góra dół

Jak kiedys powiedzial do mnie WODYN: "Chcesz sprobowac czegos nowego? Sprobuj sexu z gejem" Trzymaj sie FBW bo jest to bardzo dobra metoda treningowa Ewentualnie jak koniecznie chcesz splita to radze zainteresowac sie wersja partia 2 razy w tygodniu... Podzial gora-dol lub przod-tyl zdr.

Jeśli zadbasz o dobrą michę i regenerację to Ci ręce rozsadzi na pewno. Ja w tym sezonie dobiłem do prawie 45cm w obwodzie a ramiona zawsze były piętą achillesową. Operowałem na push/pull i góra/dół ciała.

No wiem, waga mała ale była jeszcze mniejsza:) ;), a pamiętaj też o tym, że jestem niski. Na masie przytyję, spokojnie. A z tego co czytałem/oglądałem to plan góra/dół jest jednym z lepszych na masę właśnie. To końcówka redukcji dlatego też taka waga. Byłem trochę podlany (64kg) i mi to przeszkadzało, więc wjechała redukcja/lekka rekompozycja. FBW [...]

ok rozumiem, ale ułożenie nóg góra dół jakie ma znaczenie i pod jakim kątem ustawić siedzenie 90 st. ?

[...] Uprawiane inne sporty : czasem piłka , chcę dorzucić bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt podstawowy - ławka z skosem góra/dół , hantle max 22kg , 180kg obciążenia , gryf prosty/łamany , drążek , przyrząd do nóg Dieta : Aktualnie nie ma rozpisanej Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]

Nocna_furia - a OHP nie liczysz? Jak sledziła smój dziennik to wiesz ze rozdzielałam po jakimś czasie OHP od WL, a szłam planem Góra/dół - wiec OHP i WL x 2 w tygodniu... Diobra - jak czytałam Twój zarzut to było tam napisane "wyciskania" - czyli łącznie. Inna sprawa ze rotatory te ztrzeba cwiczyć i często wpadają mi podczas rozgrzewki lub przed [...]

Nocna_furia - a OHP nie liczysz? Jak sledziła smój dziennik to wiesz ze rozdzielałam po jakimś czasie OHP od WL, a szłam planem Góra/dół - wiec OHP i WL x 2 w tygodniu... Diobra - jak czytałam Twój zarzut to było tam napisane "wyciskania" - czyli łącznie. Inna sprawa ze rotatory te ztrzeba cwiczyć i często wpadają mi podczas rozgrzewki lub przed [...]

uzywam głownie jockey'a(góra dół i shift) , i obrotu o 360 , markowania strzału , markowania podania, czasem zwyklej przekladanki wpisz sobie w youtube fifa 08 tricks albo cos i zlukaj

A gumka to jest ten dekielek z napisem "FLIP OFF" czy ona jest pod nim i mam go ściągnąć? Czyli przykładowo do fiolki wlewam 2 ml, kołyszę ją delikatnie np. góra-dół (żeby rozpuścić proch co się zebrał u góry)? I co do wyrównania powietrza to przebijam, wyciągam igłę żeby wpuścić powietrze i dopiero wpuszczam płyn iniekcyjny? Co do strzykawek to [...]

[...] cos źle robiłeś bo ja po tylu latach mam cały czas sporo . Malo tego, nie ma dnia żebym nie musiał spuszczać. Krosty to pewnie estro było wywalone bądź non stop wahania góra dół . Nie stery żeby ustawić estro, to trzeba przez tydzień praktycznie codziennie chodzić na badania żeby sprawdzić kiedy jest najwyżej a kiedy spada i wtedy dobrać [...]

rpzumiem, ze zamysl planu jest trening typu gora/dol?

Między treningami powinien być dzień przerwy. Jeżeli chcesz 4 dni w tygodniu to podziel to na push/pull bądź góra/dół. 8 powtórzń to jest zakres hipertoficzny a nie siłowy. 18 to już sporo i stosowałbym takie zakresy raczej tylko w ćwiczeniach izolowanych, uzupełniających.

a co ty tutaj chcesz dzielic? wszystko masz podane-co i kiedy . maszyny? te dwa cwiczenia na nogi mozesz olac lub zastapic czyms innym-nie widze problemu. przy klasyku? haha podzial,ktory przedstawiles na poczatku,zaczal byc lansowany dopiero w ostatnich latach,wiec raczej okreslenie "klasyk" tutaj kompletnie nie pasuje. to,co ja [...]

Czytałem podwieszony i post Banana więc dałem na duże 10 serii na małe 8 . Możesz mi podać przykład treningu z podziałem na góra/dół? Czytałem też w podwieszonych zestawach ,że po siłowym treningu mięśnie muszą się regenerować 6-7dni stąd podział taki jaki jest...

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]

Trochę masz sprzeczne cele, bo do budowania siły potrzeba dużej ilości kcal a na redukcji niestety tego jedzenia jest mniej. Przy Twoim stażu skłaniałbym się do push/pull lub góra/doł ciała.

[...] nie działała? Bardzo bym prosił o odpowiedź na wszystkie pytania. Z góry dziękuję i pozdrawiam. 1. Tak 2. Tak 3. To ma być imitowanie podciągania, wiec wyciąg górny i oś góra-dól. 4. Uginanie podchwytem, prostowanie nachwytem- fizycznie inaczej się nie da; chwycisz sztangę czy hantel (bez różnicy) i zobaczysz ;) 5. Nie musisz robić [...]

[...] "Frania" - 1 seria=30 minut. I tutaj mam pytanie: w jakiej wodzie powinna być wirowana kostka ? Po 3) Oto seria moich ćwiczeń: 1) "Pompowanie" stopy tzw. góra - dół palcami (30 razy), 2) Rolowanie małej piłki - (5-10 minut), 3) Rolowanie wałka do ciasta (5 minut), 4) Zgięcie grzbietowe (przy użyciu bandaża elastycznego) tzn. [...]

Ale chcesz kompletnie nowy plan czy pozmieniać ćwiczenia? Jeśli nowy to może jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu z podziałem np. push/pull lub góra/dół. Jeśli nie trenowałeś tego typu planami to będzie nowy bodziec. Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź [...]