hammer

[...] Adama i działamy dalej mam nadzieje, że z minicutem :D. Waga na rano: 105,6kg Cardio: 35min na czczo Trening: Plecy Ściąganie jednorącz linki wyciągu do biodra - 2s WIosło hammer w oparciu jednorącz - 2s + drop set z 5 na 1 talerz Ściąganie drążka do klatki nachwytem - 2s + podwójny drop A) ściąganie hammer z góry - 2s B) przenoszenie hantli - [...]

[...] wysoki: 330b, 20t, 855ww Dzień średni 330b, 25t, 725ww Dzień niski: 330b, 100t, 240ww Cardio wciąż 3x25, 2x35min Dzisiejszy trening pleców: - Upper back chest supportet chammer row - 80x10, 70x10 - V sternum pulldowns - 84x8, 77x9 - Single arm hammer row - 100x9, 90x11 + max drop set - Cb pullovers - 50x12 + partials - Rear delt pulldowns - [...]

[...] spokojnie poszło na trening ;-) Dziś plecy zrobiłem nieco inaczej niż zwykle ;-) Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 42,5kg/8, 35kg/10, 27,5kg/12 x 2 Hammer High Row: 4s Inny hammer %-): 3s Przyciąganie drążka, wyc. dolny, neutral: 47,5kg/12 x 4 Brzuch na maszynie: 4s Spięcia: 4s Dziś jakoś kompletnie nie było ochoty na szarpanie się z drążkiem, [...]

28.11.2018- klatka, bicepsy Nie wiem co się dzieje, ale nie mogę dojść do siebie. Jakiś niedoj**any chodzę od samego rana do południa. Zaspany itd. Ale na trening się udałem! Hantle, skos: 20kg/8 x 4 Pin press: Rampa 5 do 75kg Hammer: +50kg/8 x 4 Brama, dół: 2x5kg/12 x 4 Uginanie ramion, wyciąg dolny, uchwyt łamany: 27,5kg/5, 22,5kg/10, 17,5kg/12 [...]

08.07.2019- 2-ki + plecy- trening 63 Znów chwilę bez treningu, ale tak miało być. Tzn w czwartek miał być trening ;-) W piątek po pracy pakowanie i wyjazd do rodziców. Przyjechaliśmy na 18, szybko się ogarnąć i z zaproszeniem do rodziny. Sobota rano pojechaliśmy zamówić obrączki, a po obiedzie dalsza część. Wieczór 'spotkanie rodziców'. Niedziela [...]

Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]

23.01.2021 Cardio: 30 min 24.01.2021- trening 6 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 67,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x3 Hammer low row jednorącz: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, [...]

[...] 9 435kg (+ 1 805kg) Cardio: 35 min Dziś trening na wyjeździe, cardio na rowerze w terenie ;-) Szkoda, że nie udało się ławki zrobić, ale w zamian za to zrobiłem hammera ;-) Deficit Dead Lift 125kg/3 https://youtube.com/shorts/KugD5s_fQ8s?feature=share Dips +20kg/5 https://youtube.com/shorts/ermYcOPOOvY?feature=share 1-Arm DB Row [...]

21.06.2022- trening 84 RDL: 80kg/12x3 Triangle Pull Down: 35kg/20x4 Hammer Low Row: 15kg/20x3 SA Biceps Cable Curls: 10kg/20x3 Zercher Hold: 50kg/30s x 3 Przerzucony: 8 755 kg Cardio: 30 min Po wczoraj czwórki i poślad w chuy obolałe. Masakra. Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła %-) Trening z założenia miał być dość [...]

24.06.2022 trening 86 GHD (AMRAP): BW/15/12/10/9 Hammer High Row: 25kg/20x4 Chin Ups (AMRAP): BW/8/7/6 DB Spiderman Curls: 5kg/20x3 Single Arm Farmer's Walk: 15kg x 3 rounds Obolały jeszcze jestem strasznie. Bicepsy wczoraj tak nadupcały, że hit. Do dziś bolą, ale już jest trochę lepiej. Jak zrobiłem haj roła to podciągać się już prawie nie dało [...]

