góra dół

[...] razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to idealnym połączenie wydaje mi się dla Ciebie góra/dół. Wówczas spokojnie możesz trenować w 4 dniowym schemacie co drugi dzień. Możesz to podzielić w schemacie trening góra / trening dół / przerwa / trening góra [...]

Dla Ciebie wszystko! %-) Ale jak dla mężczyzny też polecam podwójną porcję :-D Zacznij od cieciorki! Mistrzowsko smakuje :-D (wybaczcie te lokowania produktów i w ogóle :-D ) ✔️140g ciecierzycy z puszki (bonduelle na parze) ✔️20g czekolady gorzkiej ( @fitnessfoodpl viviani 99%kakao, ale cudownie tez sie nada ta o mniejszej zawartosci kakao np. [...]

Ugotować makaron aldente a później do piekarnika 200st.C góra dół grzanie. A później 7-9 minut na termoobiegu. Przyprawy według uznania u mnie sól, pieprz, słodka papryka, przyprawa do ziemniaków i do kebaba. /SFD/2022/1/22/01c5cacca3c14636b0edf60833ddfef1.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-22 19:43:48

Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]

[...] wprowadzać zmiany i szokowac. Jeśli kilka miesięcy trenowałeś klasycznym splitem z każdą partią raz w tygodniu, to wejdź dla odmiany na chociażby 4 dniowy push/pull czy góra/doł. To bedzie coś nowego i znowu zaczniesz się rozwijać. Trening podwójnie dzielony, tj dwa razy dziennie jest zarezerwowany dla zaawansowanych zawodników. Przeciętny [...]

[...] mieć podkulone nogi. Jak bym chciał mieć je proste to by było dla mnie mega nienaturalne gdyż by były za wysoko. Drążek musiałby być na wysokości ok 250 cm bym tak robił. Powiem szczerze, że dla mnie bardziej liczy się średnica drążka (ciekawe jaka jest w JW - na pewno cieńsza) oraz to, że jest mniej stabilny i się na nim gibie góra dół %-){{:-(

Panowie, a co sądzicie o push/pull? Dla mnie to jest klasa podział i bardzo często opieram na nim swój trening. Mam przysiad i ciąg rozdzielony na dwa treningi co dla mnie jest plusem. Bo np w podobnym podziale góra/dół mam je na jednym treningu.

Po fbw najlepiej własnie push/pull lub góra/dół ciała by stymulować partie 2 razy w tygodniu z większą objętością.

Cześć! Może warto się zastanowić nad treningiem Góra/Dół (ang. Upper/Lower Split) ciała 4 dni w tygodniu. Wtedy mógłbyś trenować odstające partie dwa lub więcej razy w tygodniu. Mógłbyś nawet zaakcentować wtedy trening na takiej zasadzie: Trening 1 - Góra Ciała Klatka, barki, ramiona - duża objętość; plecy duża intensywność Trening 2 - Dół Ciała [...]

Zrób sobie jakiegoś splita z każdą partią 2x w tygodniu np. z podziałem push/pull lub góra/dół. Przy Twoim sprzęcie i tak nie poszalejesz ale spokojnie jesteś w stanie zrobić jakiś prosty plan na bazie sztangielek i obciążenia własnego ciała. I wtedy np.: góra dół off góra dół off off

[...] z priorytetami. Natomiast jeśli już masz odpowiedni staż i solidnie przeoracowałeś ten okres to jednym z sensowniejszych rozwiązań byłoby podział na push pull push, bądź góra dół góra. Wówczas mógłbyś dwa razy w tygodniu robić solidniej klatkę piersiową ale to temat do rozważenia w osobnym temacie, a nie tutaj w pojedynczych pytaniach wówczas [...]

trenuję siłowo 4x w tygodniu (góra-dół, góra- dół), pomału progresuję z ciężarem. Po treningu robię krótkie interwały na bieżni lub wioślarzu. Ostatnio odkryłam zajęcia TRX, bardzo mi się spodobały i chodzę 2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego. Moje pytanie brzmi czy mogę traktować ten TRX "rekreacyjnie", czy to nie za duża objętość treningów [...]

Cześć! Patrząc na plan to jest bardzo okrojony. Brakuje w nim ćwiczeń na barki jak pompki w staniu na głowie (pod ścianą), stania na rękach (również pod ścianą), które zaangażują mięśnie naramienne i pozwolą również przećwiczyć stabilizację obręczy barkowej. Dodatkowo możesz wrzucić ćwiczenie jak Dipy na krzesłach tak jak w filmie poniżej. [...]

[...] to ocenić czy te nogi to faktycznie solidna masa mięśniowa czy po prostu mała/średnia i oblane tłuszczem. Bo jeśli są oblane to trzeba to zredukować do sensownego poziomu. Jednak jeśli faktycznie jest masa mięśniowa duża możesz zastosować trening góra/dół. Gdzie górę robisz dwa razy w tygodniu, a dół ciała raz w tygodniu, ale na prawdę solidnie.

[...] Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:38:11 Dzięki za odpowiedź :) Moje początki silowni były nie przemyślane od razu rzuciłem się na głęboka wodę na trening góra dół który był przeladowany ale mimo wszystko przez jakiś rok wszystko w miarę szło ale później wszystko nagle się zatrzymało. I postanowiłem wrzucić FBW typowo pod siłę [...]

może być zamiast push pull schemat góra/dół. Ale jednak w takim bardziej tradycyjnym wydaniu.Akcenty na wybrane partie będziesz kładła dodając dodatkowe ćwiczenie dające inny bodziec niż ćwiczenia tworzące ramę każdego treningu. Przykład - podstawowe ćwiczenie - wyciskanie sztangi leżąc, ćwiczenie uzupełniające - rozpiętki. Inny przykład: mięsień [...]

góra, dół to jeszcze, nogi można wtedy dwa razy w tygodniu przeorać ale tak właśnie ostatnio myślałam sobie, że chyba już bym nie mogła robić typowego splitu, kiedyś mi odpowiadała taka forma treningu, ale teraz myślę, że bym się zanudziła

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

Raczej chodzi mi o różnicę lewa strona - prawa strona. Góra dół to już inna kwestia. Ale jak nie ma różnicy między stronami to pozytywny znak. Przy problemach z plecami bardzo szybko męczy się strona brzucha która wspomaga mocno stabilizację kręgosłupa w celu unikania bólu na przykład.