[...] 2.Wyciskanie na barki Rampa 10 Do 48 x 9 3.Dociskanie 2 x 2 150kg 4.Podciąganie podchwytem Rampa 3 Do 60kg ale tylko raz, zmęczony już byłem 5.Ściąganie na maszynie hammer z góry 4 x 6-10p Do 100kg na stronę 6.Rozpiętki + face pull 7.Prostowanie z liną + uginanie młotkowe 45kg na wyciągu i 32kg hantle Trochę tam siły jednak zbudowałem [...]
Kolejny dzień za mną ...już powoli mam jasność jak ułożyć nowy system po nowym roku. WAGA rano 107,5kg .....chyba stanęła i możliwe że po świętach skoczy lekko w górę ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 i tyle na dzisiaj Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg [...]
[...] może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec B1. Podciaganie drążka do klatki wyciąg dolny 5x15-10 B2. Wyciskanie siedząc hammer 5x15-12 C1. Unoszenie hantle na bok siedząc 4x12 C2. Tył barkow trx 4x15 Łapy Po macoszemu bo łokcie w dupie A1. Lina prostowanie 5x20 A2. Modlitewnik maszyna 5x20-15 [...]
[...] przedramion z gryfem wyciągu górnego 3x 14 prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz za plecami 3x 14 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej z użyciem maszyny hammer chwyt neutralny 3x 10-15 unoszenie hantli nad głowę, siedząc. 3x 12 Palec się nie rozlał, raz się tylko uraziłem ale spoko. z żarcia dzisiaj nie wiem xD napewno z 300g [...]
[...] jakoś w ogóle chęci nie było, chyba powoli czuję przetrenowanie... Więc ta przerwa świąteczna na pewno się przyda ;-) Poleciało 10s drążka w różnych wariantach, potem wiosło hammer i wiosło podchwytem leżąc. Na barki jak w planie unoszenie bokiem, a na bica zrobiłem modlitewnik. Póki co dobrze udaje się trzymać talię w ryzach, co nigdy u mnie na [...]
[...] siedząc - ost 75kg 8p (w planie 4p) 3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA +Łopatki oddzielnie - tułów odchylony 3s 10p po 55kg (w planie 6p półtoraki) 4. wyc klatka hammer - PÓŁTORAKI - 3s 6p (2x) 42,5kg (jak w planie) 5. uginanie bicek DB - cluster 4s 5x 1p - 20kg (jak w planie, tylko tu w s stylu mTor) 6. prostowanie na tri - 1rącz [...]
[...] samo dynamicznie wróciło z powrotem :-D WW - robiłem serie po 12, ale po 3 seriach zaczęła się równia pochyła i skończyłem na 64 powtórzenia później już normalny trening - hammer skos górny 3s - rozpiętki w bramie 3s - biceps modlitewnik 4s - biceps sztangielki siedząc 3s - biceps, liny młotkowo 2s klatę i biceps dobrze już czuję, a dzisiaj [...]
Przemo, ale nie oszukujmy się, na redukcji i tak z nią nic nie zrobię. Ja wejdę znowu na masę, to będziemy myśleć. Hammer z półwolnym ciężarem, więc jest ciężej :-P. Ale wiem co masz na myśli. Na masie będę gadał z Adamem, żeby tą klatkę typowo siłowo zaatakować. Natalijka, dzięki :-). Dzisiaj była noga grana, to będzie jakieś foto :-P
[...] tą klatę ćwiczysz, i stąd problemy z jej rozwojem. Sztanga skos ok, ale już po wstępnym zmęczeniu co sprawia że ciężar jeszcse spada, no i dipsy, z których jednak w serii łączonej nie wyciągniesz tego co najlepsze, a jedynie robisz kolejne ćwiczenie na pompkę. A reszta - same rozpiętki, hammer. Imo z tego wielkiej klaty to nigdy nie będzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dyzur 13h w pracy na siłowni , w tym 3h zajec z kobietami rano plus personalne swój trening i jakoś zleciało ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 22,5kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x8 180kg + 2 dropy w ostatnim 3. Przyciaganie drazka wyciagu górnego do klatki wasko 4x12 4. Wiosło [...]
[...] trening zorbiony. Jutro kolejny %-). Katka + Bic + Tric Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 4 serie x 10 + 60kg wąsko x5powt Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami [...]
Przeprowadzka praktycznie cała za mną Zostało ogarnąć stare mieszkanie do ładu No i powoli trzeba dokupić co brakuje i urządzać resztę mieszkania nowego Lampy, lustro do korytarza, łóżko do sypialni parę mebli, szafa i będzie git;-) Niestety na raz finansowo ciężko to ogarnąć skoro na same łóżko myślę że trzeba liczyć z 5k bo chce jakiś dobry [...]
Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg Spróbuj niżej puszczać sztangielkę w dół i jednocześnie ciągnij bardziej na biodro - tak jakbyś w drodze powrotnej miała włożyć dłoń do kieszeni. No i przekręć sobie lekko sztangielkę żeby mijała [...]
Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg [...]