to ja nie wiem, nie znam się na zatrzymaniu wody %-). jest jeszcze kwestia przebadania hormonów diuretycznych i antydiuretycznych, ale to jużz wyższa szkoła jazdy i zabawa raczej dla dobrego endo. mam tak samo z tętnem %-). ale to normalne u osób trenujących, wiec nie ma się czym przejmować gumy to bardzo dobry pomysł
[...] /SFD/2017/4/26/a144603ad30544a9821c0af559cabe7c.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg 85 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 [...]
[...] itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze ociężały się nie czuję. Gumy zdecydowanie lepszym obciążeniem, zamiast zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/2ce17c53c7d049dcb75f1cbe02b1315a.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/16/b341b37792854671a079c2357139ab5b.jpg Czwórki 1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12 150 kg 2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 20 150 kg + gumy 3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres 80 kg + gumy 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką 5.Rotatory 4 x 20 Taka pompa [...]
[...] NUSZKI 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 wąsko/szeroko 4 x 20-30 300 kg + gumy 2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg/ +gumy 3. Wykroki ze sztangą + syzyfki 3 x 16-20 40 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie z zatrzymaniem + uginanie 3 x [...]
[...] Troszkę gorzej z trawieniem, ale tragedii nie ma bo to końcowy etap /SFD/2017/3/16/1ae8e0fa1ced457590629253a0929668.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 200 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg 4. Prostowanie [...]
[...] Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 3. Przysiady smith + syzyfki 4 x 12-8 60 kg + czerwone gumy 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 180 kg +gumy i 40 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 70 kg 6. Podciąganie nóg na TRX + [...]
CZWARTEK Niestety nie było mowy o MC, ani nawet o wiosłowaniu sztangą , ale ogólnie trening mega, wprowadziłem gumy, bardzo lubię ich specyfikacje, dobrze czuć mięsień. I zaraz kierunek - Śrem TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/22/dfea9b8b21e04e25aaa58f7a9bb8bb6b.jpg Czwórki 1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12 160 kg 2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 20 160 kg + gumy 3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres 80 kg + gumy 4.Wykroki krótkie 4 x 12 + Przysiady z piłką 5. Prostowanie 1 x max 6.Rotatory 4 x 20 [...]
[...] wszystko co miałem + dużo rzeczy innych wpadło koło 7000 kcal /SFD/2017/3/22/7af31799fa1d44ca82bb31cc18b297cf.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg 4. Prostowanie nóg w [...]
Z tymi gumami na suwnicy będę musiał spróbować- równiej rozkłada się obciążenie- przy górze i tak łatwo się "dopycha", a gumy lekko to utrudnią:-) No i to trzymanie lędźwi też przydatne. O nie, pizza%-) Polecam, też nie trzeba tyle łazić po ciężar. A jak są gumy z oporem 20-30 kg to już naprawdę czuć opór Wszystkiego najlepszego Krystian :) U [...]
[...] mnóstwo. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg [...]
[...] zrobiłem dobrze. Szybko waga leci więc nie mogę ścinać za bardzo kcal TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 32 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 8 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 DIETA /SFD/Images/2015/12/4/ce6d090a7395401b83d481a6563d7ecd.jpg [
[...] Jutro mam nadzieje że już przejdzie wszystko /SFD/Images/2016/3/30/d32e31da50b14b54927127a335f37838.jpg Plecy 1. Wiosło sztangielką 6 x 8 2. Ściąganie do ud + przcyciąganie gumy do brzucha + szeroko 4 x 12 + DROP 3. Ściąganie podchwytem + szeroko do klatki 4 x 12 + DROP 20 minut aerobów a potem wieczorem 30 minut a-cardio [...]
[...] 1. Ściąganie do klatki 2. Krzyżowanie linek 3. Wyciskanie stojąc 4. Uginanie stojąc 5. Prostowanie z gumą 6. Spięcia z ciężarem 7. Unoszenie nóg w zwisie 8. Ściąganie gumy szeroko 9. Ściąganie do kolan 10. Rozpietki na barki 4 x 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=vhCMmVa-ucE Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania [...]
[...] NUSZKI 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 wąsko/szeroko 4 x 20-30 300 kg + gumy 2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg /80 kg/ 120 kg 3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg 4 x 12-20 4. Uginanie nóg + Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + [...]