hammer

19.10 Push 1.Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x13 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x14 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 6x11 5x12 5. Dipy na maszynie 84x12 79x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Kolejny bardzo dobry trening.

20.10 Pull 1.Sciaganie wyc gorny 16x14 16x12 2. Wioslo hammer jednoracz 37x13 37x12 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x10 60x13 5. Face pull 12x12,12,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 7 Uginanie oburacz brama 14x11 12x14 Kiepski trening dziś. Najlepiej jutro zamiast dnia off bym go [...]

29.10 Push 1. Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x15 2. Hammer barki 20x12 19x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

03.11 push 1. Rozpietki Butterfly 18x15 16x18 2. Wl shmith skos gora 125x5 110x10 3. Hammer kaltka 20+guma x15 20x16 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 4x15 3x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Mega dobry trening. W ogóle ostatni czas mimo że codziennie +10 personalnych to jestem pelny energii [...]

04.11 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 39.5x15 39.5x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 14x12 14x10

08.11 Push 1. Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x15 2. Hammer barki 20x12 19x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

09.11 Pull 1. Sciaganie wyc gorny 16x13 16x11 2. Wioslo hammer jednoracz 39.5x11 39.5x10 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 13x12,12,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x12 7x10 6x113 8. Uginanie oburacz brama 15x11 15x10 Bardzo dobry trening.

13.11 Push 1. Rozpietki Butterfly 18x18 18x16 2. Wl shmith skos gora 125x6 110x12 3. Hammer kaltka 20+guma x15 20+gumax14 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x9 5x12 4x14 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Świetny trening. Ciężary z zeszłego tygodnia zachowane ale wszędzie 1-2 powtorzenia więcej.

14.11 Pull Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12 2.hammer low row 42x13 42x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 16x12 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 6x14 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Wstałem dziś niewyspany bo się mega Pocilem w [...]

17.11 off 18.11 Push 1Wznosy bokiem stojac 16x13 14x15 14x15 2. Hammer barki 22.5x12 20x13 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x13 39x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 7x12 6x13 6x12 5. Dipy na maszynie 84x14 84x12 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Kolejny dobry trening. Ostatnio codziennie taka sama rutyna. [...]

22.11 off 23.11 Push Rozpietki Butterfly 18x18 18x16 2. Wl shmith skos gora 125x6 115x11 3. Hammer kaltka 20+5 x16 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x9 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13

29.11 pull 1.Sciaganie wyc gorny 16+5x12 16x13 2. Wioslo hammer jednoracz 42x11 39.5x13 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 15x16,14,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 9x10 7x11 6x13 8. Uginanie oburacz brama 15x11 15x10 Dziś trening sredni. Siłowo +- utrzymane z [...]

04.12 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12 2.hammer low row 44.5x13 44.5x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Infekcja cały czas trzyma ale trening zrobiony [...]

11.12 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 2.hammer low row 44.5x13 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami 16x12

15.12 Push Rozpietki Butterfly 19x15 19x15 2. Wl shmith skos gora 125x7 115x12 3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Wreszcie powrót na objetsoc. Treningi oda dobrze, waga stabilna, apetytbpo dekadzie lepszy. Ogólnie [...]

16.12 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12 2.hammer low row 44.5x13 44.5x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Całkiem dobry trening. Mimo że nie było progresu [...]

24.12 off Na kolację wigilijną nie pojadłem za dużo bo zaczął boleć mnie brzuch i wyszło tak że przyblokowało mnie z apetytem. 25.12 push 1.Rozpietki Butterfly 19x15 19x15 2. Wl shmith skos gora 125x7 115x12 3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16 6. [...]

26.12 1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12 2.hammer low row 44.5x13 44.5x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 2 dzień świąt już ok. Posilki pre post klasycznie [...]

[...] trening Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi poziom 80x12 115x10 115x10 80x14 2. Wyciskanie shmith skos gora 90x10 90x10 70x12 3a rozpietki brama 2x10 3b Wyciskanie hammer klatka 2x14x13 4. Rozpietki Butterfly 20x8 20x8+2x drop 5. Uginanie jednoracz wyciag górny 3x4x10 6. Uginanie Młotkowo 14x12 14x12 7. Ugiananie wyciag dolny 1x14x12+2x [...]

17.02 Push 1 Rozpietki Butterfly 15x15 15x14 Wyciskanie smith maly skos 114x8 104x10 Hammer kaltka 20x11 18x12 Wznosy bokiem maszyna 6x18 6x13 6x11 Prostowanie linki sprzed glowy 6x13 6x13 Prostowanie linki jednoracz 7x7 5x8 5x7 Pierwszy trening wg planu. Ciężary po mostku zauważalnie w dol ale poza tym wszytsko poszło świetnie. Dziś zjadlem już [...]