góra dół

[...] jeszcze kilka alternatyw. Przede wszystkim powrót do fbw odpowiednio zaplanowanego może być świetną opcją treningową. Drugą są wszelakie wariacje treningów push/pull lub góra/dół wykonywanych naprzemiennie wówczas konkretnie partie wypadają dwa razy w tygodniu. Fajną opcją, którą możesz wziąć pod uwagę jest natomiast połączenie tych dwóch [...]

[...] treningów bierzesz pod uwagę to ja bym zmienił nieco podział tych treningów i ogólne założenia treningowe. W przypadku 4 dni treningowych poszedłbym w podział push/pull lub góra/dól. Wówczas ćwiczenia masz tak rozłożone, że nawet jak treningi ze sobą sąsiadują to nie angażują bezpośrednio w trening tych samych partii mięśniowych. Ogólnie [...]

[...] ale nie przeplataj ćwiczeń barkowych z tricepsowymi. Ostatni trening za dużo wyciągów, a za mało konkretnej roboty. Jak już 4 dni do dyspozycji to można zrobić push/pull czy góra/dół i poukładać to lepiej. Dać więcej ćwiczeń złożonych i przede wszystkim plan musi być kompletny. Nie napisałeś nic o diecie, ale bez nadwyżki kalorycznej nie będzie [...]

[...] przypadku planów całościowych fbw najczęściej dana partia jest trenowana kilkukrotnie w skali tygodnia 2-3 razy. Podobnie mamy w sytuacji gdy trenujemy planami push/pull czy góra/dół wówczas partia jest trenowana po 2 ray w tygodniu ale zmieniają się inne parametry jak objętość. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenować partię raz w tygodniu. [...]

[...] to możesz wykonywać trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii [...]

No właśnie też ki się wydaje, że po tym 4 dniowym planie góra-dół przejście na fbw 3x w tyg będzie krokiem w tył. Wiec może fbw 4x w tygodniu? Tylko czy to wtedy nie będzie za duża objętość na redukcji? A może jakiś zupełnie inny plan treningowy byś mi polecił? Poniżej zdjęcie obecnego planu który mam obecnie na masie. [...]

Po tym co wrzuciłeś to wygląda bardzo ubogo ta dieta. Obetnij objętość. Jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull lub góra/dół wówczas każda partia dwa razy w tygodniu. Oparty na podstawowych ćwiczeniach.

Ja bym celował w fbw albo push/pull, góra/dół ciała. Gotowce znajdziesz w temacie pierwszy rok treningow.

[...] i sprawia nam przyjemność to nie ma sensu kombinować i takim systemem trenować. Mamy też możliwości zmiany bo systemów układania treningu jest bardzo dużo. Push/pull, góra/dół, przód/tył czy dowolnie inne łączenie partii możemy zastosować. A cel naszych treningów musimy ustalić w danej sytuacji poprzez określenie stanu sylwetki w lustrze. [...]

W dużej mierze pracujesz ramionami więc tutaj możesz odczuwać trening siłowy następnego dnia tego nie unikniesz przy 2 dnia treningowych fbw byłby najlepszą opcją, ale skoro Ci nie odpowiada to push pull lub góra dół.

[...] Robisz zbyt duże przeskoki w ilości dni treningowych, jeśli do tej pory miałeś 3 treningi to teraz wskocz na 4 treningi tygodniowo w dowolnej formule czy push/pull czy góra/dół. A jak po zakończonym mikrocyklu okaże się, że dajesz radę więcej to znów dołóż. Jednak do planu treningowego musisz przysiąść bardziej lub poprosić kogoś o pomoc bo [...]

[...] czworogłowe jak przysiady czy wykroki, a w treningu pull będziesz mieć ćwiczenia angażujące tył uda, a pośladki mogą być w jednym i drugim treningu. Druga wersja to podział góra/dół i wówczas masz podobnie, że każda partia trenowana dwa razy w tygodniu, dwa dni poświęcone górze ciała i dwa dołowi. Oba podziały dają duże możliwości personalizacji [...]

[...] lecisz na jednym planie to warto coś zmienić. Ja na Twoim miejscu, jeśli zostajemy przy 4 dniach treningowych, poszedłbym w inny podział treningowy. Mianowicie zamiast góra/dół dałbym push pull, tak aby te najtrudniejsze ćwiczenia czyli martwy ciąg i przysiad od siebie rozdzielić. Wówczas siłowo powinno iść lepiej niż teraz gdy nogi i [...]

Witam, Udało mi się ułożyć nowy plan. Postanowiłem pozostać przy podziale górą/dół ze względu na to, iz laczenie nóg z innymi partiami (jak przy push/pull) w przeszłości odbijało się negatywnie na moich treningach. Plan jest w sumie bardzo podobny do mojego oryginalnego planu, wprowadziłem jedynie kilka niewielkich zmian. Upper A Bench press 4x6 [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html bierz gotowce 4 czy 5 etap jest góra dół

[...] treningowego pracuje mocno przy wyciskaniach klatkowych czy barkowych więc nie dawaj żadnych ćwiczeń tej części dedykowanym. Tak pośladki w tych ćwiczeniach fajnie ruszysz. Zawsze rozruch na fbw jest mile widziany, a później jako osoba już z doświadczeniem możesz robić inne plany push/pull, góra/dół, split z partia raz w tygodniu dowolność pełna.

[...] to możesz wykonywać trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii [...]

[...] objętość na poszczególne partie mięśniowe. Trochę słabo dla mnie, że nogi tylko raz w tygodniu. Jednak poszedłbym w bardziej uniwersalny podział jak push/pull czy góra/dół. A ten trening co masz bym wzbogacił dołożył jakieś wykroki z hantlami i zwiększył ilość serii w przysiadzie i martwym ciągu. W treningu grzbietu i klatki brakuje mi [...]

Siemka To, co opisujesz – uczucie „siadania” układu nerwowego, spadki siły i przewlekłe zmęczenie – to klasyczny sygnał alarmowy wysyłany przez Twój organizm. Jesteś w punkcie krytycznym, w którym musisz zmienić strategię treningową, ale i dietetyczną. Ogólnie powiem Ci szczerze, że masz jeszcze sporo do zredukowania, ale ze względu na obecne [...]

To dla przykładu wczorajszy dzień waga od jakiegoś czasu poszła w górę do 71,5. Domyślam się że to woda i glikogen. Poszedłem za rada kolegi i zmieniłem trening na góra/dół 4 razy w tygodniu. W środę i sobotę dorzucę krotki trening mięśni brzucha. /SFD/2025/12/2/6a5c1a26769042178d00ad68beb5ff21.jpg [...]