Klatka 3.03 IV tydz 1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) [...]
No głównie właśnie dół i góra (obojczyk) Dlatego jak robię wyciskanie na ujemnym to staram się imitować dipsy, i wypycham z pod pachy No zobaczymy będę walczył metoda prob i błędów, ważne żeby trzymac się planu po 4-5 tyg i obserwować, jak nic się nie dzieje to out i testować kolejny :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 12:42:56
Jak z kreskówki pewnie, dół doprany a góra padaka :-D ale dziękuje, nie chce sprawdzać i raczej już nigdy nie sprawdze :-D Choć dziś drugi dzień diety 100% !! :-D
Ciężar nie leży na pięcie- ruch ma być w dół, a niestety uciekasz do przodu. Nie ma wspięcia na palce, co skutecznie wyłącza Ci nogi z tego ruchu. Sztanga leży nieco za płytko na barkach i zsuwa się przy schodzeniu w dół. Łokcie można by wykręcić jeszcze mocniej, bo uciekają Ci b. mocno do tyłu. (wszystko powyższe widać jak na dłoni w 8 i 26 [...]
Powiem Ci, że bardzo niefortunne ujęcie bo nie widać jak się zachowuje góra pleców i jak zejdziesz na dół to dołu pleców tez nie widać czy zachowujesz prawidłowe ustawienie, wydaje się, że jest w porządku. Przyczepiłbym się do tempa i faktu czy się nie odbijasz na dole od łydek. Jeśli nie odbijasz to w porządku. Jak masz kamerzystę ze sobą to [...]
[...] min aero bo zayebiscie zimno bylo wczoraj zrobione ponad 20km rowerem w jakos lekko ponad godzine dzisiaj C 1.wl skos rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5x11 2.mds rozpietki skos góra/płasko/dół 2x10/10/10x10kg 3.arnoldki 3x12x13kg + niewiem ile razy regres 10kg:-P 4.unoszenie bokiem 2x12x10kg + ponad 20x10kg 5.pompki odwrotne x20/15/15 +składanka na [...]
[...] i nie wiem jak to teraz zrobic, zapytam sie fitmaxa jak to pogodzić. W każdym badz razie dzisiaj: C 1.wl skos rampa 10 40/50/55/60x9 + na dobicie 11x50 2.mds rozpiętki skos góra/płaska/dół 13kg x 10/8/8 i 10kg x10/10/20}:-( 3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20x9/23x6 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg i drop na talerzach po 5 kg 5.francuz [...]
[...] min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem jeszcze co%-) rozpiętki gilotynowe albo zostaną, albo zastępie je mdsem rozpiętki skos góra/płasko/dół.
[...] czujesz mam to samo i o dzinsach mogę zapomnieć , wchodzę jedynie w bojówki, dresy i na szczęście w nie które "kantki" ,mimo uważam że warto dbać o dobre proporcje góra vs dół no co jak co ale nie ma takiej drugiej parti mięśniowej jak nogi, przy której wylewał bym z siebie tyle potu. Argument "boje się o większy rozmiar" przy [...]
Trening 2 A-1 Pompki na poręczach: 3-5 serii x 4-6 powtórzeń w tempie 3210 ( 3 sec dół, 2 sec pauza na dole, 1 sec góra). Użyj wąskiego chwytu, jednak bez szkody dla swoich barków. Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas ćwiczenia. Biceps powinien dotknąć przedramienia w pozycji końcowej (na dole)- triceps musi być w pełni rozciągnięty. W [...]