hak

dzis rano wstalem ok 7 pochodzilem troche zlalazlem taki czop jak na hak od samochodu i hcialem nalozyc go na tlumnik od ciagnika bo lekko padało jak cos ***lo mnie w plecach mialem sie az klasc na ziemi ale doczlapalem sie do domu. boli w odcinku piersiowym. a wczesniej jechalem na przyczepie i skakalem a ze po dziurach jechalismy to przyczepa [...]

trzymamy kciuki , heh, i to jest wlasnie ten dylemat ju jitsu, czy sie uda czy sie nie uda wjazd w nogi, slabe obalenia to jest to, warto dlatego chodzic na judo albo zapasy po boksie nie mialbys takich dylematow, bo wiedzialbyś ze wystarczy niski hak na brzuch i nikt nie miałczy.

[...] II 1. Wiosłowanie nachwytem R10 2. MC na prostych R10 3. Drążek R6 4A) Wymach bokiem leżąc na ławce przodem 30st R10 4B) Wymach bokiem siedząc R10 5) Uginanie modlitewnik, hak R10 SUPLEMENTACJA Przez 11 tygodni będę wspomagał się kretynką oraz Beta - Alaniną. BA miałem zostawić na później ale jako iż w Pure Power jest beta alanina to dokupiłem [...]

Tj koledzy Tnij śmiało, jeden hak czy tam ile potrzebujesz najwyżej jak utniesz z dziurką to weźmiesz wiertarkę i nawiercisz w prowadnicy

[...] klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 75 12x 90 12x 105 12x 120 (poprzednio 105x12) Uginanie nóg leżąc - rampa 12: Brak. Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 7x 30 (poprzednio 30x6) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) +max x 8 Na koniec 4 serie [...]

A tak wygląda plan przygotowań do MP RAW: 1 dzień: MC wg rozpiski Podstawki: 4/4 Wąsko: 4x3 Triceps: 4x10 2 dzień Plecy wyciąg: 10/8/6x2 Plecy wyciąg 2: 10/8/6x2 Fronty: 5/4/3x3 Biceps: 4x10 Brzuch: 4 serie 3 dzień Przysiad: wg rozpiski Hak maszyna opcjonalnie: 6/4x3 WL: wg rozpiski Docisk: wg rozpiski Poręcze: 10/8/6x2 Przysiad 1. 130kg 3x4 2. [...]

ładny hak

[...] boruty. Warto to odnotować na plus. Po drugie wytrzymałośc Saulsberry'ego została mocno nadszrpnięta ciosem jaki przyjął w 1 runddzie (2 min 30 sekunda). Mocny sierpowy/hak w okolice wątroby i to po nim leżał i to ten cios przyczynił się do zakończenia walki w 2 rundzie. (Gdyby ktoś przeoczył to Szpila zadał go w momencie w którym wyszedł z [...]

[...] ten tydzień dojadłem sporo i nie mal wszystko od słaodkośći po fast foody,i mega ilości soków które strasznie podlewaja formę ale jak mi strasznie smakują. Wieć dzis pierwszy trening mam za sobą i 3 dietetyczne posiłki. Dzis zrobiłem nogi;uginanie,wyprosty,wykroki,wypychanie na suwniacy i przysiady na hak maszynie odrazu lepiej!!!!! Pozdrawiam.

[...] na wyciągu dolnym 3x15 15x 7,5/5/5 3. Arnoldki stojąc 3x10 10x 12/10/10 4. Zottman Curl 3x10 10x 10/10/10 5. Uginanie o kolano 3x12 12x 8/8/8 6. Uginanie na modlitewniku, hak 3x15 15x 10/12/12 7. Dipsy (triceps) 3x8 8x 5/10/15 + drop 8. Francuz leżąc 3x10 10x 15/20/25 9. Uginanie nachwytem 2x15 + Uginanie podchwytem 2x15 15x 12,5/17,5 + 15x [...]