01.07.2022- trening 90 Tak jak wspominałem dziś wolne, obudziłem się po 7, poleżałem zanim się zebrałem. Na 10 byłem umówiony na strzyżenie, więc miałem czas poszedłem wcześniej i udało się 5 po 10 już jechać na trening :-)) GHR (AMRAP): BW/12/12/10/7 Chin Ups (AMRAP): BW/10/8/7 Hammer High Row: 20kg/18x4 DB Spiderman Curls: 10kg/12x3 SA Farmer's [...]

21.09.2022- trening 123 Comp. Bench Press: 30kg/5, 37kg/5, 44,5kg/3, 48,5kg/5, 55,5kg/5, 63kg/9 Chest Supported DB Row: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/14 Hammer Schoulder Press: 15kg/10x2, 12,5kg/10x2, 10kg/13 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/12 Przerzucony: 5 365,5 kg Dziś trening jeszcze wcześniej niż ostatnio, bo napięty grafik [...]

28.09.2022- trening 127 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 44,5kg/3, 52kg/3, 59,5kg/3, 67kg/7 Chest Supported DB Row: 20kg/10x2, 17,5kg/10x2, 15kg/16 Hammer Schoulder Press: 16,25kg/10x2, 15kg/10, 12,5kg/10, 10kg/18 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/15 Przerzucony: 5 484,5 kg Ława zaliczona mimo, że wyciskało mi się beznadziejnie. Teraz trenuję [...]

04.10.2022- trening 129 Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 34,5kg/5, 40kg/3, 43,5kg/6 Hammer Grip Pull Ups: BW/10/10/10/7/5 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/13 Cable Triceps Extensions: 10kg/10x2, 10kg/18 Farmer's Walk: 2x20kg x 4 rounds Przerzucony: 6 534,5 kg Trening bez szału. Przyszedłem i od razu [...]

08.10.2022- trening 131 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 44,5kg/3, 55,5kg/5, 63kg/3, 70,5kg/5 Chest Supported DB Row: 22,5kg/10, 20kg/10, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/18 Hammer Schoulder Press: 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/10, 13,75kg/10, 12,5kg/18 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 10kg/12 Przerzucony: 5 718 kg Ławka mogła by pójść lepiej. Ogólnie w [...]

Jakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci:-) Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku %-) Grunt żeby wyglądało i chrupalo choć to piórko raz tylko jadłem bo tylko w Tesco u mnie było i znalazłem go 5 dni przed jego zamknięciem :-D tak to wolę stosować [...]

Te krótkie, szybkie i nie zawsze przyjemne już się skończyły %-) Ostatni był w niedzielę i dziś już powrót do standardowych treningów na najbliższe 3 tygodnie ;-) 16.10.2022- trening 136 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52kg/5 RDL: 50kg/8x3 Bulgarian Split Squat: 12,5kg/10x3 Good Morning From Pins: 40kg/10x3 Przerzucony: 3 423 kg Ostatni deloadowy [...]

Twój ulubieniec motywuje Cię do podkręcenia tempa, żeby jak najszybciej skończyć i wyjść :-D Nie potrzebuję motywacji %-) Jak to ten z pierwszego filmu to ja bym nie miał skrupułów żeby opier.... jak by przeszkadzali kłapaniem. Tak, para pachnisiów Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek Erotoman-gawędziarz :-P Hammer Grip [...]

30.10.2022- trening 143 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 53,5kg/3, 61,5kg/3, 69kg/7 Chest Supported DB Row: 25kg/8x2, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/14 Hammer Schoulder Press: 20kg/10, 18,75kg/10, 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/15 Zottman Curls: 12,5kg/8x2, 10kg/11 Przerzucony: 5 812,5 kg (+328 kg) W sobotę brak treningu, bo pierwszy raz od [...]

Dodanie gum ma sens, ale np w robieniu pierwszej serii jako ostatniej (gdy dodajesz objetosc w bojach) np first set last. Muszę przeczytać o temacie i zastanowić się podczas deloadu jakie w ogóle akcesoria chcę wrzucić do kolejnych dwóch cykli bo na pewno jest więcej chęci niż miejsca na akcesoria ;-) 05.11.2022- trening 147 Comp. Bench: [...]