góra dół

witam czy jako trening aerobowy mozna zaliczyc spacer okolo 20minut - srednim/szybkim tempem na swiezym powietrzu plus 30 minut chodznie góra dól po schodach w wiezowcu i znowu 30minut/40minut - srednim/szybkim tempem na swiezym powietrzu (wszystko za jednym zamachem) w celu poprawy metabolizmu ? i redukcji tkanki tłuszczowej ?? - [...]

Witam :) Zbliża sie moment zmiany treningu - planuje go na początek roku, ale juz dzis mam kilka pytań do znawców. Padło na podział upper/lower czyli góra/dół i teraz tak: 1. jaka kolejność przy górze jest najefektywniejsza? barki, klatka, plecy, czy może klatka, plecy, barki....? 2. moja piwniczna siłownia nie pozwala mi na zamontowanie wyciągu [...]

[...] dostaje się porządny wycisk ? Czy na mt da się fajnie wyrzeźbić brzuch ? oczywiście inne partie też ? I najważniejsze czy na mt mogę chodzić w aparacie ortodontycznym stałym ? czytałem trochę o tym i jedni piszą, że podwójna szczęka (góra dół) wystarczy i heja a drudzy piszą, że lepiej nie trenować, a nawet nie można trenować. pozdrawiam : ]

wiec tak , mam ulozony plan na sniadanie, kolacje, prowiant do szkoly +carbo +gainer tylko ze to jest tak co do obiadow (w szkole i domu) z moich wyliczen wynika zawsze ze spokojnie przekraczam zapotrzebowanie na b/w/t w dniu ale czy to nie przeszkadza ze codziennie jem inne obiady i ze wartosci b/w/t ciagle skacza gora/dol (zaznaczam nigdy nie [...]

Jak czesto powininem sie rozciagac? Mam straszne pezykurcze miesni ktore trwaja kilka miesięcy. Przestalem chodzic na silownie z powodu kontuzji i mnie zlapalo. Plecy gora dol kark. Doslowmie wszystko. Od kilku dnu rozciagam sie kilka razy dziennie. Po samych ćwiczeniach czuje sie super nic mnie nie boli, głowa moge dotkac kolan ale po 2, 3 [...]

[...] przez 1-3 tyg będę ćwiczył FBW z jakimś 50%-75% ciężaru jakim robiłem,a potem planuje się przenieść na jakiś dobry plan treningowy,myślę nad push/pull,push/pull/legs ,góra/dół,fbw. I tutaj rodzi się też moje pytanie czy ze stażem ok 9 miesięcy mogę się zabrać za tego typu plany jak push/pull z podziałem na dni siłowe i dni z większą [...]

Witam... Cwicze juz okolo7miechow..teraz mialem 2tyg przerwy:( Wczesniej cw.na zwyklym splicie..teraz jade na podwojnie dzielonym:gora-dol i klate cw.pon i czwartek po 2cwiczenia:wyciskanie plasko i skos Moze mi ktos polecic cw.ktore bd mogl dorzucic do treningu,ktore rozciagna moja klate??Fotki sa wtemcie PRAWIE 7 MIESIECY NA SILCE..tam mozecie [...]

[...] negatywnych komentarzy na temat tego rodzaju treningu (że dla kulturystów na hormonach itd :D). Teraz nie wiem już sama co mam robić. Zmieniać to na push pull legas, FBW, góra/dół? Chwilę próbowałam FBW, ale wychodziłam z siłowni (nie wiem jak to nazwać) niedoćwiczona(?) i jakoś mi to nie sprawiało przyjemności.. Może za mała intensywność [...]

cwicze juz troche lat .. ale z przerwami i jak dotąd nie zabierałem sie za to powaznie to jednak mam pojecie o treningu tyle,ze nie wiem jaki bedzie dla mnie najbardziej odpowiedni? czy split czy gora dol czy moze cos jeszcze. jestem ektomorfikiem 185- niecale 70 kg cwicze w warunkach domowych do dyspozycji mam drazek, sztange, lawke, [...]

robiłam przedwczoraj trening pośladków. zrobiłam między innymi odwodzenie nogi w lezeniu bokiem z obciaznikami. ćwiczenie zrobiłam góra -dół oraz wymachy przód - tył. bardzo bolą mnie biodra bo obu stronach jjednocześnie. początkowo byłam pewna że to zakwasy (choć w tym miejscu nigdy nie mialam), natomiast dziś juz nie mam tej pewności. biodra [...]

witam wiec tak wyglada moj tydziej poniedzialek silownia plecy + biceps wtorek tajski sroda klatka(hantle linki ) czwartek tajski piatek nogi barki sobota odpczywam niedziela klatka (laweczki) + triceps 1. moje pytanie czy jest to dobre rozlozenie do cyklu? (treck cm3 biore teraz jak sie skonczy bd magna power + witaminki tauryna) myslalem o [...]

