gumy

Zwykłe pierścienie gimnastyczne za 100zł zrobią robotę do tego jakieś gumy żeby zrobić inne ćwiczenia akcesoryjne + ewentualnie paraletki na ćwiczenia dla barków.

[...] określić co w tej chwili warto zrobić. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, to nie ma na co czekać. Masz do dyspozycji hantle, obciążenie własnego ciała, zakupisz gumy oporowe i mięśnie można zaangażować do pracy. Do tego trening HIIT, tabata i ewentualnie aeroby/spacery. W sytuacji, gdy masz już niski poziom tkanki tłuszczowej warto [...]

[...] i intensywność treningów: nie uprawiam sportów częściej, niż około 20 minutowy trening całego lub połowy ciała, czasem raz lub dwa razy w tygodniu Sprzęt którym dysponuje: gumy do ćwiczeń z obciązaniem do 5kg Stosowane wcześniej diety: pierwszą dietą byla ta obecna, która początkowo dobrze przebiegala ale ostatnio jest tragedia z jej [...]

[...] jednonoz 4x15 + syzyfki 22x15 15 15 15 + 15 15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 45x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x13 12 11 85x15 15 70x15 13 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 70x15 80x15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w [...]

[...] }x3 x 3 serie 18.02 I. Wyskok z KB 20x8 + Drążek x3 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x 10 }x 3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x 12 + Pompki znw x10 + Przyciąganie gumy jednorącz x 8pl }x3 x 3 serie /SFD/2021/2/19/c3e1902f303947a4b86a48fced193e84.jpg Jak tam owieczki, już wyszczepione? /SFD/2021/2/19/7f7532ce2db84b308de9f855f219c4f3.jpg [...]

[...] rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty to akurat wszystkie wzięłam na jedno kopyto. różne wersje korzennych. A [...]

21.02 Uginania z hantlem 5x15✓ Front foot split squad 3x12na nogę ✓ Rdl 2x25✓ Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x15✓ Ściąganie gumy go klatki 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x12 Dziś sobie zrobiłam to czego nie dałam rady ostatnio i dołożyłam te cwiczenia dołu za którymi nie przepadam :D Z rana zaskoczyła mnie waga -1kg w tydzień i to nie [...]

[...] 160x12 2.V-SQ 200x12, 200x12, 200x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 370x15, 370x15, 370x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Patrząc na to jakie ostatnio [...]

[...] sobie żadnego konkretnego priorytetu, Z ciekawostek, z żoną ostatnio jak byliśmy w actionie(takie sklep) to żona w ramach jakichś postanowień stwierdziłą ze kupi sobie gumy do ćwiczeń. Skoro już postanowila to o tyle dobrze że udało mi się ją przekonać do tego by wzięła jedną z mniejszym oporem a drugą z sensowniejszym. I tak o to do moje [...]

Właśnie! gumy :) też miałem w planach sobie takie kupić do robienia pompek tylko teraz się zastanawiam czy można je w ten sposób wykorzystać i jaki byłby prawdziwy opór, nie chce zakładać plecaka z 20-30 kg obciążeniem, szkoda mi pleców.

[...] 3 raise 2-3 serie Środa WL 3x10 progresja liniowa Rozpiętki/wyciskanie wąsko Martwy sumo rampa do 3-5 powt. + 2 serie z dropem OHP 3x10 Podciąganie 3x8 (na razie z pomocą gumy) Wznosy bokiem 4x10 Wspięcia łydek 3x12 Piątek/sobota WL rampa do 3 powt., potem 2x5 na 90% Siady progresja liniowa pod hipertrofię Triceps na wyciągu 3x10 Biceps [...]

[...] i biodra C1) BSQ 4 serie 5x55kg https://www.youtube.com/watch?v=-_bB06wjfkA 4 super serie: C3) Military press 25kg 8/7/7/7 C4) Chin up 4/4/4/4 po każdej seri 15 przyciagnięc gumy do klatki Kondycja: 2 Superserie: D1) Single unders x100 D2) Bear Walk 1 min D3) Single unders x100 D4) Podpór przodem 1min D5) Single unders x100 D6) Podpór tyłem 1 min [...]

[...] i godzinke pozniej bylem w piwnicy. Pull 1. Pendlay rows na smithcie x 5 15 - 8 2. Wioslo hantla z martwego punktu x 4 po 10powt. 3. Przenoszenie hantla + sciaganie gumy do bioder x 3 8 + 15 - 12 4. Facepulls z guma x 3 20 - 15. 5. Wznosy w bok w opadzie x 3 po 12powt. 6. Mlotki stojac x 3 po 15powt. 7. Uginania jednoracz w opadzie x 3 [...]

[...] ponizej 116 Cały czas do przodu Siła jeszcze coś idzie Miedzy innymi rdl 200kg na 10 Tbar 180kg/8 Hantel wioslo 56/10 zero bujanki prostpoadle do ziemii Smith na barki 120/10 z minimalna pomoca gumy od dolu Takze jest fajnie Cardio malo Spalaczy zero Bomba lajtowna;-) Duzo asow w rekawie ciagle /SFD/2021/2/24/23cf4bcd72be459a8c6b785ad51bbb8b.jpg

[...] jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz eksperymentować .

Gumy jak i kettle to narzędzia do treningu, ale kettle mają moim zdaniem większą funkcjonalność i dają więcej możliwości.

[...] 4 serie 6x55kg https://www.youtube.com/watch?v=MODRICivdr4 C2) Swiss ball curl 3 serie po 15 4 super serie: C3) Military Press 25kg x 8 C4) Chin up x 4/5/4/4 C5) Ściaganie gumy do klatki piersiowej fioletowa guma x15 Korpus: D1)One hand farmer hold 22kg co minutę zmiana ręki prze 10 minut Kondycja: E1) Skakanka - 6 minut praktyki Schłodzenie [...]

Witam czy ktos moze cos powiedziec na temat gum z actiona kupilem je ostatnio wzialem te z oporem do 39 kg ale rozciagam je jak gumke z majtek czy ktos wie jaki maja faktyczny opor?

Witam Widocznie powinieneś kupić sobie zestaw gum o zróżnicowanym oporze.Przeważnie są one wykonane z wytrzymałej, elastycznej gumy. Ich ogromną zaletą jest to, że są lekkie, łatwo dają się zapakować i przenosić. Bez problemu wrzucimy je nawet do bagażu podręcznego lecąc samolotem. Możliwość zabrania ich ze sobą wszędzie zapewnia im pewną [...]

[...] wzdłuż tułowia 32kg plank na czas wszystko po 5 serii, w okolicac 10 powtórzeń, przerwy max 90sek. tak gdzie cięzar określnay jako około,tzn że robiłem na gumach,a tak naprawdę opór jakie postawiły cieżko zmierzyć wycisk leżac mimo iż całkiem fajnie wszedł to był mocno karkołomny....pufa,kawał rurki metalowej i te gumy zahaczone o rurkę...