EDIT: dzisiaj zrobię taki zdrowy "czit day". Będzie samo zdrowe, ale zdrowo więcej niż 2100 kcal. W ramach zartu.. wiem ze tak musi byc u Ciebie.. ale.. kuzwa, no nie moge tego przezyc. To energia jaka zuzylem tylko na poranny trening, nie liczac nawet PTE ktore da drugie tyle.. Taki wielki chlop.. Sniadanie wieksze zjadlem ;) Kuzwa, nie wiem [...]
jeśli to nie if to 3 posiłki nie są najlepszym rozwiązaniem ,za mało białka, ww ,tłuszczu ,źle ułożona ,poczytaj i zmień http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
wszystko w swoim czasie. W lutym będzie 3x w tygodniu crossfit i 3x w tygodniu obwód z aero, do tego 2x KB i 15-20km wybiegi w niedziele :-D Wtedy kcal będzie ok 3k. Poza tym bez przesady, 2500-2800, to nie jest jakaś straszna głodówka, przecież to redukcja.
[...] split na rzecz FBW. Motorem każdej przemiany są plecy i nogi a na FBW szczególnie jako "początkujący" wyrobisz je lepiej . 2 - chciwus dobrze mówi.. chłop ma swoją wagę i głodówka 2500kcal jak jeszcze zacznie ćwiczyć NIE JEST dobrym rozwiązaniem. Nie załamuj się przez pierwsze kilka tygodni. Skoro zaczynasz siłownię to waga może stać/ [...]
Dzień 108 MASA Późno dość dzisiaj wstałem , apetytu zero , co może być też spowodowane lekami które biore ( pisze w skutkach ubocznych ) coś podjem i tyle tzw dzisiaj będzie głodówka .Leki mam brać przez 5 dni i ciepłe okłady na kaptur co 8 godzin po 20 min . Regeneracja: 10 godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Wit C + Cynk Trening: brak , i cały [...]
niekoniecznie takie samo zapotrzebowanie będą miały dwie osoby przy tej samej wadze, im wyższy bf tym mniej ostrożnie do tego można podejść, co prawda jak ktoś dopiero zaczyna i nie ma kogoś nad sobą kto wie jak zawsze lepiej zacząć od deficytu niższego, jednak 2500 kcal przy tych gabarytach nie koniecznie będzie jak piszesz głodówką przy [...]
Witam. Redukuje się już chwilę. Miałem przerwę na święta, jako, że troche sobie spowolniłem metabolizm przez święta sobie troche pojadłem i wkręciłem go na wyższe obroty. Jem teraz jakieś 2.2 tyś. kcal w DNT i 2.4k kcal w DT. Waże 77kg, ćwicze 3 razy w tygodniu siłowo, od jutra 4 razy bo przechodzę na split. Rowerek 6x w tyg. po 30 minut. Wydaje [...]
To jest głodówka, a nie dieta. Z tego możesz mieć więcej problemów zdrowotnych jak pożytku. Przy Twojej wadze 56 kg bym poleciał ok 120 - 130g białka, 140/150 wegli, 70 tłuszczu. Reszte jak ułożyć dla kobiety powiedzą Ci koleżanki w tym dziale. http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie, to waga powinna lecieć. Zawsze wtedy możesz coś odejmować, ale siły to nie będziesz miał na ćwiczenia na diecie +- 1500kcal i metabolizm Ci zwolni, bo to już głodówka. Nikt nie robi przysiadów w domowych warunkach czy tylko nikt o nich nie pisze?8-) Mój i mojego brata ulubiony dzień na siłce Leg Day ;-D Zmieniony przez - RunForest [...]
[...] ;-] Skąd teoria? A stąd, że miałam przyjemność rozpocząć współpracę z dwoma tancerkami baletu klasycznego. Cel - masa ciała max. 45kg. Jedyna metoda jaka do tego prowadzi - głodówka. Proszę: 'Biblia' Amerykańskich tancerek: [...]
Witam chcę rozpocząć rekompozycję na IF. Do tej pory udało mi się już zrzucić prawie 14kg w 6 miesięcy. Wszystkie wyliczenia oparte o http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2759 kcal Rekompozycja: DT: 3311 kcal B 180g (720kcal) T 30g (270kcal) W 580g (2321kcal) DNT: 2208 kcal B 180g (720kcal) T 100g [...]
Nie stosuje sytsemu IF (to ten z czasowa glodowka tak?). Ilośc kalorii w dni nietreningowe: 3100-3300 w dni treningowe: 3300-3500 Rozkład b/w/t: b- 170-200gr/ w-370-400/ t- 70-100 O to chodziło? ;>
Dieta głodówka. Do tego zajeżdżasz się treningiem. L-karnitynia nie działa. Właściwie nie jesz białka. Wszystko do zmiany. W dziale Ladies masz artykuły na temat odżywiania u kobiet oraz propozycje treningu. Najlepiej udaj się tam w celu otrzymania pomocy.
Gdzie się dopatrujesz złośliwości? Twoje realne zapotrzebowanie to około 1900-2000kcal przy podaży min 60g tłuszczu wysokiej jakości. To co wkleiłaś powyżej to głodówka, dodatkowo oparta na bezwartościowych produktach.
Koleżanko 1200 kcal to głodówka a nie dieta... na takim czymś mięśni nie zbudujesz... i na pewno zrobisz sobie krzywdę. zaczynaj od 1800 kcal z rozkładem BTW 30/30/40.