Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek plecy były grane , trening zaczety od mega motywacji w polowie jakoś ze mnie zeszło i koncówka treningu taka z dupy Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło na maszynie 4 serie Wiosło półsztangą 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie Suple Omega Extreme - 2x [...]
[...] Prosto po nocce dyżur na siłowni, po tym wjechała t5ka i czas na plecy. 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 4. Wyciąg jednoracz ( imitacja hammera) x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 Mimo braku snu o dziwo efka zrobil A swoje i trening na pełnym gazie i ciezarach :-) [...]
Powitać. Trening wykonany , cardio, rozciąganie. Klata + bic + tric + brzuch + rozciąganie + cardio Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30 x 12 , 40 x 12 ,50 x 14, 50 x 8 Hammer skos dodatni 25kg na strone x 12 40kg na strone x 12 50kg na strone x 10 + dropi Hammer na dół katki 25 kg na strone x 12 40kg na stron x 12 x2s + drop [...]
Luzik wszystko git Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x150kg 6+1 1x12 130kg 2. Floor press 20/16/12/12/10 do 50kg 3. Unoszenie hantli na bok 10/10/9/9 do 35kg 4. Brama 4x20-15 5. Podciaganie do brody uchwyty z dolu 4x20-12 6. Hammer jednoracz bokiem (klata) 3x12 7. Prostowanie jednoracz 4x15-12 8. Hammer na trica 3x15-12 Cardio 20 minut Dzis off bo [...]
Niedziela-11.11.2018-Masa tydz.7 Wczoraj brak czasu bo z rana trening,później do pracy a o 19 leciałem na urodziny szefa od mojej dziewczyny wiec wszystko w biegu.Jak na złość w nocy moja przyszła szwagierka miała wypadek samochodowy i lezy w szpitalu więc dzisiaj cały dzień lekka nerwówka... I niestety od piątku chwycił mnie blok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]
PIĄTEK Waga rano 104,5kg .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 200kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 5 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 5 serii Strasznie umęczony ten dzisiejszy trening.... Praktycznie [...]
[...] na nogi, brzuch i tak ma spore obciążenie. Pierwsza tabelka bez zmian. https://iv.pl/images/06781573515998293361.jpg W drugiej zamiast MCNPN odwodzenie na maszynie.Zamiast hammer z góry wiosło sztangielką. https://iv.pl/images/94522832964363108511.jpg W trzeciej zamiast MC Rack pull https://iv.pl/images/83569559996090372207.jpg W 4 dniu [...]
Poniedziałek/Wtorek-05/06.11.2018-Masa tydz. 7 Wreszcie udało mi się ogarnąć wszystkie sprawy zdrowotne i można powiedzieć że jest wszystko okej :-) Waga z rana 93kg :-) Jutro Leg's Day,kolano nie boli więc poszalejemy :-D Dieta Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 105x3/95x/85x [...]
[...] głód przetrzymam, cardio pokrece tyle ile bedzie trzeba ale żebym byl w stanie trenowac do jasnej cholery{{:-( 06.11.2018 plecy - ściaganie szeroko na maszynie typu hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - wioslowanie na maszynie z oparciem tulowia,t-bar - 4s x 15-8 (30,45,65,70) - przyciaganie jednoracz na hammerze - 3s x 15,12,10 - [...]