1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) JEZELI SUPERSERIE - PRZERWY DO MINIMUM NIEZBEDNEGO NA ZMIANE PRZYRZADU DO CWICZEN. JEZELI NIE SUPERSERIE NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I [...]
ale widac zyly na lapach i udach ? bo jak nie to zrob konkretna redukcje taka 2-3 miesiaczna (duzo aero nie sama dieta) i zejdz z bf jak najnizej tluszcz schodzi z gory na dol u ciebie pewnie zatrzymal sie na dole a gora sie odtluscila
[...] na drążku, jednocześnie angażując ramiona i plecy czytałem że tak jest najlepiej. to by mniej więcej było na tyle w temacie, jeszcze jednej rzeczy nie jestem pewien czy nie lepiej jest ogólnie podzielić ćwiczenia na 'góra i dół', czyli brzuch (ćwiczenie G) dać w dniu z klatą, bicem i tricem. Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2012-07-01 17:28:20
[...] na udział? Jeden facet na 3 kobiety... w dodatku konkurencje bardziej wytrzymalosciowe, niż siłowe.. tam gdzie jest tylko CC Panie jeszcze jakieś szansę z facetami mają, chociaż to też w zależności, czy pracuje góra, czy dół.. ale kiedy brany jest pod uwagę ciężar dodany w dodatku bez odniesienia do wagi zawodnika, to raczej nie ma opcji..
patrzac na gore i na nogi widze, ze masz wy***ane predyspozycje. po prostu widac, ze zarowno gora jak i dol ma swietna baze, nic tylko robic mase :) jak bedziesz za******lal to za kilka lat beda tutaj sie do ciebie modlic, wspomnisz moje slowa :D
Ja bym dał sztangielki skos w góra 12 10 8 6 , rozpietki 3 x 10 , wyciskanie skos w dol 12 10 8 6 , przenoszenie sztangielki 3 x 10. Jakos nie jestem przekonany do plaskiej dla poczatkujacych..
Ja mam swoje przemyslenia na temat tego treningu i nie pokaze co wymyslilem bo wole nie sluchac tego i tamtego:P, ale ogolnie np na klate wg mnie to zrob(nie jest w kolejnosci sam musisz wyczuc po czym masz jeszcze sile, ja np po nogach juz nic nie moge zrobic) 1x skos w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x [...]
Nie przysiadem ćwiczysz nogi siłowo i powodujesz wyrzut hormonów a rowerek po treningu ma na celu redukcję poziomu tkanki tłuszczowej choć ten rower można też dac w dni bez treningu Standardowo chmmm Po jednym ćwiczeniu na każdy akton mięśni brzucha 1) skośne 2) dół brzucha 3) góra brzucha po 3 serie w każdym ćwiczeniu pozdro
Najpierw rob podstawowe cwiczenia, przysiady, martwe ciagi wyciskania - cwicz najwieksze grupy najpierw. Potem ew. te miesnie dodatowe. Co do tych 2x8 - to nie jest malo - zrob dobra rozgrzewke i potem powolne serie 2sec gora, 4sec dol. I zobaczysz jaki ogien. Co do nawijania na drazek: Bierzsz rurke, dowiazujesz do niej linke z ciezarkiem na [...]
[...] tłuszcze, a walę ile wlezie węgli. Tak jak pisałem Ci wcześniej, i tak już nie jestem w stanie pochłonąć takich ilości węgli jak kiedyś. Szybko mnie zmula po słodyczach. U mnie tydzień wygląda tak Pon - góra ciała Wt - dół ciała Śr - aeroby Czw - aeroby Pt - całe ciało Sob - wolne Nd - aeroby Zaczynam ładować w piątek po treningu i całą sobotę
Aaaa, chyba że tak> Jeśli tak to imo jest git. Dobra, kwestia akcesoriów. W dniu nóg rozumiem dodatkowe dobrałeś pod swój styl siadania? Bo jakoś tak mało na tylną taśmę, nie ma nic na hamstringi, dół pleców - w sensie mało izolacji nabijającej lokalnie masy mięśniowej. Siadasz pewnie high bar? Przemyśl może jakieś BACK HYPEREXTENSION i inne [...]
[...] Dorsz+łosoś+ryż na dwa posiłki http://iv.pl/images/20928510950602087133.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2serie z 20kg i 2 serie z 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40s Dodatkowo *interwały na rowerku 7powtórzeń (10sek sprintu/50sek powolnego [...]
[...] dopiero następstwem tej techniki jest naciągnięcie za uszy na uderzenie głową , jeżeli zostaniesz prawidłowo trafiony w uszy nie będziesz wiedział gdzie jest dół a gdzie góra a o jakiejkolwiek obronie możesz raczej zapomnieć. Jeszcze raz uczulam technika jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia przeciwnika – duże prawdopodobieństwo [...]