gumy

[...] gimnastyczna, drążek gimnastyczny stacjonarny, kółka gimnastyczne, ab wheel, 2 boxy 50/60/75, kamizelka obciążeniowa(stara nazwa tigna chyba) 30kg, piłka lekarska 5kg, różne gumy oporowe, obciążenie 160kg, kółko ab wheel. Dieta : w skrócie jem zdrowo, unikam słodyczy, napojów słodkich, niezdrowego żarcia, staram się jeść bogate w białko jedzenie, [...]

[...] hantelkiem wykonywałedm martwy ciąg, ale zrezygnowałem z uwagi nie najlepszej techniki i obawy przed urazem. Prosiłbym kogoś o ułożenie dobrego treningu, ponieważ juz nie mam sił do tych pleców. Sprzęt jakim dysponuje to: drążek,hantle,ławeczka,sztanga,gumy oporowe. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-08-13 11:42:03

[...] na siłę trochę wykrzywiło samą futrynę w drzwiach (jej brzegi na rogach zaczęły się lekko rozjeżdżać). Zastanawiam się, co mogę zrobić - najlepiej byłoby wymienić same gumy, ale nie widzę nigdzie czegoś takiego do kupienia. Można też kupić nowy drążek, ale co tu dużo mówić - mam sentyment do tego starocia i nie chciałbym się go pozbywać :) [...]

[...] zbytnio nie trenowałem nóg i plecy robiłem ale nie miałem zbytnio sprzętu ponieważ mam domową siłownie i mam do dyspozycji tylko lawke,sztange,gryf łamany i hantle i gumy oporowe i niedawno zainwestowałem w drążęk aby rozbudować plecy. Wiec chciałbym przez ten okres masowy rozbudować nogi i plecki wiec tutaj przychodzę z pytaniem czy te [...]

[...] w pierwszej serii max 5 razy, a w następnych już mniej, to lepiej zamienić to na inne ćwiczenie, czy po prostu korzystać z gum, tak żeby zrobić te 4x10 i progresować zmianą gumy i docelowo czyste podciąganie? (Podobnie z pompkami na poręczach, z tym że tutaj jestem w stanie zrobić na ten moment 4x5) 3. Czy powinienem stosować jakieś konkretne [...]

[...] jest to że nie mam wystarczajo dużo siły żeby wykonać chociaż 1 pompkę. Był to dla mnie powód do wstydu przez kilka lat, ale nareszcie chce to zmienić. Posiadam drążek oraz gumy treningowe jeśli można je wykorzystać jakoś w mojej sytuacji. Bardzo proszę o poradę jak mogę progresowac oraz rozpocząć przygodę z trenowaniem. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że mniej więcej z głową, otyły nie jestem. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

Czy zestaw hantli z zapasem obciążenia, gumy, drążek, ławka wystarczą aby dobrze, efektywnie trenować w domu? Czy można się obejść bez gryfu?

Cześć Wszystkim. Mam takie gumy do palców, jak to ogarnąć z ćwiczeniami bo plan mam taki 4serie po 8 powtórzeń i wtedy będę przytrzymywał przez 2 sekundy, a ściskacz tak samo, to wszystko zamierzam robić w pracy, bo mi się nudzi w niej xD. palce mam dość słabe tak jak i nadgarstki Mam też do oceny mój plan treningowy na tydzień Poniedziałek [...]

[...] kilkukrotnie do fizjoterapeuty. Zrobił co miał zrobić i dal ćwiczenia na odcinek szyjny do wykonania w domu. Jednak chciałbym spowrotem zacząć ćwiczyć też inne partie. W tej chwili jestem za granicą i posiadam hantle oraz gumy. Czy można w ogole trenować? Jakie partie moge trenować a jakich lepiej nie ? Jakie ćwiczenia ? Dzięki z góry za porady.

[...] kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. PUSH 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 4.Unoszenie hantli w bok stojąc 3x [...]

Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]

[...] ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a piątkowy trening gdzie ćwiczę biceps/triceps zrobić w sobotę na gumach? Tylko czy ten trening na gumach będzie wystarczający żeby pobudzić mięśnie do wzrostu? Robiłbym do upadku, bo gumy które mam są za słabe dla mnie. Nie wiem czy ćwiczenia do upadku to dobre rozwiązanie? Proszę o radę.

[...] na siłowni : nie chodzę na siłownię Uprawiane inne sporty : do niedawna dużo cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sciskacze,gumy oporowe, Dieta : nie mam ściśle określonej diety ale jem w okolicach 2000 kalorii dziennie z czego ok 130 g białka. Ale jeśli chodzi o takie częste dania to np mięso, [...]

[...] a mianowicie borykam się z bólem obu łokci głównie w przyczepach. Ból sam z siebie nie występuje lecz np po jakimś treningu nawet mega lekkim pompki hantle 2kg i do tego gumy i na drugi dzień juz czuje jak boczne strefy łokcia zaczynają boleć. Byłem już u 6 różnych fizoterapeutów, miałem robione fale uderzeniowe , różne lasery, nawet była [...]

[...] posiadam , to jakieś lekkie hantelki , kettle 12kg , dwa krązki po 10kg , poręcze do dipów , drązek oraz uchwyty do pompek , zamierzam się w przyszłym tygodniu zaopatrzyć w gumy do ćwiczeń żeby to bardziej urozmaicić Myślę że cwiczenie 4-5x w tygodniu będzie optymalne , z tym że 1-2 to będą treningi bokserskie , ale je umiem sam rozłożyć [...]

[...] moim stażu (miesiąc ćwiczenia) oraz celu (redukcja tkanki tłuszczowej) najlepszy będzie trening FWB 3-4x w tygodniu. Czy mógłbym Was prosić o stworzenie jakiegoś dziennego planu, który mogę wykonać mając hantle, ławeczkę regulowaną oraz gumy oporowe(powerbands ALLNUTRITION)? Dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-03-29 06:50:04

Witam. Co jest lepsze ?. Zależy mi na zbudowaniu siły oraz dobrze wyglądającej sylwetki , oczywiscie na przyrosty też są mile widziane (: Mam w domu hantle i gumy ale ze względu że nie podciągne sie ani razu postanowiłem zmienić trening z cięzarami na trening z wykorzystaniem własnego ciała . Chciałbym może nie tyle być jakimś akrobatą ale mieć [...]

[...] zbuduje masę? Jak nie to myślałem nad OHP #B - Poniedziałek i piątek RDL a w środy zwykły DL #C - Inverted Row z ciężarem lub Wiosłowanie w opadzie #C - Pompki z ciężarem(gumy oporowe albo ciężar) lub Wyciskanie sztangi I na koniec brzuch #D - Ring Ab rollout #D - Banded Pallof press #D - Arch Raise Ogólnej chciałbym być blisko kalisteniki i [...]

Witam po dłuższej nieobecności tu, ze względu na obecny brak możliwości chodzenia na siłownię, praca i dużą odległość do siłowni, chce kupić hantle i gumy dla dziewczyn żeby zaczęła ćwiczy. Mam małe doświadczenie z ćwiczeniami dla kobiet więc proszę o pomoc was. Czy ktoś mógłby podesłać jakieś filmiki ,plany dla kobiet w warunkach domowych? Lub [...]