hammer

[...] 3x max 2. Wiosło sztangą 190x10, 190x8, 170x12 4. Wiosło hantlem w opadzie 56x8, 56x8, 45x10 5. Przyciąganie szerokiego chwytu do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Wiosło hammer windowmaker set 100,100 6. Scoąganie linki pojedynczo do klatki 55x8, 55x8, 45x12 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu 60x10, 50x10, 45x12 8. Młotki [...]

[...] szeroki neutral ccx max, 5x9, 10x8 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 125x10, 125x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 45x8, 45x8, 40x12 4. Wiosło hammer pełny opad 70x8, 70x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x10, 53x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 190x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, [...]

[...] szeroki neutral ccx max, 5x12, 10x10 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 132x9, 132x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 50x8, 50x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 77x8, 77x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x8, 53x12 6. Rackpull 200x5, 200x5 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

[...] szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 145x10, 145x9, 100x14 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 47x12 4. Wiosło hammer pełny opad 100x8, 100x8, 90x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 74x10, 74x8, 67x12 6. Rackpull z gumami 230x6, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, [...]

[...] szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 150x10, 150x9, 110x14 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 47x12 4. Wiosło hammer pełny opad 102x8, 102x8, 90x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 74x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull z gumami 230x6, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 140x6, 110x14 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x12 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 74x15, 74x15, 74x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 152x10, 152x9, 110x14 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 47x12 4. Wiosło hammer pełny opad 105x8, 105x8, 90x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x7, 200x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

[...] szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x9, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 110x8, 110x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x8, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x7, 140x6, 115x10 2. Drag curl hantlami 30x8, 25x10, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x9, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 115x8, 115x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x8, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 140x6, 115x10 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x10 3. Triceps press hammer 200x9, 200x7, 160x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 30x7, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 28x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 162x7, 162x7, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x9, 60x9, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 120x8, 120x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull - 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x7, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 65x8, 70x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 300x4, 260x6 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 150x7, 150x6, 115x13 2. Drag curl hantlami 30x8, 25x10, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x7, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 80x7, 80x8, 60x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 152x6, 150x5, 115x13 2. Drag curl hantlami 30x10, 30x8, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 165x8, 160x10, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 82x8, 82x8, 60x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x12, 61x12 6. Rackpull - 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie [...]

[...] cc x max, 20x10, 20x8 2. Wiosło sztangą 160x10, 160x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 120x8, 120x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 50x12, 50x12, 40x12 6. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 60x12 7, tył barku jednorącz 24x12, 24x12, 24x12 8. Szrugsy hantlami 50x12, 50x12, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki [...]

[...] wąsko cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 185x9, 185x9, 140x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x11, 60x11, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x7, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 210x10, 210x9, 210x8 8. Szrugsy hantlami 210x8, 210x8, 170x12 9. Uginanie z [...]

Przedwczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 50x10, 50x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 100x10, 100x10, 100x8 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x8, 100x8, 85x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 100x12, 100x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie [...]