[...] stawów -> techniki: - lewy prosty + prawy low kick - zbicie lewego prostego + kontra prawym low kickiem - zbicie lewego prostego + kontra: prawy low kick, lewy sierp, prawy hak - 4 ciosy proste na tarcze stojąc + 4 ciosy na tarcze leżącego partnera -> 1min - 4 ciosy proste stojąc + pad na glebe -> 1min - parter: jeden partner leży w gardzie, [...]

uginanie podudzi lezac - czulem, ze kiedy wykonuje to cwiczenie z palcami podniesionymi to bardziej izoluje dwuglowe ud, uczucie podobne do tego w ktorym wykonuje sie malpi hak przy modlitewniku. W sensie palce ściągnięte? Eliminujesz wtedy łydkę z roli zginacza kolana. Łydka może być zaangażowana w danym czasie tylko do jednego zadania - albo [...]

[...] raz zastosowałem dokładnie wyliczoną diete, a nawyki żywieniowe to już praktycznie 2 lata stosuje. Z dokładnie wyliczoną dietą wytrzymywałem nawet kilka miesięcy. Taką hak to nazywasz 'podstawę' to mam stale. Już nabrałem troche doświadczeń (ale nie koniecznie doswiadczenia) w trzymaniu diety ale dzięki za podzielenie sie własnymi [...]

[...] 4x12-10-10-8 i jakie cwiczenie na glowe dluga dac? zalezy mi na rozwinieciu tej glowy tricepsu co laczy sie z barkiem tyl ramienia biceps robie 4x uginanie sztanga prosta hak chwyt 15 12 10 8 3x uginanie hantli supinacja 3x 12 10 10 3x o kolano 10 10 8 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:31:25 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu [...]

No wszytko fajnie ale mam pare pytań Jak wam wychodzi bicie 3kostkami pod różnymi kątami (cios prosty,sierp,hak) Co z rotacją nadgarstka przy uderzeniu (pionowe ułożenie dłoni jakoś mnie nie przekonuje) Popatrzcie na ten obrazek: https://anatomia.wum.edu.pl:444/edu/czlek/czlekosteo_kg_06.jpg Widać jak kości są ułożone uderzenie 2 kostkami niby [...]

[...] skos góra rampa 8 + 2 dropy 3.Młotki rampa 8 4.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 + 2 dropy 5.Dipsy tricepsowe ½ Rom 4xmax 6 ss Brama dolne polowki 4x10 + Modlitewnik mapli hak rampa 10 7 ss Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga + podciąganie hantli wzdłuż tulowia rampa 12 1 Pull Throughs rampa 5 eksplozywnie 2.Przysiad klasyczny rampa 8 3. [...]

[...] a najlepiej u góry FG, wykonujesz jakby IZOMETRYCZNE uginanie nadgarstków podchwytem , przez co już sama dłoń bez palców zaczyna tworzyć "HAK" , palce tworzą końcówkę "haka". 2. Trap3 http://www.youtube.com/watch?v=qBBx4ARigQM Ćwiczenie na stabilność barków, tak jak rotacja bardziej stabilizuje bark w wyciskaniach leżąc, tak Trap 3 bardziej [...]

[...] 100% czasu, wiec raz że się nie dobiję do niej to dwa ciężko by mi było biegać między suwnicą a innymi przyrządami podczas robienia wytrzymałościwki. A na sali jest taki hak do wieszania worka i wymysliłam, że mogłabym spróbować tam zawiesić gumę i jakoś te invert rows wykonywać Sam ekspander może wzmocnić najszerszy grzbietu: tu masz [...]

[...] hantelka 4x10 10x37 / 10x37 / 10x37 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 6. Face Pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 8.Aeroby 20min 25min Wrażenia: MC nieźle wymęczył. Przerwy trochę wydłużone. Reszta ok DIETA Wszystko ok. 1. [...]

[...] / 10x47 6. Face Pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 8.Aeroby 20min 25min 25min 35min Wrażenia: MC z [...]