 190x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi [...]

Push 1. Wcysikanie sztangi skos 100x10, 100x10, 80x15 2. Wyciskanie hammer poziomo 120x10, 120x10, RP 120x10x8x5 3. Wyciskanie hammer dół 120x10, 120x10, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x12, 30x10, 25x12 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 4s 15x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 4s 15x15 7. Wyciskanie [...]

Robert Dzięki bardzo, tylko najpierw ten patent na nogi trzeba znaleźć }:-( Waga na czczo równe 107 Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 110x9, 110x8, 90x12 2. Wyciskanie hammer poziomo 135x10, 140x9, RP 130x8x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 140x9, 140x9, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x8, 30x8,, 30x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 15x15 6a. Wznosy w [...]