góra dół

Antos098 to podzielenie ciala po polowie nie znajduje potwierdzenia w fizjologii,mechanice pracy miesni,itd. takich podzalow mozna sobie jeszcze kilka stworzyc. i ja wcale nie mowie,ze sa zle. po prostu najbardziej popularne,najstarsze i majace swoje uzasadnienie sa tylko dwa podzialy: najstarszy: gora/dol oraz push/pull

Nie, nie moze byc bo rozpatrujemy podzielenie ciala po polowie: - Gora - dol - os symetrii - Przod - Tyl - sciana przednia i sciana tylnia ciala - tak jakbys chcial uzyskac przekroj poprzeczny calego ciala. A nie podzial na duze grupy i male tj. korpus i konczyny. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-23 11:00:30

jedno wzne pytanie jeszcz jaki był twó ostatni plan? split z partia 2x w tyg na 4 dni to np push pull, góra dół, przód tył itp treningów jest 4 na tydzień partia jest trenowna 2 x w tyg chodzi o zjawisko superkompensacji na mnie lepiej top działa niz z partia 1x w tyg i na pewno lepiej z silą no ale.... ale to mówię jak tam wolisz.

Acha jeszcze nie wspomnialem ze nie przytrzymuje na gorze ciezaru i nie odpoczywam...plynny ruch gora dol...staram sie nie dotykac ani nie odbijac od klaty...chwyt normalnie zamykam tylko pisalem ze z malpim chwytem lzej idzie...kurde nie wiem co jest nie 5 ale sprubuje wezej troche chwycic... moze jeszcze jakies rady?? z gory dzieki

A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej. ze sie wtrace w temat hehe co masz na mysli piszac ze efektywniejsze?ze lepiej robic partie dwa razy w tyg ale po mniej cwiczen niz typowy split i trening danej partii raz w tyg z wieksza iloscia [...]

[...] łyżki oliwy 2-3 szklanki letniej wody. Zazwyczaj 3 wchodzą Przyprawy - zawsze czarnuszka u mnie. Całość mieszam. 3-4 łyżki ciasta odkładam na nowy zakwas. Ten zakwas idzie do słoika z przykrywką i lodówki do następnego czasu. Wyrobione ciasto wkładam do foremki i do piekarnika wyłączonego 10h. Potem pieczenie 200 stopni góra dół na godzinę

Albo FBW albo split z podzialem gora-dol lub przod-tyl 4 razy w tygodniu

Wiadomo że nie sam brzuch jest ćwiczony. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu planem góra/dół. Jednej zasady trzeba się trzymać. Brzuch buduje się na siłowni, a odsłania w kuchni.

ewentualnie jako następny plan weź któryś z podziałów push/pull, przód/tyl, góra/dol. Lepiej się sprawdzą przy Twoim grafiku pracy i nie będzie obaw gdy Ci trening wypadnie dzień po dniu.

A co myślicie o ruchach okrężnych? Bo kiedyś na forum wszyscy mówili ze nie powinno się wykonywać ruchu tylko góra-dół tylko ruchy okrężne robić A na siłce ostatnio dostałem z***ke ze tak się nie robi bo stawy się niszy. Jak jest teraz?

nie pamietam kiedy ktos tu mowil zeby robic okrezne... tylko gora-dol !

[...] rozpiętki skos/lub płasko 3x 12-10 plecy biceps martwy ciąg 5x 8-6 drążek podchwyt 4x 8 wiosłowanie sztanga nachwyt 4x 12-10 szrugsy 3x 15-12 (zadne kręcenie barkami , ruch góra-dół, "ciągniesz" barki za uszy) sztnaga 4x 8-6 młotki 4x 12-10 barki triceps push press/ lub wyciskanie z klatki 4x 8-6 unoszenia hantli bokiem 4x 15-10 [...]

[...] są super-zaawansowani (i nie jadą na towarze), taki trening działa lepiej (stymulowanie mięśnia kilka razy w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśni. - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie sztangi [...]

[...] no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści jeżdzisz po stłuczeniu (boli jak sk***...) góra dół itd. w ten sposób rozprowadzasz krew która gromadzi się w jednym msc i szybciej ci się noga goi i nie robią ci się jak to trener nazwał mikro igiełki które chyba ty [...]

[...] no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści jeżdzisz po stłuczeniu (boli jak sk***...) góra dół itd. w ten sposób rozprowadzasz krew która gromadzi się w jednym msc i szybciej ci się noga goi i nie robią ci się jak to trener nazwał mikro igiełki które chyba ty [...]

[...] 3,4 serie -> przy czym pierwsza rozgrzewkowa (może być sama sztanga ), skupiaj się na maxa na technice, nie na obciążeniach Klatka -> też na płaskiej, ewentualnie skos góra/dół 3 serie Barki -> albo powtórka Military press, albo hantelki na skosie (wtedy w A i B masz to samo) Łapy - to samo co w A Staraj się skupiać na jak najbardziej [...]

Half Body Workout czyli trening polowy ciala na jednej sesji podzial pbardzo prosty, dzielisz cialo na 2 np gora/dol, przod/ tyl ew trening push/pull gdzie na jednej sesji wykonujesz cwiczenia wyciskanie na 2 ciagnace

no nic nie mowie - tylko zaznaczylem na poczatku zeby nie przesadzal z ciezarem na mc, bo silowo na poczatku moze czuc sie mocny a bedzie robil koci grzbiet i cala energia psu w d**e, o zmianie mowilem tylko na klate, nie wiem czy ma mozliwosc robienia sciagania na bramie na silowni, to jak bedzie robic raz plaska + skos, raz skos gora/ dol to [...]

1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35

Ja bym na Twoim miejscu zrobił albo trening fbw 3 razy w tygodniu i wówczas wszystkie partie na każdym treningu, albo podział push/pull lub góra/dół wówczas dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co drugi tydzień.