góra dół

suplementacja OK Poniedziałek: Klatka: -na płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 starczy bo tric pracujesz przy klacie! Środa : Plecy : -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 [...]

[...] juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców czasem pobolewa 3.wyciskanie płaska 12x40kg 10x60kg 8x65kg tu tez ciezar nie za duzy bo jeszcze miałem lekkie zakwasy po poniedziałku [...]

Spoko bracie. Zaglądaj. Będe się starał rzetelnie komentować wszystko. PS. Popraw MC, góra też strasznie od niego rośnie. Nie tylko dół :-]

do tego dojdzie prawdopodbnie lawka HES skos gora http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=2&d1=81 profesjonalna lawka regulowana robiona na zamowienie przez goscia co zajmuje sie profesjonalna produkcja tego typu sprzetu profile 80x40x3 waga 60-70kg mega wytrzymala i stabilna, lawka jest ogromna katy 90/75/45/30/0 oraz ujemny maly, ale [...]

bardzo kiepski uklad ale robilbym SO dol ciala i biceps (wiecej cwiczen - oczywiscie z rozsadkiem ) ND gora ciala (wiecej cwiczen - oczywiscie z rozsadkiem ) PN cale cialo same podstawowe cwiczenia jesli na szybko myslac nic nie pomylilem ew zapraszam do dyskusji

@Kebul74 Tego cwiczenia juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 [...]

[...] za dużo? Nabiału jem tyle co nic moim zdaniem. jogurt naturalny i czasem serek wiejski. Reszta białka to strączkowe, soja (wiem co o niej myślicie) i odżywki. Trening to: góra: przyciąganie drążka za kark 3x12 przyciąganie do klatki w siadzie prostym 3x12 ławka rzymska 3x15 rozpiętki 3x12 biceps na maszynie 3x12 triceps wyprosty zza głowy [...]

[...] martwy, wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek dół pleców, dwójki, łydki, piątek góra pleców i biceps, przedramka. W środę możesz robić brzuszki. 4 dni treningowe to idealny czas byś miał dobrą regenerację i dokładaj ciężar co trening duża grupa 5 kg, [...]

klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - spięcia tułowia biceps - uginanie przedramion triceps - wyciskanie francuskie przedramiona - zgiecia nadgarstkow podchwytem uda - przysiady łydki - wspięcia na palce Wszystkie ćwiczenia po 1-3 serii w 8-15 [...]

Podzialow jest duzo. Przod/tyl, dol/gora, push/pull, push/pull/leg. Lekko zmodyfikowane tez sie nadaja, np: plecy, klata, bic/ nogi, bary, tric czy cos. Wiec mozna kombinowac, a to ze w naszym dziale nie swiadczy ze na forum nie ma Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-10 11:41:49

zwkly split 4 dniowy z podzialem powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie [...]

ja bym radzil sie raczej trzymac tego obiegu: czworoglowe - dwuglowe - klatka - barki - plecy gora - plecy dol - bicepsy - triceps - przedramiona - brzuch - lydki poza tym zauwazylem ze w tym twoim nie ma chyba w poniedzialek klatki, na niektore partie jest troche za duzo serii, co do brzucha to mozesz robic spiecia, unoszenie nog w zwisie na [...]

Poniedzialek - Klatka- Wyc. na lawce skosnej (gora) - 3x8-6 Wyc. na lawce skosnej (dol) - 4x8-6 Krzyzowanie linek wyciagu stojac - 3x8-6 Buterfly - 3x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu stojac(zamiast gryfu uzywam sznura i dodatkowo rozchylam rece gdy rece znajduja sie na dole) - 4x8 francuskie wyc. sztnagielki za glowa - 4x10-6 [...]

10.07.2017 Dzisiaj Góra, jutro dół, mało czasu miałem na nóżki dziś więc zrobię sobie jutro :) 1a.WL: Sheiko - 3 tydzień 5 serii rozgrzewkowych 105kg x3 x3 x3 x3 x3 ===== 10 min przerwy 4 serie rozgrzewkowe 100kg x4 x4 x4 x4 Wszystkie serię dość gładko :) 1b.Rozpietki hantlami: 15kg x10 x10 x10 2a.Podciaganie: CC x12 x10 +20kg x5 x5 +24kg [...]

[...] ciężar), bądź jak najwolniej), 2). 3 serie na boki (jakieś skręty) - pod warunkiem, że jesteś wąski w pasie (a raczej jesteś! ;) ), bo to Cię troszkę optycznie poszerzy 3). góra, czyli spięcia, najlepiej na wyciągu klęcząc, ale mogą być dowolne - i znowu, ciężko, masowo, z obciążeniem, po 15 powt. I taki trening 1 x w tyg, czyli u Ciebie w pon. [...]

[...] na maszynie 4s x 12,10,8,8 ok zrobie rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 ok zrobie bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 nie posiadam takie sprzetu moge zastapic przenoszeniem np?? Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 o co [...]

[...] Pn/Śr/Pt: Przysiad z hantlami (nogi) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) Pompki z nogami wyżej (klatka góra) Dipsy (klatka, dół) Wyciskanie hantli z klatki (barki) Uginanie hantli nachwytem (biceps) Wyciskanie francuski hantli(triceps) Wspięcia na placach (łydki) ABSII na [...]

[...] Przysiad z hantlami (nogi) (2x) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka góra) (3x) Dipsy (klatka, dół) (2x) Wyciskanie hantli z klatki (barki) (3x) Uginanie hantli nachwytem (biceps) (3x) Wyciskanie francuski hantli(triceps) (3x) Wspięcia na [...]

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

To jest FBW? Góra ciała? Dół? Co to za trening, ktoś Ci go rozpisał, sama? :-) Nie chodziło mi nawet o masę, po prostu ja nie widzę sensu suszyć się na wióra przy kaloryczności 1600, skoro pod spodem nie bardzo jest nawet co pokazać światu - nie zrozum mnie źle, ale na Twoim miejscu trzymałabym poziom kcal przy mniejwięcej "0" bilansie i do tego [...]