Witam. Tak jak w temacie kupię sprzęt do domowej siłowni,mile widziany używany. Mianowicie interesuje mnie: - ławeczka ,najlepiej regulowana skos gora dół - oddzielne stojaki regulowane - gryf długi 180 cm , krótki łamany ,2 male gryfy - obciążenie To tyle jak na razie.Jeżeli ktoś ma jakąkolwiek ofertę sprzedaży proszę o wiadomość. Kontakt pod [...]

Witam wszystkich, jestem obecnie na 1700kcal i bede wychodzil reversowo +100 kcal. Redukcja trwala 6 miesiecy, cwiczylem 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, nogi), wczesniej 4 dniowym splitem gora/dol i FBW. Ostatnio myslalem zeby wejsc na mocnego silowego push pull 5x5 same wolne ciezary, ale jestem dosc oslabiony i [...]

Witam Potrzebuje sie zorietowac jakie sa mocne i lekkie obrecze do MTB/FR. Obrecz nie moze wazyc wiecej niz 500 gramow i ma miec wytrzymac skoki i ostre zjazdy. Moj Mavik x221 juz ledwo sie toczy, jest tak krzywy ze przy 60km/h nie da sie wytrzymac. Bije gora dol jakies 7 milimetrow i troche na boki. Dodam jeszcze ze obrecz ta ma byc w cenie kolo [...]

[...] z mniejszą ilością ćwiczeń, może być intensywny. Do tej pory miałem trening na 3 dni, teraz też może być - będę robił piątek - niedziela - środa. Do dyspozycji mam ławkę góra dół środek, sztangielki, hantle i prasę. Jeśli macie plany treningowe kulturystów i widać efekty to byłbym wdzięczny :) Mój trening miał po 7-7-6 ćwiczeń i w kazdym [...]

A więc : Pon- klatka i trip Klatka to wycisk na płasko i w skosie góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń. Środa-plecy i biceps Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca Biceps to samo Piatek-barki i nogi Styl ten sam Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy [...]

[...] tylko, że z utrzymaniem diety u mnie bedzie raczej ciężko praca i szkoła wieczorowa trochę burzy moje regularne posiłki.Co ewentualnie jeść żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość potrzebnych składników?Do dyspozycji mam ławeczkę ze skosem góra/dól gryf prosty dwie hantelki ok 80 kg ciężarów i drążek do podciągania. Z góry dziki za odp.

[...] hantala z supinacją, w ostatniej seri przy końcowym powtórzeniu zabrakło mi sił, i narzuciłem sobie hantel za pomocą pleców. I w tym momencie przez moje plecy przeszedł piorunujący ból, który utrzymuje się do teraz, gdy tylko staram się obrócić szyje, w lewo, prawo i troszke mniejszy ale dalej odczuwalny przy poruszaniu szyją góra/dół.

[...] 4x10 Wszystko fajnie tylko od października pracuje 6 dni w tyg po 15h więc trenuję tylko w wolne soboty(wcześniej 3x w tyg). Efekty coraz słabsze, po za tym po przysiadach i martwym nie mam juz siły na efektywne dokończenie pozostałych partii. Co sądzicie o podzieleniu tego treningu na np góra/dół i robienie np dołu po południu i góry wieczorem?

[...] że musiałem wyskoczyć do góry i ją odbić. Odbiłem lecz gdy to zrobiłem spadłem całym ciężarem ciała na lewa rękę noi nie wiem co mi się stało z nadgarstkiem, mogę ruszać góra dół w lewo lecz w prawo nie mogę mogę przesunąć troszeczkę lecz dalej już nie idzie tak jakby coś blokowało. Może mi ktoś powiedzieć czy jest to coś poważnego i opłaca [...]