góra dół

1: ciag nie musi byc sumo, chyba ze masz tendencje do garbienia przez np slabe rozciagniecie tylnych ud 2; przystanki w sumie powinne byc 4! -gora -srodek w dol -dol -srodek w gore i od nowa poza tym w cyklu na 3 powt nie ma przestankow no i lepiej wykonac te trojki i zorientowac sie jak dzialaja. Ich dzialanie sie zmienia wraz ze starzem [...]

[...] Właściwie to nawet bardziej nastawiałam się właśnie na robudowywanie góry, a jak widać nie łatwo mi z nią ruszyć, za to niechcący trochę poprawił się dół. Trochę szkoda, że góra nie ruszyła, ale cóż. Taki w sumie mój urok i po prostu zawsze będę miała drobniejszą górę i nie mam co łudzić się, że nagle wygram z genetyką budując bary nie [...]

Czwartek --KLATA KLATA KLATA i Klata :) tak chciało się już tego treningu :)przed treningiem przedtreningówka HIGH KICK--napiszę krótko -jak dla mnie rewelacja :) rozgrzewka ogólna + z gumami + delikatnie 2 x 6 pompki -jeszcze lekkie ograniczenie WL--3 X 20 sam gryf 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 105 1 x 3 x 115 1 x 1 x 120 1 x [...]

NIEDZIELA 20 PAZDZIERNIK -jakże ważna data w moich sportowych planach :-)) , Puchar Polski i jednocześnie eliminacje do Mistrzostw Swiata ,jadąc do Tarnowskie Góry wiedziałem że będzie nas w kat W 3 i 4 łącznie 11 osób ,wielu utytułowanych zawodników. Ekipa z Legnicy przyjechała po mnie o 9:45 ,a o 12:30 byliśmy na miejscu ,obszerna duża hala [...]

Witaj! Na początek zastosuj trening 5x5 Full Body Workout (trening całego ciała). Możesz go oczywiście podzielić na góra i dół. Tak na przykład: 1) Poniedziałek: Góra 5x5 (siłowo - 5 serii po 5 powtórzeń). 2) Wtorek: Dół 5x5 3) Środa: wolne 4) Czwartek: Góra dynamicznie (3-4 serie po 10-15 powtórzeń) 5) Piątek: Nogi dynamicznie. Jeżeli [...]

Sztangielki już mam, bo ćwiczę tak: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne Góra 1 Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Góra 2 Odwrotne [...]

Seslawa, dziekuje bardzo :-) a Panow Karkow na silce postaram sie sobie jakos zjednac. Bylebysmy sobie sztang nie wyrywali :-D dzis bylam na zakupach ciuchowych i normalnie szok! Gora 38 i dol 38/40 a nie jak wczesniej gora 34 a dol 40/42. Faajnie :-) tak sie zahipnotyzowalam lataniem po sklepach, ze malo pilam cokolwiek i jestem spuchnieta jak [...]

Rafał od jutra polecę Twoim planem muszę spróbować tego systemu. Na pewno stanowi jakaś odmianę dotychczasowego splitu. PONIEDZIAŁEK: - GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 15/12/10/10 4. Unoszenie ramion bokiem stojąc: 15/15/12/12 5. Francuz leżąc: 15/12/10/10 6. Wiosło nachwytem: [...]

[...] luty trzymałem dietę a od 15.02 nawet cos tam porobiłem w zaciszu domowym. Plan zakłada do końca maja formę ,,king of the beach". Jak to teraz wygląda: 01.02- waga 101kg pas góra 104, pas dół 99 27.02- waga 96kg pas góra 101, pas dół 95 Jak widzicie coś tam leci bez dobrego treningu i bez aerobów Kaloryka: 3xDT 3000kcal [...]

[...] z dietą i treningiem, liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co oczywiście)) przysiad 15kg->36kg wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg przyciąganie drążka dolengo 15kg->30kg prostowanie nóg 20kg->40kg wznosy dodałam 20kg obciąż. MC 15kg->44kg wyciskanie żołnierskie sztangi [...]

Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

[...] i teraz nadal jestem zmęczony.. Treningu na 90% znów nie zrobię i tu jest problem, chciałem przez to, że wczoraj nie ćwiczyłem zrobić to tak: Dzień maksymalnego wysiłku góra - WTOREK Dzień maksymalnego wysiłku dół - ŚRODA Góra dynamicznie - PIĄTEK Dół dynamicznie - SOBOTE. Lecz nie zaliczę pierwszego treningu(max. wysiłku góra), mogę w sumię [...]

[...] chodzić w marcu. Po sylwestrze dopracuje dietę. Narazie zrobiłem bardzo małe zmiany w planie, i proszę o jakiekolwiek poprawki/uwagi/sugestie : Dzień maksymalnego wysiłku - góra (Poniedziałek) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom [...]

gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) z dokladniem ciezaru? - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) wioslo? - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) /moze byc wyciag gorny?/lub hantalmi gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska [...]

31.01 2 dol 1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18 70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie 70/80 90/90/92,5/95/95 60x16 rzuccie okiem- troche dziwnie wyglada poczatek ruchu ale wydaje mi sie ze mam po prostu dlugie rece i zeby byly proste to [...]

Kurka troche mnie nie bylo i nazbieralo sie zaleglosci. Troche klapnelam psychicznie w ostatnim czasie, wpadlam w jakis dziwny stan gdzie nagle wszystko mnie zaczelo przerastac, na wszystko brakowac czasu i sil i nic mi sie nie chcialo. Dodatkowo ostatni tydzien w pracy byl strasznie meczacy bo wszyscy nagle zachorowali a obowiazkow nie ubylo. No [...]

12.03 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 =40 9/7/7/6/5/6=40 8/7/7/7/7/5=41 8/7/7/7/7/5=42 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 [...]

[...] spóźniłem sie 1 dzien, ale mozna uznac to za 15 maj. Wyniki 1 maja: - waga 82,4 kg - obwód brzcha doł (pod pępkiem) 90,5 cm - obwód w pasie (pępek) 85 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 87 cm Wyniki 15 maja: - waga 81,6 kg (miałem kilka okazji przez które dieta ucierpiała) - obwód brzcha doł (pod pępkiem) 89,0 cm - obwód w pasie (pępek) [...]

[...] Wyniki 23 maja: - waga 80,0 kg (tyle ile chciałem) Teraz lecimy do 75,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 87,5 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 82,5 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 82,5 cm Wyniki 29 maja: - waga 78,8 kg - czyli wchodzimy (ponizej 80 kg) w nieznaną strefę zagrożenia mam 187 cm wzrostu LOL...taki fat na brzuchu, ze [...]

[...] waga miała być coś niższa, ale jest ok Wyniki 13 czerwca: - waga 78,5 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 85,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 81,0 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 81,0 cm Wyniki 20 czerwca: - waga 78 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 84,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 79,0 cm - obwód brzucha góra (nad [...]